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원래 빠른걸음(시속 6KM 정도)으로 런닝머신 5분만 달려도 땀 나기 시작하죠

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빠른 걸음이시라면 10km 정도 추천드려요. 두시간 좀 안되는 거리.
공원 도는건 좀 지겨워 질수 있으니 산책로따라 가시는것도 괜찮은 방법이고요.
요즘 운동용 GPS 앱들이 많이 나와서 뛰거나 걷기 자전거 등이 좀 재미있어진거같아요.
빠르게 걸으시는건 시속 5km이상 유지하셔야 살이 빠집니다.

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아파트 오르는 것도 운동량이 상당하던데요? 지루하지만.

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연세가 어찌되시는지...

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보통 얼마나 걷거나 운동하셨나요?
무릅 상할 수도 있으니 여러가지 잘 고려해보시는게 좋음.

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43 ?!

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개인적으로 30분 걸어가서 400미터 트랙 10바퀴 뛰어봤는데 한달이면 살쫙쫙 빠집니다 ㅋㅋㅋ
근데 이게 속도가 중요한데 걷듯이 뛰세요. 빨리 뛰는게 중요한게 아니라 계속 뛰는게 중요 ㅎㅎ

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준비운동 정말 철저히 하셔야 되요 ㄷㄷ 특히 무릎..

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플라워님 말씀대로 준비운동을 충분히 하시고 하시길 저도 뛰는걸 즐겨하는데,
준비운동에만 10분에서 15분정도 투자해서 몸을 완벽히 풀고 난 뒤 뜁니다.
다 뛰고 나신뒤에도 마무리 스트레칭해주시는 것도 좋구요.

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살빼시려면 힘들어서 더 못 뛰겠다 하는 속도로 뛰시면 안됩니다. 그건 마라톤 대회 나가는 사람들이 기록 단축하려고 훈련하는 거고, 칼로리 소비가 목적이면 시속 8-10km 정도로 가볍게 오래 뛰는 게 좋습니다. 뛰는 속도는 심폐 기능에 전혀 무리가 없을 정도여야하고 최대한 오래 뛰어야 합니다.

그리고 그렇게 뛰면 마라톤 대회에서 완주할 수 있는 거리가 늘어나는 거지, 기록이 단축되는 게 아닙니다. 기록을 단축시키려면 심폐기능의 한계까지 몰아붙여야 합니다. 혹 나중에 마라톤에 관심있으실까봐서... ㅎㅎ

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준비운동 안하면 무릎 아작납니다. 그리고 아파트 오르 내리는거도 무릎 아작납니다..
그냥 평지 걷는거보다 약간 빠른 속보정도로 걷는 운동 한달정도 한후 몸에 적응시킨다음 뛰는게 좋습니다.

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43이면 뛰는건 권하고 싶지 않군요
차라리 완만한 등산코스 잡아서 천천히 오르는 등산을 권하고 싶군요.
그리고 수영도 좋아요.
하루4시간만 투자하세요.
속보같은것도 30분이상해야 효과봅니다.

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운동의 효과는 근력운동 7 유산소3의 비율로 하는게 가장좋습니다..그래야 기초대사량이 올라가고 먹어도 살안찌는 체질로 변합니다..유산소만 할려면 식단조절도 무조건 꾸준히 해야되요..

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무게가 많이 나가신다면 그냥 속보가 좋아요. 하루에 3시간만 운동하면 3달이면 밥 그대로 드셔도 몸무게는 줄어요.

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