간단하게 올립니다. 읽어보시고 열심히 수련해보세요. 정말 잘읽고 숙지하실건 하시고 실습으로 들어가셔야 합니다. 꼭 명심하세요.
기본 수련
먼저 바르게 서서 코를 통하여 숨을 들이 쉬고 두 발과 양팔을 몸에 붙인
다. 입으로 숨을 내쉬면서 상체를 서서히 앞으로 숙인다. 손바닥이 바닥에
닿게 팔을 편다. 무릎이 굽혀지지 않게 엉덩이를 위로 든다. 다음 상체를
일으켜 입을 다물고 코를 통하여 숨을 들이쉰다. 지금까지의 동작을 연결하
여 20회 정도 반복한다. 처음에는 손이 바닥에 닿지 않는 사람도 계속 반복
하면 닿을 수 있게 된다. 허리가 굳어지면 혈액순환이 좋지 않고 노화가 빨
라진다.
네발 짐승보다 두발로 서는 사람에게 허리에 오는 부담이 크다는 것은 쉽게
이해가 갈 것이다.
체중이 아래로 눌리고 허리에서 그것을 지탱해야 되기 때문에 오랫동안 서
있으면 허리에 통증이 생긴다. 그러나 다른 사람에 비해 유난히 허리가 아
프다면 다리와 허리가 쇠약해졌다는 증거일 것이다.
현대인들은 승용차를 타고 다니거나 의자에 앉아 생활하는 시간이 많기 때
문에 혈액순환에 좋은 여건이 되지 못한다. 따라서 더욱 쉽게 다리와 허리
에 노화현상이 나타날 수 있다.
허리와 다리가 노화되면 내장기능에 이상이 생기고 신기가 부족하여 힘이
빠진다. 역근법으로서 두다리를 곧게 펴고 바닥에 앉은 뒤 양손으로 무릎을
잡는다. 입으로 숨을 내쉬면서 양손으로 무릎을 잡아 당겨서 가슴과 양무릎
이 닿게 한다. 입을 다물고 코로 숨을 들이쉬면서 양다리를 편다. 다음에는
다리를 끌어당겨 구부리면서 숨을 내쉰다. 다리 폈다가 굽히기를 8회한다.
찬성: 
반대: 
風雲我
깡치
검우(劒友)
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