우리 모두 웃어봐요! 우리들의 이야기로.
으, 어제 글 슬때는 아직까지 매스껍고 비몽사몽한 상태에서 쓴거라 대충 썻네요..
운동은 1. 팔벌려뛰기 30개
2.서 있는 상태에서 엎드리면서 팔굽혀펴기 하고 다시 일어나기 20개
3. 제자리에서 뛰기 50개( 철봉에 대고, 철봉에 손목 이상이 올라가게끔)
4.기구 이용하는건데.... 턱걸이 하듯이 하는건데, 무게 제일 무겁게 해놓고(무게를 무겁게 해야 편한거래요) 자기 몸무게 이용해서 하는건데.... 이거 15개 채우고 나면 팔이 ㅎㄷㄷ 하는거...
5.버핏 변형(팔굽혀펴기 뺀거)20개
6.5키로짜리 들고 두발을 벌리고 허리 세우고 앉으면서 일어나기 20개
7.윗몸일으키기 30개
8.리버스 크런치30개
9.복부 운동인거 같은데.... 엎드린 상태에서 허리 펴고, 주먹쥔 상태로 삼격형을 만들어서 손바닥이 아닌 팔로 지탱하고 복부와 엉덩이 힘준 상태에서 1분 버티기...
저렇게 운동하고 한 10분정도 쉬고 하는거 같습니다.
어제 저렇게 2번 하고, 마지막 3번째는 횟수 줄여서 했더니.....음;;;
9번 운동이 지옥 같아요. 진짜...
유산소 후에 근육운동, 혹은 서킷 트레이닝 중에 머리가 어질어질하고
구토감이 온다면 십중팔구 뇌산소 부족 현상입니다.
아직 몸의 역량이 못미치는데 무리했을 경우 나타나는 현상입니다.
이 때는 반드시 쉬어주어야 하며, 혹시 정도가 심화되어 눈앞이 캄캄해지는 블랙아웃 현상이 나타날 경우 최대한 빨리 다음의 응급조치를 실행합니다.
누워서 머리를 바닥에 대고 다리를 들어올려 자전거타는 동작을 한다.
움직이기 힘들다면 그냥 벽쪽에 다리를 올리고 심호흡을 한다.
머리에 피가 몰리도록 하는 동작이니 알아서 응용하세요.
*이거 이유도 모르고 가만히 있으면 의식을 잃거나 사망사고로 갈 수 있는 증상입니다. 괜히 무리하시지 마시고 자신의 체력에 맞게 운동하시길..
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