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식사량 관리와 운동 열심히 하면 되지 싶어요. 화이팅^^// 아무리 몸 좋고 설령 생겨도 마탑은 함부로 못 나갑니다 흐흐흐흐흐(어느새 물들었다)

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으음. 마탑의 초대 멤버들이 궁금해지는군요.

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현재 체중이 얼마나 과체중이냐에 달려있는데 (적정 체중 선에서는 6개월 20kg는 무리죠. ^^;) 과체중~비만 사이시라면 가능합니다. 다만 관리를 꽤 열심히 하시긴 해야하죠. 쉬운 일은 아닙니다. ^^

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6개월 20 kg 가능하실 겁니다..
제가 좀 치열하게 해서 1달동안 5키로 뺐는데, 제 키 174~5쯤이고 몸무개가 73->68 이되었거든요

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사실은그러고 지금 막 의지력이 바닥나서 68로 한달째 유지중입니다
다시 빼야되는데 ㅜㅜ 63까지..

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급격한 체중조절은 면역력 저하로 인해서 인체가 큰 질병을

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프로그램이 아니라 나 혼자 하겠다.
어려울 겁니다. 누가 관리를 해줘야 할 겁니다.

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헉.. 문주님(?)이라고 하는게 맞는지 모르겠지만 댓글을 달아주시다니 영광입니다.

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가능합니다. 시간적 여유되시면 하루종일 헬스장 있는것도 추천하는데.. 식이요법과 운동 열심히하시면 될 거같네용

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헬쓰를 안가면서 뺄생각을 하시다니...
2달에 20킬로를 생각지 마시고
현실적으로 매일 몸무게를 재면서
매일 몸무게 변화를 관찰하는게 빼는데
도움될 듯 하네요

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운동하시고 체계적으로 관리하셔야 가능합니다.
감량이 목표라면 웨이트 운동과 유산소 비율을 1:3 정도로 맞춘다 생각하세요. 일단 [스트레칭 및 5분 유산소 -> 웨이트 운동 -> 1시간~1시간 이상 유산소] 를 베이스로 운동하셔야 합니다.
웨이트 운동의 운동 부위나 순서, 각 운동의 자세 등은 헬스장 트레이너의 도움이나 헬스장 단골 아저씨들의 도움을 받으세요. 초보라서 아무 것도 감이 안 잡히고 돈을 조금 쓰겠다 생각하시면 개인 PT를 받으시는 것도 괜찮은 방법입니다.
또한 감량을 시작하실 때 약국에 가셔서 청장미인 등등의 장청소 액기스를 하나 마시는 것도 괜찮습니다. 그거 마시면 반나절 정도는 포풍설사ㅋ가 찾아옵니다. 창자 속에 끼었던 각종 노폐물과 숙변들이 다 쏟아져 나오는 겁니다. 다이어트 시작기에 이걸 해주시면 독소를 뺀 상태가 되기 때문에 감량의 효율이 많이 올라갑니다.
또한 식사를 하실 때 기본적인 방침으로 두셔야 할 것들이 몇 가지 있습니다.
1. 기름진 것, 짠 것을 피하세요.
지방 많은 것은 말할 필요도 없고, 국이나 찌개류는 다이어트에 안 좋습니다. 염분이 많아서... 짠 것 많이 드시면 몸의 붓기가 빠지질 않아 감량에 한계가 일찍 찾아오고 효율이 많이 떨어집니다.
2. 고단백, 저탄수화물
감량을 할 때는 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 함께 빠집니다. 근육이 빠지면 기초대사량이 떨어져서 감량의 효율이 떨어지고 쉽게 살 찌는 체질로 변합니다. 이걸 막아주기 위해서 최소한의 웨이트 운동과 함께 단백질 섭취가 필수입니다. 적당량의 근육을 늘려주시는 것도 장기적으로 감량에 굉장히 좋습니다.
또한 탄수화물 섭취를 줄이셔야 합니다. 탄수화물은 주로 쌀 등의 곡류, 감자, 고구마에 있습니다. 그러나 이걸 너무 안 먹어도 문제가 되니까 약간씩은 섭취를 해주시는 게 건강에는 좋습니다. 탄수화물 중에서는 혈당 수치가 낮고 지방분해 효소가 있는 고구마를 강력 추천합니다.
이것들만 꾸준히 잘 지켜주시면 처음에는 변화가 없다가 2주쯤 뒤부터 체중이 떨어지기 시작할 겁니다. 처음에는 몸에 쌓인 염분과 붓기가 빠지느라 살 빠지는 티가 잘 안 나거든요. ^^
그리고 많은 분들의 살 빠지는 패턴이 체중이 갑자기 1킬로 정도 뚝 떨어지고 그 다음에 2주 가량 정체기가 오며 몸의 라인이 체중에 맞춰집니다. 그리고 다시 1킬로쯤 뚝!
숫자가 먼저 떨어지고 정체기 동안 몸이 떨어진 체중에 맞춰서 줄어들곤 합니다.
그러니까 하룻밤에 체중이 떨어졌다고 너무 기뻐하지 마시고 정체기가 온다고 해서 초조해 하실 필요는 없습니다. 그동안에도 꾸준히 몸은 감량이 되고 있다는 증거이니 열심히 하시면 됩니다.
득근하시고 건강해지세요~~ ^^

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아, 그리고 깜빡한 것 한 가지.
대부분의 기존 간식류는 끊으셔야 합니다!
인터넷에서 서너 판씩 싸게 구입 가능한 구운 계란, 아니면 방울토마토를 간식으로 추천 드립니다. ㅎㅎㅎ
비타민도 꼭꼭 드셔주세요. 헬스와 다이어트는 건강을 위해서 하는 거라는 거! ^^

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가능은 함. 의지의 문제!

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식이요법으로도 1달에 10kg뺄수 있는데 6개월이면 충분하고 넘치죠.

뭐 문제는 1달에 10kg 엄청 빠르게 빼는건 몸에 별로 안좋고 요요현상을 방지하는게 더 힘들긴 하지만 여튼 가능은 합니다.

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운동도 운동이지만 일단 저녁이랑 모든 간식을 끊는게 중요.
개인적으로 저녁만 반으로 줄여서 세달동안 10키로 뺀적 있지용

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널럴해요. 6개월 20킬로 간단합니다.
저도 180/99에서 180/75만드는데 6개월이 안걸렸으니까요.
근데 그때는 절대로 술을 먹지 않는 고등학생 신분이었고, 아침은 부모님이 챙겨주시고 점심, 저녁은 학교 급식으로 균형잡힌 식사를 할 수 있는 상황이었기에 가능했다고 생각되요.
튀긴음식, 삼겹살 절대 안먹었죠.

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전 두달 만에도 빼봤습니다. 그냥 체중만 줄이는 건 어렵지 않아요. 조금 먹고 많이 뛰면 됩니다.

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일단 그 체중이시니.. 평소 먹는게 남다르실테니... 그거 부터 줄이세요. 그리고 가볍게 걷기만 하셔도 어느 정도 빠지실 거에요. 근데 무리해서 걷는건 체중 때문에 무릎에 무리가 갈 테니; 트레이너 분들께 상담 받으면서 하는게 최선인듯 합니다.

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복학하기전에 5,6개월 가량 죽어라고 홍제천만 하루에 몇Km씩 걷기 운동을 주로 하니 95Kg에서 지금은 75kg정도 됐습니다. 군것질거리 안먹고 집에서 끼니도 평소보다 적게 먹으며 운동하니 되긴 되더군요. 무작정 유산소 운동만하기 보다는 근육도 키우며 체계적으로 빼는걸 추천.

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1달에 3Kg씩 잡고 매일 일정운동량 정해서 시작해 보세요. 화이팅^^

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저도 지금 다이어트 한지 대략 1년정도 됐거든요. 감량은 40kg 정도 됐는데요,
기초대사량과 같은 것들은 알수가 없으니 뭐라 장담은 못드리겠네요.

돈이 많이 드시더라도 헬스 처음 하시는거라면 피티를 추천합니다.

거기서 식단도 짜주고, 운동방법부터 해서 옆에서 도와주니 PT를 추천합니다.

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그리고 체질이라든지, 그동안 해온 운동들(평소 하신 운동들, 생활운동)
그리고 생활패턴, 바이오 리듬.... 사람마다 이게 다 다르니 어떤 분들은 살이 금방 금방 빠지시고, 보통으로 빠지시고, 잘 안빠지시고 그렇죠.

최선의 방법은 전문가와의 상담을 통한 몸과 생활리듬에 알맞은 운동과 식단 입니다. 그러니 헬스장에 가셔서 PT 받으시거나, 다이어트 관련 상담소에 가셔서 상담 받으시길 권장합니다.

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