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육단취권

작성자
Lv.1 옥검태황
작성
07.04.21 17:06
조회
1,514

육단취권

육단 취권

육단중 가장 중요한 제1단을 소개합니다.

준비자세를 취하라. 양다리를 곧게 뻗고 두발은 모은다.

양팔은 몸의 양쪽에 내리고 손가락은 모아서 양쪽 허벅지 바깥쪽에 붙인다.

- 시선은 전면. 어깨힘 뺀다.

제 1 식  허보차장

오른발을 보통걸음으로 앞으로 내딛고 양손을 양 옆에서 팔꿈치를 굽혀 가슴 앞까지 들어올린 다음 손등을 마주 붙인다. 이 때 손가락 끝은 몸쪽을 향한다.

위의 동작에 이어 양 손을 가슴 앞에서 아래로 내려 팔을 펴서 양 옆으로 비스듬히 팔자 형으로 든다.

이 때 손바 닥은 비스등히 아래를 향하게 하고 엄지는 바깥쪽이 앞을 향한다. 오른발은 움직이지 않고 왼발은 앞으로 한 걸음 내밀어 앞 발바닥만으로 지면을 살짝 딛는다.

위의 동작에 이어 오른쪽 다리의 무릎을 절반 굽히고 왼발의 무릎도 절반 굽히며 체중을 오른쪽 다리에 실어 '우실좌허보' 자세를 취한다. 양 손은 양무릎을 굽힘과 동시에 팔꿈치를 굽혀 가슴 앞까지 들어올린 다음 손목을 젖혀 세우고 양팔의 손목을 교차시킨다. 이 때 오른손은 바깥, 왼손은 안쪽에 두며 양 손의 약지 바깥쪽은 앞을, 손가락 끝은 위를 향하게 하며, 눈은 전면을 응시한다.

┌────────────────────────┐

│    우실좌허보 = 오른쪽은 차게(꽉차다),              │

│        왼쪽은 비(비어있다)는 걸음                        │

└────────────────────────┘

- 오른발을 내딛고 왼발은 내미는 동작은 양 손의 팔꿈치를 굽혀 들어올리고 팔을 펴 양쪽으로 비스듬히 뻗는 동작과 일치해야 한다.

- 우실좌허보의 자세 때 오른쪽 무릎은 직각으로 꺽고 왼발은 앞 발바닥만 지면에 살짝 댄다. 양 팔꿈치는 수평을 이루어야 하며 양손 손가락 끝의 높이는 어깨와 같게 한다. 양 팔은 둘글게 원을 그리듯하고 어깨의 힘은 뺀다.

                                          

제 2 식  제슬독립쌍구수

양 손바닥을 가슴 앞에서 위로 올린 다음 양측으로 팔을 뻗어 호선을 그리며 분리시킨다. 양 손을 어깨 높이까지 들어올리면 오지(다섯 손가락)를 모아 구수를 만들고 구

수끝이 아래로 향하게 한다. 이어 오른쪽 다리를 길게 뻗어 서고, 왼쪽 다리를 무릎을 굽혀 몸 앞으로 들어올려 발 바닥을 편다. 고개는 왼쪽으로 돌리고 눈은 좌측을 응시한다.

- 오른쪽 다리는 무릎을 완전히 펴야하고, 왼발 발바닥은 오른쪽 무릎 상방에 가까이 붙인다. 양 어깨는 뒤로 약간 펴고, 양 구수는 어깨보다 약간 높게 한다. 상체는 똑바로 세우고 오른쪽 다리는 비틀거리지 않게 중심을 잘 잡아야 한다.

제 3 식  병보악권

고개를 오른쪽으로 돌려 눈은 전면을 응시하는 동시에,왼발을 앞으로 내리고 무릎을 굽힌다.

위의 동작에 이어 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 굽힌다. 왼쪽 다리는 뒤에서 곧게 뻗는다.

위의 동작에 이어 오른쪽 다리를 곧게 뻗고 왼발은 뒤에서 앞으로 당겨 오른발과 나란히 붙여 모은다. 양 다리는 필히 곧게 뻗고 발끝은 모두 밖으로 벌린다.

차렷 자세로 선 후 양 구수를 주먹으로 바꾸어 불끈 쥐고 손바닥이 아래를 향하게 한다.

- 왼발을 앞으로 내딛을 때 먼저 고개를 전면으로 돌린다.

- 양 발을 모아 선 후 양 다리를 한데 붙여야 하며, 상체는 가슴과 등을 펴고 배는 오므리며 양 어깨는 약간 낮춘다. 두 주먹은 불끈 쥐며 손등과 팔은 일직선이 되게 한다.

제 4 식  병보쌍분장

두 주먹을 펴서 장(손 편 상태)으로 바꾸어 좌우에서 양측 아래로 내린 후 몸 앞으로 팔꿈치를 굽히며 들어올려 가슴 앞에서 양 팔을 교차시킨다. 이 때 오른 팔은 바깥쪽 , 왼 팔은 안쪽에 두고 손가락 끝이 모두 위를, 약지 바깥쪽은 모두 전면을 향하게 한다.

위의 동작에 이어 쌍장(양 손바닥)을 가슴 앞에서 위로 올린다음 양쪽으로 팔을 뻗어 어깨 높이까지 호선을 그리며 돌려내리고 손가락 끝이 위를 행하게 한다. 고개는 왼쪽으로 돌리고 눈은 왼손을 응시한다.

- 몸을 바로세우고 어깨는 약간 떨구며 손가락 끝은 눈섭 높이와 같게 한다.

제 5 식  제슬독립짐주세

우장은 손목을 곧게 하여 손바닥이 아래를 향하게 한다

음 오른쪽에서 앞으로 팔을 뻗어 수평이동을 시킨다. 전면에 이르면 팔꿈치를 굽혀 우장을 가슴 앞으로 수평이동을 시키는 동시에 좌장도 손목을 곧게 펴 손바닥이 아래를 향하게 한 다음 왼쪽에서 팔꿈치를 굽히며 아래로 내린 후 복부 앞으로 돌려가고 팔을 안으로 틀어 손바닥이 위를 향하게 한다. 이 때 쌍장은 손바닥이 몸 앞에서 상하로 마주본다.

위의 동작에 이어 왼발 앞 발바닥을 축으로 삼아 상체를 왼쪽 뒤로 돌린다.

오른발은 지면에서 떼어 몸과 함께 돌다가 상체가 270도 정도 돌았을 때 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎 앞으로 돌며 발바닥을 편다. 우장은 상체가 왼쪽 뒤로 돌기 시작할 때 팔을 안으로 틀고 팔꿈치를 굽혀 어리 위로 들어올려 손바닥이 위를 향하게 한다. 상체가 회전하고 있을 때 머리 위에서 몸 뒤로 내려 다시 오른쪽으로 팔을 뻗어 수평이동을 시키며 손바닥은 시종 위를 향하게 한다. 좌장은 상체가 왼쪽으로 돌기 시작할 때 앞으로, 위로, 다시 몸의 좌측으로 팔을 뻗어 어깨 높이까지 돌려내린다. 상체가 돌 때 좌장도 함께 돌리며, 손바닥은 위를 향한다.

위의 동작에 이어 상체가 남서쪽으로 비스듬히 돌았을 때 우장은 오른쪽에서 계속 몸 앞으로 평행이동시켜 몸 앞에 이르면 팔꿈치를 굽혀 오른쪽 옆구리 옆으로 가져 가고 손바닥은 여전히 위를 향한다. 이 때 좌장은 팔을 안으로 틀고 엄지 바깥쪽이 위를 향하게 하여 엄지로 벌리고 나머지 사지는 약간 굽힌다. 눈은 왼손을 응시한다.

위의 동작에 이어 상체를 남쪽으로 돌리고 오른발을 왼발 옆에 내리며 다리를 곧게 뻗어 선다. 왼발은 몸을 돌림과 함께 앞으로 차올리며 발끝을 위로 젖히며, 무릎은 곧게 뻗는다. 동시에 왼손은 엄지만 굽히고 나머지 사지는 한데 모아 펴며 엄지 바깥쪽이 위를 향하게 한다. 눈은 좌장을 응시한다.

위의 동작에 이어 왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 몸 앞으로 들어올리고 발바닥을 편다. 동시에 좌장의 중지, 무명지, 약지르 ㄹ굽히고 식지와 엄지는 끝을 서로 붙여 원형상태를 만들어 술잔을 쥔듯한 자세를 취한 다음 약지 바깥쪽이 아래를 향하게 하여 팔꿈치를 굽혀 왼손을 가슴 앞으로 가져간다. 이어 우장은 오른쪽 옆구리 옆에서 뒤로, 위로 팔을 뻗어 반원을 그리며 돌리다 머리 위에 이르면 팔꿈치와 손목을 굽혀 손바닥이 아래를 향하게 한다. 오를손의 무명지와 약지는 굽히고 엄지는 밖으로 벌리며 식지와 중지는 나란히 붙여 아래의 왼손을 가리킨다. 눈은 전면을 응시한다.

- 앞에 서술한 분해동작은 필히 연결해서 진행해야 한다.

- 우장을 머리 위로 돌려올리는 동작과 좌장을 움직이는 동작은 몸을 돌리는 동작과 동시에 진행되어야 한다.

- 다리를 앞으로 차온릴 때 다리의 높이는 허리보다 약간 높게 하고 차올린 즉시 무릎을 굽혀 몸 앞으로 들어올린다.

- 왼손으로 술잔을 쥔 모습을 취할 때 필히 엄지와 식지는 원형이 되게 굽힌다. 다음에 또 이런 형태의 자세가 나오면 간단하게 '악배권' 이라 칭한다.

- 무릎을 든 후 오른쪽 다리는 곧게 뻗어야 하며 왼쪽 다리는 최대한으로 무릎을 굽혀 높이 들어올리며, 비틀거리지 않게 중심을 잘 잡아야 한다.

제 6 식  부신탐해단주세

오른손을 우장으로 바꾸어 위에서 오른쪽으로, 아래로 팔을 뻗어 포물선을 그리며 돌리다 하단에 이르면 팔꿈치를 굽혀 몸 앞에서 왼 팔 안쪽을 통해 위로 찔러내고 손가락 끝이 왼쪽을, 손바닥은 위를 향하게 한다.

위의 동작에 이어 우장을 계속 앞으로, 오른쪽으로 팔을 뻗어 수평이동을 시킨다. 이와 한께 오른발 앞 발바닥을 축으로 삼아 상체를 오른쪽으로 돌려 서쪽을 향한다. 왼쪽 다리와 '좌악배권'은 몸을 따라 돈다.*악배권은5장에*

위의 동작에 이어 우장의 팔을 안으로 틀고 손바닥이 아래로 향하게 하여 아래로, 몸 뒤로 팔을 뒤집어 들어올리고 오지를 한데 모아 구수를 만들며 구수끝이 위를 향하게 한다. 이와 함께 상체는 지면과 수평이 되도록 앞으로 눕힌다. 동시에 왼쪽 다리는 몸 뒤로 들어올려 발등을 펴고 발바닥이 위를 향하게 한다. '좌악배권'은 여전히 팔꿈치를 굽혀 몸 앞에 두어 마치 물속에 뛰어들듯한 평형 자세를 취한다.

- 상체를 앞으로 숙여 지면과 평행이 되게 할 때 가슴을 펴고 머리를 위로 들며 오른쪽 다리는 곧게 뻗어서서 비틀거리지 않게 중심을 잡아야 하며, 왼쪽 다리는 뒤로 높이 들어올린다.

제 7 식  앙신질

상체를 왼쪽에서 뒤로, 위로 뒤집어 돌리고 그 여세에 따라 오른발 뒷꿈치를 밖으로 벌려 서쪽으로 돌린다.

위의 동작에 이어 상체를 등이 지면에 닿도록 뒤로 자빠지고 오른쪽 다리의 무릎을 굽히며 왼쪽 다리는 위로 차올려 발끝을 젖힌다.

우 구수는 상체가 땅에 누울 때 우장으로 바꾸어 상체 우측으로 팔을 뻗으며 손바닥을 지면에 붙인다.

- 몸을 뒤집고 뒤로 자빠지는 동작은 연결해서 이루어져야 한다. 뒤로 자빠질 때 땅에 눕는 동작은 오른쪽 다

  리의 무릎을 굽히는 동작과 동시에 이루어져야 하며 뒷골이 지면에 닿지 않게 고개를 위위 드는 것을 각별히 주의해야 한다.

제 8 식  이어타정

위의 동작에 이어 오른쪽 다리를 곧게 뻗으며 들어올려 왼쪽 다리와 가지런히 모은다. 양 발 발등은 펴고 발바닥이 위를 향하게 한다. '좌악배권'은 좌장으로 바꾸어 우장과 함께 팔꿈치를 굽혀 양 무릎 앞에 붙인다.

양 다리를 아래로 내리치며 그 탄력을 이용하여 허리와 배를 튕겨 상체를 일으킨다.

- 양 다리를 아래로 때릴 때 양 다리를 약간 벌리고 그  넓이가 양 어깨보다 넓으면 안된다. 양 다리를 아래로 때리는 동작과 상체를 일으키는 동작은 동시에 이루어져야 한다.


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