하루에 4km씩 꾸준히 3달 뛰면...

어제부터 운동 시작했습니다.ㅠㅠ

제 동네 공원 크기가 한 바퀴 도는데 850M 정도 되더군요. 뛰어서 돌면 5분 거리고 빠른 걸음으로는 8분 내외...

이렇게 하루에 4키로씩 꾸준히 3달 정도 운동하면 분명히 살이 빠지겠죠?

아! 물론 저녁 식사를 제외하곤 아무 음식도 먹지 않는다는 조건하에서요...

흑.... 그런데 너무 오랜만에 뛰어서 그런지 나중에 가니깐 관절에서 소리가 나더라구요.ㅠㅠ

 이게 신체 나이가 다 늙어서 그런거겠쬬?ㅠㅠ (평소에 운동좀 해둘껄...)

순간적으로 너무 당황해서 뛰는건 그만두고 빠른 걸음으로 계속 걸었네요;;;

4KM 뛰는데 대충 40분정도 걸리는듯...

[ForDest]

원래 빠른걸음(시속 6KM 정도)으로 런닝머신 5분만 달려도 땀 나기 시작하죠

[시우(始友)]

흑... 전 정말 오랜만에 운동을 다시 시작하는거라 뛰고, 걷고를 반복하고 있어요.ㅠㅠ

[陋街]

빠른 걸음이시라면 10km 정도 추천드려요. 두시간 좀 안되는 거리.
공원 도는건 좀 지겨워 질수 있으니 산책로따라 가시는것도 괜찮은 방법이고요.
요즘 운동용 GPS 앱들이 많이 나와서 뛰거나 걷기 자전거 등이 좀 재미있어진거같아요.
빠르게 걸으시는건 시속 5km이상 유지하셔야 살이 빠집니다.

[시우(始友)]

gps앱 어떤게 괜찮나요? 한 번 알아봐야겠군요. 조언 감사합니다.ㅎㅎ

[陋街]

전 일단 트랭x스 쓰고있긴합니다. 사용자가 그리 많진 않은거 같은데 걷기 뛰기 자전거 등산 등으로 나눠서 5km, 10km 메달도 주고 몇번째 메달 수여자인지 뭐 운동 흥미요소가 좀 있더군요.
다른건 제폰이 카시오꺼라 원래 들어있던 어플좀 써봤는데 폰이 국내에선 안팔려서 국내 정보가 부족하더군요. 몇개 찾아보시고 평 좋은거 쓰시면 될거같아요.

[역주행]

아파트 오르는 것도 운동량이 상당하던데요? 지루하지만.

[역주행]

덤으로 말하자면 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁을 거르는 게 효과가 더 좋더라구요.

[시우(始友)]

저녁 거르는게 쉽지많은 않죠.ㅠㅠ 제가 무슨 운동선수도 아니고;; 그렇게 빡세게 빼고 싶지는 않아요.ㅠㅠ

[밤의꿈]

연세가 어찌되시는지...

[시우(始友)]

저.. 쥐띠예용.ㅋㅋ

[인생사랑4]

보통 얼마나 걷거나 운동하셨나요?
무릅 상할 수도 있으니 여러가지 잘 고려해보시는게 좋음.

[글도둑]

43 ?!

[백수77]

55세이실지도...

[밤의꿈]

19의 반전

[쉐룬]

대반전으로 7세 (그만 둬)

[돌아옴]

개인적으로 30분 걸어가서 400미터 트랙 10바퀴 뛰어봤는데 한달이면 살쫙쫙 빠집니다 ㅋㅋㅋ
근데 이게 속도가 중요한데 걷듯이 뛰세요. 빨리 뛰는게 중요한게 아니라 계속 뛰는게 중요 ㅎㅎ

[플라워]

준비운동 정말 철저히 하셔야 되요 ㄷㄷ 특히 무릎..

[Siamesel..]

플라워님 말씀대로 준비운동을 충분히 하시고 하시길 저도 뛰는걸 즐겨하는데,
준비운동에만 10분에서 15분정도 투자해서 몸을 완벽히 풀고 난 뒤 뜁니다.
다 뛰고 나신뒤에도 마무리 스트레칭해주시는 것도 좋구요.

[통통배함장]

살빼시려면 힘들어서 더 못 뛰겠다 하는 속도로 뛰시면 안됩니다. 그건 마라톤 대회 나가는 사람들이 기록 단축하려고 훈련하는 거고, 칼로리 소비가 목적이면 시속 8-10km 정도로 가볍게 오래 뛰는 게 좋습니다. 뛰는 속도는 심폐 기능에 전혀 무리가 없을 정도여야하고 최대한 오래 뛰어야 합니다.

그리고 그렇게 뛰면 마라톤 대회에서 완주할 수 있는 거리가 늘어나는 거지, 기록이 단축되는 게 아닙니다. 기록을 단축시키려면 심폐기능의 한계까지 몰아붙여야 합니다. 혹 나중에 마라톤에 관심있으실까봐서... ㅎㅎ

[슈크림빵이]

준비운동 안하면 무릎 아작납니다. 그리고 아파트 오르 내리는거도 무릎 아작납니다..
그냥 평지 걷는거보다 약간 빠른 속보정도로 걷는 운동 한달정도 한후 몸에 적응시킨다음 뛰는게 좋습니다.

[구경군이야]

43이면 뛰는건 권하고 싶지 않군요
차라리 완만한 등산코스 잡아서 천천히 오르는 등산을 권하고 싶군요.
그리고 수영도 좋아요.
하루4시간만 투자하세요.
속보같은것도 30분이상해야 효과봅니다.

[멕라렌F2]

운동의 효과는 근력운동 7 유산소3의 비율로 하는게 가장좋습니다..그래야 기초대사량이 올라가고 먹어도 살안찌는 체질로 변합니다..유산소만 할려면 식단조절도 무조건 꾸준히 해야되요..

[천룡격파]

무게가 많이 나가신다면 그냥 속보가 좋아요. 하루에 3시간만 운동하면 3달이면 밥 그대로 드셔도 몸무게는 줄어요.