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그냥 트레이너 믿고 가시는게 속편한데..혼자 하셔요?.

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꿀도르님// 처음에 할때 트레이너랑 같이 했었어요. 그런데 비용이 너무 후덜덜 하다보니, 4월부터는 혼자하고 있지요 ㅎ

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식단의 변화는 크게 줄 필요가 없을겁니다. 지금 익숙한 그대로 하시돼, 운동후에 단당지수가 높은 음식(포도쥬스, 흰빵, 감자, 이온음료 등등)을 바로 섭취하시는것 하고 단백질량을 지금보다 좀 높이는것 정도만 추가하시면 될 듯 합니다.

그리고 웨이트비중을 높이시면 초반에 체중증가가 일시적으로 있을 수 있습니다.(근육량증가로) 그러니 한 두세달간은 체중계보다 거울을 보시면서 하시길 추천드립니다.

운동할때 패턴을 바꾸는게 아주 중요합니다. 매일 똑같은 운동을 하다보면 몸이 적응을 해서 웨이트든 다이어트든 효과가 반감되죠. 그동안 유산소 위주로 비슷한 패턴으로 해오셨으니 웨이트에 비중을 두시면 좋은 효과가 있을것 같습니다. 거기에 기초대사량까지 올라갈것이니 일석이조겠죠.

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카페로열님// 그런데 걱정이, 지금 상태에서 웨이트 비중을 올리면.... 체형이 바위가 돼는거 아닌가요? 그러니까 땅땅해 지는거요. 전 쫌 슬림해 지고 싶어서 말이죠.;;

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전 예전에 헬스 2년 정도 했는데요. 그 때는 보충제도 먹었고 근육량도 많았었는데 지금은 오래 운동 안하다 보니까 근육이 다 빠졌음.
근육 빠지고 나니까 제일 짜증나는게 먹는게 족족 살로 가는것..
전날 과자 좀 많이 먹으면 다음날 바로 살이 찌는게 느껴져요.
역시 근육이 많아야 살이 안찜..살도 빨리 빠지고..

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ec2evo님// 체력 올리겠다고 일주일동안 막 먹었더니.... 저는 일주일에 7키로가 찌더군요. 그 언빌리버블한 현상이란;;;;

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아쉽지만 근육이 그렇게 쉽게 불어나진 않습니다.ㅎ 웨이트 하시면서 70kg대 까지 체중을 줄여나가시면 원하시는 체형을 얻으실 수 있을겁니다.

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카페로열님// 혹시 근육이 붙으면 지방이랑 같이 뭉쳐서 슬림해지지는 않고 그 체형에서 땅땅해지는 그런건줄 알았죠. ㅎㅎ 하나도 아쉽지 않아요!!!! ㅋㅋㅋ 감사합니다. ㅎㅎ

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살이 찌는 환경과 근육이 성장하는 환경은 비슷합니다. 살을 빼는 목적으로 웨이트를 한다면 근육이 잘 성장하진 않습니다.
목적에 따라서 웨이트를 하는 방법이 달라집니다.

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근육과 지방은 별개예요.ㅋ 대신 지방이 줄지 않은 상태에서 근육이 늘어나면 더커보이긴 할겁니다. 선수들 벌크업할때 뒤에서 보면 마치 산같이 보인다는...특히 운동하면서 펌핑되었을때 ㄷㄷ...

그런데 그건 선수급들 정도 근육량에 일부러 크기를 키우는 사람들 이야기고, 대학생님의 경우에는 그렇게 될 일은 없을겁니다. 열심히 하셔도 지금보다 절대 더 커보이진 않으실 겁니다.

하면 하실수록 슬림해 지실거고, 내년 여름에 해변에서 조각같은 근육을 뽐내시면서.....ㅋ

마지막으로.

다이어트할때 탄수화물을 지배하는자 살을 지배할것이다...라는 우스갯소리가 있죠. 그런데 그건 웨이트할때도 마찬가집니다. 탄수화물을 제대로 활용해야 근육을 지배할 수 있습니다.
항간에 닭가슴살만 먹고 몸짱되었다. 닭가슴살만 먹어야 근육을 멋지게 키울수 있다 라는 말들이 많았는데, 닭가슴살만 먹고 절대로 몸짱 못됩니다. 탄수화물을 적절히 활용해야 제대로 근육이 성장을하니 운동전(2시간정도)에 탄수화물을 섭취해주시고 운동후(30분이내) 탄수화물을 섭취해주시는게 좋습니다.
최소 40g(삼각김밥1개정도)~100g정도가 적정량일겁니다.

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근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아집니다. 기초 대사량이 높아지면 하루에 소모되는 칼로리가 많아지죠. 그렇게 되면 예전에 비해 살이 잘 빠지는 체질이 됩니다. 인체의 신비죠.

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냉정히 말해서 대학생님이 죽어라 쇠질을 해도 우락부락 해지는 일은 절대로 없으니 죽어라 쇠질하세요. 절대로 대학생님이 생각하는 그 이상은 되지 않으니까요.

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살빼는거요?
식단조절은 두말할것도 없지만
장기간으로 6~8개월을 보신다면..
간단하게 하루 한 두번 국민체조하시면 왓따입니다.
거기에 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기 정도만 하셔도
4~6개월 사이에 2~5kg은 빠져요.

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저는 체지방은 많고 근육 미달인 여성의 대표적인 마른비만이었는데, 4개월동안 먹던 음식 조금만 소식하고 기름진것만 빼고 밥+간식+밥+간식+밥+간식 먹으면서 4개월 동안 근육 3kg올리고 체지방 5kg 감량했어요.
(참고로 밥은 한식, 양식, 중식, 일식 모두 포함 입니다. 스파게티, 피자, 회 너무 좋아하는.....ㅎㅎㅎ)
그냥 꾸준~히 하시면 성공합니다. ^^

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