다이어트 정체기...

4월달부터 시작한 다이어트.(다이어트 시작전 몸무게: 104kg)

8월달 현재 몸무게 86키로.(다이어트 시작한지 5개월 지난 시점)

그런데... 더이상 몸무게가 빠지질 않네요.ㅜ

운동은 공원에서 맨몸운동+ 싸이클+ 빨리걷기.

주5회 이상 꾸준히 운동하고 있습니다.

문제는 식단인데...

제가 평소에 활동량이 많아져서 그런지 식단을 극단적으로 줄이면 금방 몸이 쉽게 지치더라고요.

그래서 요즘에는 일반식으로 적당하게 1인분만 먹되, 중간에 과자나 야식은 절대 금지.

아무튼 이런 생활 패턴을 2달째 유지하고 있는데 몸무게가 85~86kg 사이만 왔다갔다 거릴 뿐 더 이상 빠질 기미가 안보이네요.ㅜ

어떤분은 더 먹는 양을 늘려서 1달 정도 먹고 난 뒤에 다시 다이어트 식단으로 먹으면 그때서야 정체기를 극복하고 빠진다는데. 흠. 사실인지....

아무튼 근데 확실한건.

다이어트 한다고 단시간에 뺄 게 아니라 시간은 걸리더라도 장기적으로 빼는 게 몸상태와 정신적인 스트레스도 덜받는거 같더라구요.

그리고 운동을 생활화하니깐 확실히 체력도 좋아지고 옷맵시도 잘받더라구요.(허리:32인치 입어요!)

[루나갈매기]

지방이 빠지는대신 그자릴 근육이 차지해서 몸무게 변화가 없는걸로 느끼시는 단계에 오신듯?
저도 3년전 몸무게가 136이었는데, 이 지역으로 이사온 후 운동하면서 뺏거든요.
몸무게가 90까지 떨어진 뒤 부턴 운동을 해도 오히려 몸무게가 늘더라구요.
왜 그런가 싶어 트레이너로 있는 후배에게 물어보니 근육 무게 때문이라더군요.
그러면서 근력 운동은 근육 유지할 정도만 하고 유산소 운동 위주로 운동법을 바꾸라군요.
뭐...지금은 몸무게 95~99사이를 왔다갔다 하는 중이죠.
걷기만 주로함.맨손운동은 더워서 귀찮..

[시우(始友)]

오오! 친절한 답변 감사합니다. 안그래도 근력운동을 좀 빡세게했거든요. 그럼 이제부터 유산소 위주로 운동 방법을 바꿔야겠네요.^^

[水流花開]

물을 많이 마시면 살이 좀 빠진다던데요.

[dlfrrl]

운동종목을 바꿔보시는 것도 추천합니다.

[부릉다라]

체중계 숫자보다 몸매를 선택하시면 마음이 편하실 겁니다.
우리에게 중요한 건 무게가 아닌 건강한 체형 아니겠습니까.

[심해관광]

이정도면 엄청난 대성공인데요...
지금부터는 초콜렛 복근을 노려보심이 어떨런지요.
내년 해변의 섹시가이를 목표로??

[어라이즌]

다이어트는 체중계를 보지말고 인바디를 보셈. 지방무게를 보고 근육 최대한 유지하면서 지방을 빼는게 건강하고 정상적인 다이어트임. 근육는다고 유산소만 위주로 하는게 말이 안되는게 님이 약쟁이 아닌이상 다이어트에 별차이도 없고 멀쩡히 잘하는 방식 안좋은걸로 수정하는거임. 님이 100대에서 다이어트했으면 튼살은 피할수가없는데 멋져보이려고 하는 다이어트 근력운동 안가져가면 다빼고날때 흉하게 남을거임. 그래도 빠진게 낫겠지만 님처럼 고도비만은 근육 안가져가면 근육 유지하는 다이어트에비해 같은고생하고 훨 못나지는거임. 다이어트에 근력운동이 별도움도 안되는데 트레이너들이 왜 계속 시키는지 알아야함. 그냥 멋진거 건강한거 상관없고 수치만 중요하다하면 유산소위주가 더 효과좋은건 맞음

[어라이즌]

그리고 몸도 살빼다보면 더이상 안빠지려고 발악하는 정체기가옴. 사람마다 정체기 뚫리는 때는 다 다른데 정체기는 정상적인거임. 거기서 못참고 먹는거 줄이거나 방식 바꾸다가 몸 컨디션 부작용으로 다이어트 안하니만 못할수가 있음. 다이어트 이론을 충분히 공부하고 이론에 맞게 식단 바꾸던가 아니면 그만큼 뺐으면 잘한거니 하던대로하셈. 님 몸이 그몸무게 못버티면 그뒤로 쭉빠지고 그러면 성공적인 다이어트임.