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저는 무거운 걸 양손으로 오래 들다가 아마도 근력이 약한 왼쪽 팔꿈치가 좀 맛이 갔는데 충격파나 주사, 침 같은 거면 팔꿈치에 직접 치료를 하는데 도수 치료 같은 건 목과 등 쪽 근육을 많이 풀어주더군요.
개인 스트레칭으로는 테니스공이나 마사시볼 놔두고 등근육 마사지하시는게 나을 겁니다.

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일단 책상을 좀 낮은 걸로 바꾸시고 사용하시는 의자 팔받침대를 높여서 책상과 수평이 되게 해놓고 팔꿈치를 잘 대세요. 아마 현재 책상에 매달려 있는 형국이라 엘보 통증 오시는 걸 겁니다. 그렇게 환경 갖추시고 한의원을 한 3달 정도 매주 꾸준히 다니면 괜찮아집니다. 저도 거의 5개월 만에 겨우 통증 잡았습니다 휴우...

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아플 땐 병원에 가시는 게 최고죠.. 초음파, 전기치료, 진통제 처방으로 통증 관리 가능합니다. 젊으시면 수술은 생각마시고, 재활치료나 운동 쪽으로 가셔야 합니다.

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통증관리엔 스포츠테이핑도 좋더라고요. 사무직이라 손목이 아파서 붙이는데 좋더라고요. 한번 알아보셔요.

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책상 높이가 진짜 중요합니다. 그리고 테니스 엘보는 어깨 스트레칭부터 시작해야 합니다. 요즘 유튜브 좋은 거 많으니까 보고 아침에 20분. 그리고 글 쓰면서 가볍게 한 세트씩 스트레칭 해주시면 많이 좋아질겁니다.

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아이구야,,,저와 비슷하니 조언 드릴게요~~

52세로 20년 넘게 매일 헬스장에서 가벼운 유산소 및 기구 운동 합니다.

3주 전 갑자기 통증이 우측 팔등 부위 시작되어 시간이 지나면 낫겠지 하며 방치하니 통증이 이어져 파스 붙이고 맨소래담 바르고 조사기 쬐고 해도 차도 없음,,,
그래도 계속 시간이 약이겠지 하며 대신 평소 하던 기구운동 하지 않음,,

그래도 팔꿈치 바로 옆 위 팔 등 부위 미세한 통증 지속되어 2주 차에 한의원 가서 며칠 치료,,,차도 없음,,,

동네 정형외과 방문,,문진, 촉진,초음파 검사 후
원장(의학 박사) 왈
"엘보우네~~"
"팔등 부터 아프다가 윗 팔꿈치 옆에 통증인데요~?"
* 참고로 좌측 팔꿈치 아래 부위 엘보우로 10년 넘게 반복적 재발(기구 운동시 중량감 증가 및 반복 횟수에 따라 미세하게 발생하면 한 동안 운동 중단)
"엘보우 맞아요~"
한 동안 치료 권유~~약물 주사는 한 동안 물리 치료 좀 하면서,,,
일단 물리 치료하고 수기 치료(물리 치료사 7~8분 근육 마사지-만원 별도)
물리 치료중 치료사 왈
"저도 요즘 실내 골프 삼매경이라 엘보우 있는데 약물 주사가 빠르고 즉효죠~~"
귀가 쫑긋 물리 치료후 바로 원장님 한테 약물주사 신청
그 자리서 환부 주위로 3방 주사~~~(짐작에 스테로이드제 포함된 거 같음...)
첫 날 효과 별로,,
둘째 날 효과 어느 정도 ,,,
셋째 날 효과 : 통증 사라짐~~
대신 일상이나 운동시 환부쪽 근육 강하게 사용시 미세하게 통증 증상,,,조심 조심 중 ~~

원장 왈~~
"엘보우는 재발성이예요~~~"
첫 날 치료 비용:79,000원

*경제적 이유로 물리치료,수기 치료, 약물 주사 더 하지 않음,,,크게 힘 쓰지 않으면 일상에 통증 없음~~~
요정도입니다,,참고하시기를~~~

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저도 예전에 등이 아파서 글을 못 쓴 적이 있어서요.
마사지를 받고 별짓을 다 해도, 글을 1시간 이상 쓰면 등이 아파서 글을 못 썼는데, 원인은 키보드 각도였습니다.
노트북 아래에 에어쿨러를 놓고 각도를 세워 비스듬히 작업했는데, 그게 미묘하게 등에 무리를 준 것 같더라고요.
그런 문제는 백퍼 자세의 문제입니다.
책상과 의자 높이, 자세 등을 한번 점검하시고 바꾸어 볼 걸 추천드립니다.
건필하세요^^

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팔걸이 대고 작업하면 아프더군요

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