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군대에서 하던 게 있어서 나온 이후에는 꽤 했지만
지금은 가끔 생각날 때만...

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20개 3세트도 간당간당해서 제 저질 체력을 다시한번 확인하고 있는 하루입니다. ㅋㅋㅋ

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간고등어코치인가? 그 사람의 책을 보면 기구 없이도 몸에 부하를 걸어서 탄탄한 몸을 만드는 맨손운동방법이 소개되어있더군요. 기구없이 운동할 수 있어서 좋습니다.

제가 내배엽이라 근육이 있어도 말라보여서 체육관에서 웨이트트레이닝도 해봤는데 몸이 불기는 부는데 선이 잘 살지 않더라고요. 곰곰히 생각하다가 벌크업은 포기하고 그냥 노동근육처럼 하루 일정개수 채우는 수준으로만 유지하고 있습니다.

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간단한 운동 몇가지...
복부 운동은 발차기
악력 운동은 갈고리 손모양(손가락이 서로 안닿게...)
팔힘 운동은 두명이서 마주보고 궁전보를 하고 주먹끼리 밀고 밀리기
다리 운동은 기본보형...자세 낮추고 몸을 눌른다.

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턱걸이, 딥스, 스쿼트

운동 제대로 하려면 파워존[몸통과 + 허벅지부위]가 힘이 좀 있어야 됩니다.
복근 과 등근육 같이해주시고, 허벅지는 스쿼트가 좋기는 한데 재미가 없어요.
그래서 자전거도로에서 자전거 타시는거 추천드립니다.
이틀이나 삼일에 한번씩 1시간 30분이나 2시간 왕복거리 정도 하시면 좋와요.
턱걸이야 + 딥스는 약력기로 아귀힘좀 올리시고, 아령좀 드시면 쉽게 하실겁니다.
무게를 든 만큼 근육이 기억한다고 하니 너무 한번에 무리하게 하지 마시고.
여러번 하는게 좋습니다. 여기서 무리는 자세가 비뚫어지거나 머리에 화기가 너무 높에 올라가는거죠..

조깅은..근육이 빠진는것 같아서..않합니다...

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팔굽혀펴기 15 x 5, 하복부 운동 15 x 5, 상복부 운동 15 x 5는
가벼운게 아니에요;;;;;;;제가 평소 운동량을 모르지만;;;
가벼운건 아닌거 같아요 ;ㅅ;...

그냥 좀 줄이셔서 꾸준히 하시지요;;;
뭐 보니까 꾸준히 운동을 하셨다고 하시니
그쯤은 문제 없다면야 ㅎㅎㅎ.


풋샵같은 경우엔 저도 중고등학교때 열심히 해보니까
꾸준히만 하면 하루에 단 20~50개를 하더라도 하루도 안빠지고 하면
진짜 효과가 몇주 지나자 마자 눈에 보이게 나오더라 고요 ;ㅅ;......

꾸준히 오래오래 하셔서 몸짱이 되시길 바라겠습니다.

전 요새 추워서 도저히 조깅을...못하고 있답니다 ;ㅂ;.....헐;;

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자전거도 추워서 못탐 ㅠㅠ
운동은 밖에서 해야되는데 ㅠㅠ

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자전거 거치할 곳이 없어요 ; . ; 근처에 자전거로 다닐 만한 곳도 없는 걸로 알고요.(차가 쌩쌩 ; . ;)
그런데 악력은 진짜 키우긴 해야겠더군요.
한번 반대편 손목을 꽉 쥐었는데 '님 머하삼?'이라는 표정이 떠오르더군요.(아프긴 한데 그냥 무시할 만한 수준)

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자전거가 없다면 없다고 안된다고 포기하지말고
고정관념을 탈피하여......차를 몰수밖에요 ...


차선밖에 없다면 자전거 못다닌다고 포기하지 말고




차를 몰아야죠..

-악력으로.


(응?)


;ㅂ;????

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아...새삼 생각해 보니 이거 근성 문제네......

정말 근성임...근성..자...악력으로 일단 가볍게 소형트럭부터
시작을 해서..
(안된다고 말하진 말아요 ;ㅁ;!!!!!!막상 도로에서 악력으로 차끌다 보면
뒤에서 빵빵. 경적소리에 안면팔려서라도 불가사의한 힘을 내기로
되어있어요!!)

나중에는 악력으로 기차끌기..

케이티 엑스 끌기 함 가봅시다..
그쯤은 가줘야 하지 않겠나염;;

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3대 운동만 하셔도 됩니다. 벤치 프레스 스쿼트 데드리프트

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