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뱃살 빼려면 그냥 웨이트 약간 나머지 유산소 하세요...
달리기나 줄넘기 두 개 추천...
가능하다면 등산도 좋고 달리기보다는 오래 걷기(3시간 이상)도 좋습니다.
오로지 웨이트로만은 뱃살 빼기 힘듬...
집에서 운동하려면 최소한 덤벨 정도는 구입하시는 편이 좋습니다.

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문틀에 거는 철봉하나 사서 턱걸이하세요. 시간도 적게들고 전신운동이라 효과도 좋아요.

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집에서 하기 좋은 운동은 스트레칭입니다.
그냥 몸풀기라고 생각하실지 모르겠지만 스트레칭 만큼 적은 노력으로 효과적인 운동도 드물어요.ㅎ
거기서 좀 더 들어가면 요가쪽으로 보셔도 되고요.
기본적인 자세나 방법은 검색 하면 주루룩...ㅎ

그외에 덤밸 두개정도 사셔서 이두 삼두 어깨 등 기본적인 웨이트 하셔도 좋고, 덤밸이 귀찮으시면 저항줄인가? 웨이트용 고무줄을 이용하셔도 좋아요.

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뱃살은 무조건 런닝

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자전거도 좋더군요 다리가 굵어지는 만큼 뱃살이 들어감




뭐 그래도 뱃살빼기는 피티체조 만한게 없죠 --;::

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기간을 길게 잡으시면 간단한 스트레칭이나 웨이트 만으로도 뱃살 줄일 수 있어요.
평소 먹는 음식량에서 두숟가락만 줄이시고 너무짠음식만 피해주시면됩니다. 거기에 매일 30분씩 웨이트 하시면 1년정도면 4~5키로는 거뜬히 뺄수 있죠.
가끔 "1년에 5키로? 에게~" 하시는 분들이 있는데.
단기간에 효과적인 다이어트 찾는 분들은 1년이 아니라 10년이 지나도 단기간에 효과적인 다이어트를 찾고 있는 경우가 많죠..ㅎ
말이 좀 겉돌았는데.ㅎ 아무튼 본격적인 웨이트를 하실거면 헬스장에 가셔서 코치에게 자세교정부터 받는게 순서고요. 집에서 간단히 하실거면 스트레칭 + 덤밸이나 저항줄을 이용한 가벼운 웨이트 가 적당할겁니다.

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문에 설치할 수 있는 철봉과 맨몸밖에 없지요 집에선

고로

맨몸스콰트 or 간단한 아령을 이용한 고블릿 스콰트
철봉으로 턱걸이(등운동 및 여러 부위), 매달려서 다리들어올리기(복부운동)
의자하나나 두개이상을 이용한 딥(삼두, 가슴하부)
팔굽혀펴기

이 정도면 하심 좋을 것 같습니다.

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배에 힘주고 꼿꼿이 서서 뒤꿈치 들어 올리기. 줄넘기. 2개만 해도 살 쫙 빠집니다. 단 무지 힘듬

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그렇게 비만하지 않으시면 유산소보다는 웨이트를 권하고 싶네요. 근육량이 많아지면 기초대사량이 올라가 가만히 앉아 숨만 쉬어도 지방이 연소됩니다. 대근육 위주로 웨이트 하시면 3달안에 성과 보실 겁니다.

그리고 윗몸일으키기 100개랑 팔굽혀펴기 100개는 운동 강도가 조금 낮지 않나요?

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