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웹소설의 유토피아, 글세상 문피아

설탕을 생으로 한 숟가락씩 종종 퍼서 드세요. 일주일 안에 효과를 볼겁니다.

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175cm 에 64kg 면 괜찮은데요.
저는..., 180에 59kg 였다가 군대 갔다와서 1년 지나니 80까지 불었습니다. 체질이 바뀌기는 하는듯하네요.
별 도움이 안 되어 죄송합니다 .ㅎㅎ

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밥먹고 후식으로 매일 아이스크림이나 과자 먹으면 살 잘 찔거에요

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64면 그렇게 심각한거 아니구요. 아무래도 근육이 부족해서 더 말라보일수 있어요. 웨이트 다니시던지 아니면 턱걸이랑 스쿼드 푸시업만이라도 꾸준히 해보세요

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살 찌기야 쉽죠. 불규칙적인 생활, 잦은 외식, 술담배. 근데 당연히 몸 버리는 짓이라.. 몸무게 고민하지 말고 그냥 지금처럼 건강하게 사시면 그게 최고일 거 같은데요

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글 제목보고 미르네를 마르네로 읽어서 죄송합니다 ㅠㅠ;; 힘내세요~~

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밥먹고 후식 꼭 챙겨드세요. 단걸로요. ㅋㅋ

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건강하게 찌우고싶으신 모양인데 가정의학과 같은곳가서
체질에 맞는 식재료 한번 찾아보시죠. 친구중 하나는
살찐다고 매끼 삼겹살 구어먹어도 안찌던살이 소고기로
바꾸니 진짜 탄력적으로 찌더라고요

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한우 사골 곰국에 수입 호주산 갈비살 넣어서 세 시간 이상 끓이고 기름을 쪽자로 들어 내고
냉장고에 얼려두고 하루에 한번 먹고 운동하면 효력이 있지 싶습니다.
사골 곰국 끓이기는 검색하면 자세히 나옵니다.
상추 등 채소와 같이 먹어야 부작용이 없습니다.
혹시나 참고 되려나 해서요.

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지금이 딱 적당한 몸무게 아닌가요?
자기키에서 110 뺀게 적정 몸무게라 들었는데 지금 상태에서 운동만 꾸준히 하시면 좋으실것 같은데

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장기적인 전략을 가지고 도전하셔야 합니다.

체질개선이 이뤄져야 합니다.
인삼을 물에 행궈서 바로 드시고, 쓴맛이 단맛날때까지 몇뿌리건 상관없이 먹어주는것에 좋고, 다시 써지면 그만 드시는것을 매일 반복해주면 최소 6달이 지나면 체질이 변합니다.

----되는 사람이 있고, 안되는 사람이 있으니, 몇일 해보고 입맛에 안맞으면 먹지 마시길----

운동량이상으로 섭취량을 늘려줘야 합니다. 한번에 많이 먹는것보다는 먹는 주기를 짧게 2시간 간격으로 줄여서 자주 드시는것이 좋습니다.

매일 야식으로 고열량(소주한잔과 고기 한접시)를 의무적으로 드셔주는것이 살찌기 좋습니다.

이렇게 세가지중에 한가지만 잘 해도 충분하게 살찌우실수 있습니다.

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57키로 (178센티 키)에서 불과 3년사이에 78키로로 불린 경험을 이야기 해 봅니다.

참고로 식사하실때, 가급적이면 두부나 고기 생선 등등 고단백식품을 많이 드시는것이 좋습니다.

구지 영양제를 통하지 않아도 살찌울수 있어요.
운동하면서 간식("단"음료, "단"과자, 사탕등등)을 입에 달고 살면 살찌우기 좋아요.

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10년 전에 제가 했던 고민이기도 하네요.
대학 시절에 이르기까지 갈비뼈로 기타를 칠 수 있는 수준이었습니다.
대학 입학할 때 182//63 이었습니다. (지금은 80kg)
그렇다고 남들 먹는 것보다 더 먹으면 더 먹었지 적게 먹지는 않았습니다.
보통 고기를 먹으면 4-5인분은 먹고, 혼자 닭 한 마리, 피자 한 판 먹는데도 그랬으니까요.

그래서 아 흡수가 덜 되어서 절대 살은 안 찌나보다 했는데
사람이 움직이질 않으면 살이 찔 수밖에 없더군요.
기숙사에서 죽치면서 치킨/피자를 야식으로 줄창 먹으니 결국 살이 찌고...
이제는 옷을 벗어봐도 갈비뼈가 보이지도 않습니다.
(배가 먼저 보이는 게 더 문제인 것 같긴 합니다.)

일단 지금 하시는 걸 보면 살이 어떻게 찔 수 있나 싶습니다.
패스트푸드 없고, 규칙적 식사에 꾸준한 운동...술,담배도 안하고...
이건 다이어트의 지름길이죠.
딱 고등학교 시절 매일 세 끼 다 먹고 틈만 나면 공 차러 다니던 시절의 저를 보는 것 같습니다.

딱히 건강에 문제가 있는 것이 아니라 보기 좋은 몸을 위해 살을 찌우고 싶으신 거라면 배가 나오는 걸 원하지는 않으실테고, 그렇다면 다른 방법은 없습니다.
꾸준히 지금처럼 하시는 수밖에 없지요.
단지 단백질 섭취량을 늘리는 정도가 최선의 방책일까요.

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우유를 물처럼드시는것도 좋은데 다만 배탈의 위험이

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좋은 방법이라고는 말씀드리기 힘들지만, 헬스장 트레이너분께 여쭤보고 탄수화물 함량이 조금 높은 보충제를 먹어보는 건 어떠세요?

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세포가 자기크기를 기억하는게 6개월...

살을 찌운뒤 자기몸무게를 6개월이상 유지하셔야.. 신진대사속도차이가 있어서 나이들수록

힘들고. 찌우는데 반년 유지반년 일년은 잡으셔야

진짜독하게하거나, 일때문에 체중조절하는게아니면 대부분 실패함.

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체격 불리는 데엔 탄수화물 보충제가 상당히 좋습니다. 단백질 함량과 탄수화물 함량이 얼추 비슷한 제품들 골라 드시면 되겠네요. 그 외에 다른 방법이라 함은, 잣죽을 이용한 체중 증량이 있습니다.

그 방법이 뭐나면...잣죽 한그릇을 200g으로 잡으면 칼로리가 1200에 육박합니다. 잣죽은 만들고 난 후 가만히 냅두면 점도가 옅어져서 마치 미음처럼 변하는데, 이걸 삼시 세끼 식사 후에 입가심 한다 생각하고 원샷해 주면 됩니다. 운동하던 사람들 사이에선 살찌려면 개사료가 최고다, 술 고기가 최고다 하는데 삼시세끼 고기반찬에 쌀밥 든든히 먹어주고 잣죽 한그릇씩 마셔주면 체중이 미친듯이 올라갑니다.

제 경우 고등학생 시절 시합에 나가는데 체중이 미달이었던 적이 있습니다. 헤비급이 84키로부터 출전인데 제가 그 당시 79였던지라...그런데 이런 식으로 두 달 먹어주니 88까지 찌더군요.

물론 이런 방법이 있다...하고 재미 삼아 말씀드리는 것이니 크게 귀담아 듣지는 않으셔도 됩니다 : ) 만약 체중증량의 목적이 덩치빨 키우기라면 웨이트 트레이닝도 좋지만 식습관 자체를 탄수화물+지방 위주로 완전히 바꾸시는 게 좋습니다. 살집 있는 덩치들은 일단 운동량이 많고 적고를 떠나서 고기와 쌀밥을 굉장히 좋아하기 마련이니까요(제가 그렇습니다...)

반면 덩치는 둘째치고 건강하면서도 튼실한 체격을 원하신다면 고단백 식단+장기적인 웨이트 트레이닝으로 근육량 자체를 늘리시면 좋겠네요. 유산소 운동의 비율은 되도록 줄이셔야 합니다. 웨이트로도 살이 빠지기야 합니다만 유산소 운동이야말로 지방 킬러니까요. 지방을 쉽게 태운다는 건 즉 비축할 틈이 없다는 소리이기도 합니다.

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부럽네요.

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1. 보약을 먹는다. 체질개선을 위해서 마른친구들이 어릴때 보약을 먹곤 하는데 제가 알기론 성인도 먹힌다고 알고있습니다. 저는 어릴때 6년정도 보약을 먹었는데 Fail ㅠㅠ. 2. 하루 네끼를 먹는다. 아침 점심 저녁 야식. 이건 실제로 효과가 있습니다. 제가 대학교 1학년때 주기적으로 농구와 헬스를 다했었는데도 하루 네끼를 먹으니 살이 쪘어요!(현재는 177에 64kg입니다)

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왜? 지금처럼 먹는거 가릴필요는 없어요.
뭐든지 많이먹고 운동하고 단백질보충 따로 충분히 해주고 잘자면 살 찝니다.

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결혼하시면 찝니다 신검할때 176 50키로였는데 지금은 74정도 되네요

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단순하게 지방만 늘리실거면 매일 자기전에 치즈피자 한판 혹은 버거세트 하나 정도 드시면 됩니다. 2주만에 5키로가 쪘...;ㅅ;

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근육을 키우겠다는 건지, 단순히 살을 찌우겠다는 건지 애매하네요. 근육이라면 열심히 웨이트 하시면 조금씩 붙을 것이고, 살을 75킬로까지 찌운다는 건 좋지 않은 생각 같네요. 살찐 것보다는 마른편이 건강에 훨씬 좋습니다. 일부러 살찌울 생각은 안하는 게 좋을 듯 싶네요.

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체질적으로 몸에 에너지를 축적을 못하는 타입이라 그래요
몸에 에너지(음식물)이 암만 들어와봐야 몸에서 불필요한 거라 인식
자꾸 배출하는거죠 그래서 근본적인 체질 개선이 필요로 한데 이게 진짜
년단위의 계획이 필요할겁니다. 총 먹는 칼로리를 높게 잡되 한번에 먹는양은 배가고프다고 느낄정도로 계속 유지하시면서 꾸준히 드시는것도 방법입니다. 진짜 다이어트나 증량이나 먹는거와의 전쟁이죠

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나올 답은 거의 다 나온듯
체질개선
윗 분 말씀따나 최소 1년 이상의 장기 계획이 필요합니다

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운동은 그대로 하고 식단을 변화하세요 잣죽을 매 3끼 챙겨드세요 밥이랑 별개로요. 왜 잣죽이냐면 칼로리도 높고 포만감도 낮아서 살찌기 좋아요

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건강하게 찌는건 근육이 붙는거 말고 답이 없는거 같은데
식사량 좀더 늘리는거정도?

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