우리 모두 웃어봐요! 우리들의 이야기로.
물론, 기본적으로 외적 활동을 줄이시면 더 찌고요...
해를 덜 받는다던가... 앉아만 있는다던가...
주로 살 안찌시는 분들이 체질이
부담되는 식사는 그냥 똥으로 내보내시더라고요...
기름기 많거나 고단백인 음식이 배로 들어가서 영양분으로는 조금만 흡수되고 나머진 똥이나 오줌이 되고마는?
살 찌려면 운동도 좋지만(단백질), 몸집 불리는데(지방질)는 탄수화물이 갑입니다.
라면은 지방을 만들기 좋은 '나트륨'과 '탄수화물'을 고루고루 가지고 있어서 그게 갑입니다.
식사의 단조로움을 피하기 위해 신라면-짜장라면-스파게티-나가사키-안성탕면-그외등등 이런식으로 로테이션을 돌려서 드시길 권합니다.
'뽀글이'로 드시면 더욱 효과가 좋습니다.
확실히 운동이 살 안붙는 분들 체중을 올리는 효과가 있어요 저도 176에 58kg정도 인데 거의 고등학교때 체중이 쭉 되거든요 저도 마른편이라서 좀 찌우고 싶었는데 안쪄서 고민이었는데 군대가서 열심히 일하고 밥먹으니 70까지 체중이 붙더군요 근데 군제대하고 1~2년안에 다시 58로 복귀됐음;; 확실히 체질을 무시할순없더라구요 하지만 운동은 귀찮은게 있어서 ㅎㅎ
애초에 운동을 안하면 먹는양이 줄어들면 줄어들지 늘어나지 않지않나요? 물론 물만 먹어도 살찌는 분들 제외하고 저체중으로 고민하시는 분들이요 ㅎㅎ 친형도 키 184 에 65정도로 말라서 힘이 없어보임 ㅋㅋ
흠... 7만원짜리면 게이너라는 건데 게이너로 한통을 한달동안 드셨다고요..? 운동을 하신다고 들었고, 저번에 말씀하셨을 때 몇년 동안 하셨다라고 들었던 걸로 기억합니다. 제가 알기로.. 권장량에서는 한통을 한달 동안 못 먹을텐데요.. 게이너는 큰거 사도..권쟝량 대로라면 동납니다.
더불어 수년간의 운동 경력이라면. 운동을 하신만큼 게이너가 흡수할 수 있을겁니다. 대게 게이너를 많이 먹어도 효과가 없는 이유는, 체질과 맞지 않거나 혹은 먹은 게이너만큼의 운동량이 받쳐주지 않아서입니다.
그리고 너무 무리하게 아무거나 막 드시면 몸이 되려 망가질수도있어요.. 배는 나오고 상체는 커지는 모습이 나올수도 있습니다..ㅎ;
바나나와 고구마가 살 찌우는 것에 좋고, 닭가슴살을 넣어서 쉐이크를 해드시면 더 좋습니다.
저는 177cm에 53kg에서 지금 현재 177 65kg까지 찌웠습니다..
한참 운동 할때는 하루에 바나나 반송이 씩과 닭가슴살 150그램. 하루 밤 세끼 꼬박꼬박 먹었습니다.
그리고 한 가지 더..!
중량을 늘리셔야 합니다. 더 이상 증량이 늘지 않으면 근육량이 증가하지 않다 더이상 살찌지 않을 수도 있습니다.
운동하시는 중량을 늘리시려고 노력해보세요.
그리고 저는 프로게이너와 제트 게이너를 먹었었습니다. 두 개 모두 가격이 좀 있는 편이고, 개인적으로 프로게이너 추천합니다..ㅎ;;
광고 아니예요 ㅠ_ㅠ
탄수화물 함량이 높은 보충제까지 드셨는데도 살이 안 찌셨다면;;
다른 먹는 것으로는 찌기힘드실거 같은데요...;;
애초에 살을 찌우기 위해 먹는 보충제라면 하루에 4번은 드셔야합니다.
세끼 식사를 마치고 두어시간 뒤에 한번씩 + 자기 전 한번.
저도 살이 무척 안 찌는 체질인데 보충제 + 운동으로 두달새 5키로 가량 찌운적이 있습니다.
제가 당시 먹은 보충제는 탄수화물4 단백질6이었습니다. 유산소 운동은 최소한으로만 했습니다.
정말 정말 살이 안찌시는 분들이 살을 찌우시려면 잠시의 공복이 느껴지지 않을정도로 쉴새없이 먹어야 찝니다.
웬만하면 몸에 별로 좋지 않은 고열량의 간식보다는 보충제를 더 자주 드세요.
비싼 보충제는 순수 유청단백질이나 비싸지.. 탄수화물이 많이 섞인 보충제는 쌉니다. 근육 불리시는 거 아니면 비싼거 드시지 마세요.
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