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일주일에 500고지 이상되는 산, 4회이상 등산..

저녁을 가볍게, 매일 1500칼로리 섭취..

금주.

위에 3가지만 지켜주시면, 한달에 -5~7kg 보장입니다.

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식조절과 가벼운 운동만 해도 살은 천천히 빠져요..
폭식 하시면 도로묵..

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인라인 운동 추천합니다~


빠르게 걷기 27분
조깅 12분
자전거 12분
인라인 스케이트 14분
에어로빅 16분
골프 21분
수영 12분
재즈댄스 21분
스쿼시 8분
라켓볼 14분
농구 12분
축구 11분
줄넘기 10분
수영 12분
스포츠 댄스 17분
팔굽혀펴기 12분
턱걸이 12분
스키 16분
스트레칭 24분
윗몸일으키기 12분
당구 38분
배드민턴 21분
스케이트 보드 19분
수상스키 16분
스킨스쿠버 8분
서핑 14분
볼링 32분
요가 24분
복싱 8분
윈드서핑 32분
요트 32분
아이스 하키 12분
산악자전거 11분
승마 12분

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추석이 있는뎅...
추석...

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다이어트 한다고 하면 보통은 다 권유 안하는데 매너 없는 사람들이 좀 많져;ㅋ

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ㅎㅎ가까운 데 산 있으시면 매일 아침에 한시간 정도 꾸준히 등산하세요. 그러면 살 100%빠집니다. 아침.점심은 상관없는데 저녁은 가볍게 드시구요.

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실천이 문제네용...

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버피 (<a href=http://www.youtube.com/watch?v=_2cPYR0lRUE&feature=player_detailpage) target=_blank>http://www.youtube.com/watch?v=_2cPYR0lRUE&feature=player_detailpage)</a>

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줄넘기 간단히 하루에 한번 1000개 연속으로 하고, 생각날때마다 윗몸일으키기 30개씩 하세요(대신 최소 3세트)...

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아니 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기가 12분씩이라뇨.......
그거 어떻게 합니까...덜덜

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생활운동이 답입니다. 솔직히 매일밤마다 퇴근하고 [혹은 하교하고] 운동하러나가기 매우 귀찮죠 ..
효과는 적지만 꾸준히 확실히 빼는방법은 평소 활동량을 늘리는거에요 버스 한거정만 더 걸어서 출근하고 더 걸어서 퇴근하고... 물 자주마시면 대사가 많아져서 칼로리 소모가 높아집니다. 화장실 자주가는것도 운동이 되는거죠 ... 학교나 회사에서 나오는 간식은 눈치보면서 한개만 먹구 슬쩍 빠지고 저녁 식사 이후로 절대 먹지 않으면 됩니다.

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달리기가 진짜 좋은뎅... 체력도 길러주고 살도 빼주고,

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식사량부터 줄이세요

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