이전 다음

팔근육 키우는 것 말고 뭐가 더 있으려나...
운동법에 따라서는 어깨근육과 등근육, 할(활인가?)배근도 단련되기는 할 겁니다.

찬성: 0 | 반대: 0

덤벨가지고도 전신운동 가능해요.ㅎ; 어깨, 팔, 다리, 등, 가슴...못하는게 없죠. 우람한 근육만들거 아니라면 그냥 집에서 덤밸로도 충분히 전신근육운동 가능합니다.

헬스장 다니고 계시다면, 덤밸로 하는것도 자세가 중요하기 때문에 혼자 하려고 하지 마시고요. 코치에게 기본적인 자세같은거 가르쳐 달라고 하세요.

아무리 설명해봤자 글로는 한계가 있어서요...ㅎ;

찬성: 0 | 반대: 0

덤벨 컬(이두), 킥 백(삼두)
덤벨 로우(등), 덤벨 데드리프트(등, 허리, 전신)
덤벨 벤치프레스, 덤벨 인클라인 벤치프레스, 덤벨 디클라인 벤치프레스(가슴)
덤벨 프레스, 아놀드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈(어깨)
덤벨이 무거우면 데드리프트, 벤치프레스도 가능하고, 레터럴 레이즈나 킥백은 덤벨이 가벼워도 가능하겠네요..
만약 헬스 초보이시면 팔운동 등 소근육 운동 보다는 대근육 및 전신운동(삼대 운동) 위주로 하시는것이 좋다고 합니다.

찬성: 0 | 반대: 0

덤벨로하는건 윗분들 말씀처럼 자세가 가장 중요하기때문에..

일단 다른 기구로 힘을 조금 키우면서.... 다른 기구는 대체로 안전하지만, 덤벨은 미숙하면 좀 위험할수 있거든요.
인터넷에서 덤벨 운동법 검색해보시구요, 트레이너들한테 덤벨 운동법의 정확한 자세 가르켜 달라고 하면서 배우시면 자세 바로 잡힙니다.

찬성: 0 | 반대: 0

사람들의 생각과는 다르게 기구가 더 다치기 쉽습니다. 체형에 따라 움직임이 달라지는데 기구는 그 움직임을 제한하기 때문이죠. 엉성한 각도로 운동하다 부상입는 경우가 생깁니다. 대신 깔리진 않죠.

찬성: 0 | 반대: 0