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정상몸이시면 알배긴거 2일쉬면 풀리는데
간이 안좋거나 해서 피로회복이 잘 안되고 수면 시간이 적으시면 안되고요...

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실제 복근 운동과 관계 없이 무조건 횟수만 채우기 위함이라면....
복근보다는 허리근육이 더 중요할 걸요 아마...
배치기 스킬만 잘 알고 계시다면 진짜 윗몸일으키기의 숫자는 무의미하죠...

배치기가 아예 허용된다면, 처음부터 시전하세요.
거의 2초에 1개만 해도 그 숫자는 채울 수 있네요.
아, 배치기 하다가 꼬리뼈 걸리면 지옥이니 처음 누웠을 때 엉덩이 좀 비비면서(?) 편한 자세를 찾아야 합니다.

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처음 올라올때 힘을 짧고 강하게 써서 빠르게 몸을 반이상 끌어 올리고 나머지는 여력으로 완전히 숙인후 내려갈땐 힘을 조금 빼서 빠르게 뒤로 몸을 젖혀 등이 바닥에 닿을때의 반력+힘으로 올라오면 보통사람들도 1분에 40~50개는 할겁니다. 올라올때 발걸이에 힘을 주는것도 좀더 수월하게 올라올수 있는 방법이고요.
핵심은 역시 올라올때 복근 등짝 다리의 삼위일체로 가하는 순간적인 힘!!

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왠만큼 운동을 오래 하신게 아니라면, 정자세로 하면 절반정도밖에 못합니다. 배치기로 78개하던 초딩때 정자세로 48개 하고는 꼼짝도 못하겠더라고요. 그 이후에는 워낙 운동을 많이해서 일반화 할 데이터가 없군요.

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맞습니다. 일반인이라면. 많이 하기위해서는 .올라올때 반짝 힘을 주고. 내려갈때. 힘을 거의 빼는 것이 좋습니다. 그리고. 또 하나. 빨리 하는것이 좋습니다. 제가 느리게도 해보고 빨리도 해봤는데. 빨리 하면 근육성장에는 효과가 없지만. 인간은 모랄까. 타임리밋같은게 있는것같습니다. 흥분상태라고 해야되나? 분노상태에 들어섰을때 빨리 해야합니다. 그리고. 올라가실때는. 팔을 접고 내려오실때는. 팔을 풀어서. 물론 깍지는 끼고요. 그렇게 하는게 좋습니다.

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