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하체랑 팔뚝이랑 승모근이라고 아시나요? 거기 키워줘요

자세를 잘잡고 하면 느낌와줍니다.

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데드리프트는 일단 기본적으로 허리 운동입니다. 부전공은 다리라 할 수 있고요.ㅎ 좀 더 넓게 보자면 전신운동입니다. 물론 자세에 따라서 다르기도 하겠지만요.

스쿼드는 굳이 바벨을 짊어지고 하지 않아도 됩니다. 전 맨몸으로 해요. 왼쪽 무릎이 망가져서 무게 올리지도 못하고요.ㅋ..
맨몸 스쿼드는 일단 자세가 중요합니다. 가슴이 너무 앞으로 나가면 자세가 엉거주춤해지기 때문에 앉을때 상체를 좀 세우시고 엉덩이를 살짝 빼고, 무릎을 굽혔다 편다는 느낌보다 엉덩이를 내렸다 쭉 밀어 올린다는 느낌으로 해주시면됩니다. 그리고 세트는 적어도 30회 이상으로 3세트는 해주시고요. 익숙해지시면 100개 까지 팍팍 늘려주셔도 됩니다.

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맴몸 스쿼트도 좋은 운동입니다...전 몇십게 못합니다만..(체중이 무겁고 익숙하지가 않아서..)
많이하시는분들은 몸풀기로 막 200개씩도 하시던...
그런데 몸만들기라면 트레이너랑 상담해보시던가 하시고 하시는게? 몇개월 교정받고하는것도 괜찮습니다. 운동은 횟수나 무게치는것도 치는거지만 가장 중요한건 자세라서...

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데드리프트는 모든 운동 중에서 가장 많은 중량을 다룰 수 있는 운동입니다. 이거 하나로 올킬입니다.

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데드리프트는 허리라기 보다 고관절을 중심으로한 주변 근육을 주동근으로 해서 거의 전신운동이라 할 수 있습니다.

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