불면증 글을 읽고 추천드리는 방법.

요즘에 불면증을 겪는 사람들을 많이 보는데, 주된 이유중 하나는 잠자리에 들기 직전까지 밝은 빛에 노출되는 환경때문이 아닐까 싶습니다.

체내시계, 그러니까 밤 낮의 주기를 느끼게하는 주된 호르몬이 멜라토닌인데, 멜라토닌은 빛이 없을때 합성되어서 빛을 받으면 분해됩니다.

밝은 낮에는 멜라토닌이 분해되고 빛이 없는 밤에는 생성되어서 일주기성을 갖게 해줍니다.

그런데 불면증을 호소하는 사람들 대부분이 잠이 오지 않는다고 잠자리에서 누워서 핸드폰을 하거나, 일어나서 게임을 하다 새벽이 한참 지나서야 잠들더군요.

이럴경우, 막 생성되던 멜라토닌이 핸드폰 불빛에의해 다시 분해되니 잠이 사라질 수 밖에요.

일단 잠자리에 들기 1~2시간 전부터 밝은 빛에 노출되는 것을 피하고, 잠자리에 누워서도 잠이 안온다고 핸드폰을 보시지 마시고 생각을 비우면 바로는 아니어도 어느정도 시간이 지나면 잠에들게 됩니다.

며칠 해보시고 그래도 잠이 안온다 하시는 분은 불면증 상담을 받거나, 시차적응용으로 파는 멜라토닌을 구입해 드시는 것도 나쁘지 않은 방법일 것 같습니다.

수면 유도제는......나쁘진 않은데 졸음기가 한참 가서 공부하거나 직장 다니시는 분한테는 무기력감이 느껴질 수 있을 것 같네요...

[[탈퇴계정]]

1. 따뜻한 물에 10분 이상 담겨서 피로를 풀어준다.
2. 커피금지, 호박잎이나 상추등을 저녘으로 섭취한다.
3. 불빛을 약하게 해 둔다.
4. 누워서 명상을 한다.(수면한것의 반정도 효과가 있음)
5. 전공(어려운 전문)서적을 펼쳐놓고 읽는다.--이게 수면제 대신..

[에벱베베]

좋은 방법이 많네요! 특히 마지막은 매우 효과적인 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[카힌]

1. 잠자리에 들기 2시간 전에 석류 천연식초를 물에 희석해서 마신다.
2. 잠자리에 들기 1시간 전 30분 가량 족욕 또는 반신용을 한다.

비롯 식초라 할지라도 모든 먹을 것은 잠들기 직전에는 피해야 합니다. 최소가 2시간이기 때문에 2시간 전에 천연식초로 피로물질을 분해해 줍니다. 물은 괜찮지만 많이는 안됩니다.

반신욕 또는 족욕은 피로 회복에 굉장히 좋습니다.

아침에는 토마토(사과로 대체가능), 아로니아, 호두, 브로커리, 달걀1개, 요구르트로 조합된 조식을 합니다. 양은 일반 식사량의 절반입니다.

[카힌]

반신욕 또한 직전에 하는 것이 아니라 약간의 여유를 두고 합니다. 이걸 써야 하는데 깜빡해서...그리고 다시 어느정도 시간 후에 잠듭니다. 족용이든 저녁이든 직전에 하는건 숙면에 많은 방해가 됩니다.

[에벱베베]

저도 기회가 되면 족욕해보고 자야겠네요 >< 좋은 정보 감사합니다

[에벱베베]

제가 배운게 약 관련된게 대부분이라 이런 식의 방법은 잘 생각 못한 것 같아요. 새로운 지식 알려주시는 분들 모두 감사합니다

[성공(星空)]

전 요즘 수면용 귀마개를 착용하면 잠이 잘 오더군요.
이제 이게 일종의 루틴이 되서, 귀마개만 착용하면 잠이 솔솔...

[카힌]

제품 추천좀....저도 필요해서요. 마땅한걸 못찾는 중입니다.

[카힌]

마약베개가 인기라던데...이거 써보신분은 없으려나요.

[카뮴]

ㅎ.. SNS바이럴 마켓팅을 믿으십뉘까! 전리뷰보고 걸렀어요 SNS 대란템이라는애들 리뷰해주는 유튜버들이 많더라구요(물론 이중 돈받아서 리뷰하는 사람도있겠지만) 갠적으로 제이제이라는분 리뷰 추천<

[그냥가보자]

밤에 잠이 안 올 수가 있나요?

[베르튜아스]

네... 저는 딱히 불면증은 없는데... 자는걸 별로 안좋아해서 곯아떨어질때까지 버티다 자는 편이에요

[멧산]

누워서 오른손은 왼쪽 겨드랑에 살포시 넣고 왼손은 오른쪽 어깨를 감싸서 마치 자기가 자기를 포옹하는 자세를 만듭니다, 그리고 눈을 감고 1분 뒤면 잠이 오게 된다고 합니다.

저기 잠이 안와도 저한테 따지 마세요 옥탑방문제아들에 나온거니 ^^

[부팅]

좋은 팁 감사합니다. 도전해봐야겠네요.

[에리카8]

도전해 볼려고 읽자마자 누웠는데,,결국 핸드폰 들었어요.ㅜㅜ
다른분들 조언도 내일 착실히 해보겠습니다.
정말고마워요.
마음이 따뜻한분들이세요..
다시 핸드폰 내려놓고 자볼래요.

[적안왕]

핸드폰 멀리하는 것만해도 정말 큰 도움이되더군요.

[레인Rain]

전 책읽으면 잠이 솔솔와서 바로 잠;;

[선들]

저도 잠이 안 올때 책을 1~20분 정도 보면 잠이 잘 옵니다.
잠이 안 올 때는 여러 가지 잡생각에 시달리게 되는데, 책을 읽으면 읽은 내용이 떠올라 잡생각을
지우게 되고 잠이 잘 오는 것 같습니다.

[트와일라잇]

주변환경이 어쩔수없이 밝을때는 암막텐트도 나쁘지 않더군요.. 지금은 여름이라 쪄죽을거같아서 걷었지만