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다이어트는 평생 해야 하는 과제입니다.
주 1~3회정도는 과식해도 괜찮습니다, 다른날 권장량의 70% 이하만 섭취하면 됩니다.

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한 달 안에 20KG빼면 피부처짐 생김. 보는건 안 이상한데. 만져보면 진짜 괴물 같은 느낌이니까. 걍 천천히 유지한다는 생각으로. 야식만 잘 안 먹고 그러면 됨

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체중의 5%는 금방 빠지고 또 5% 즉 10%까진 두달내에 그럭저럭 빠지던데 그 이후로부터는 정말 힘듬

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1닿에 20은 정말 힘듭니다. 그럴려면 물도 계획잡고 시간에만 먹어야될정도로요..것두 체질에 따라 안될수도 있습니다. 한달에 8키로에서 10키로 정도는 잘내려가지만 그이상은 장기플렌으로 가야될겁니다.

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20kg이요? 보통 1만 칼로리에 1키로 정도 잡는데 하루에 활동량이 제법 되도 3천 칼로리 정도 소비합니다. 그 이상은 정말 운동량이 엄청나야 하고요. 극단적으로 한달 동안 아무것도 안 드신다고 해도 일주일에 2만1천칼로리. 한달하면 8키로 정도가 한계에요. 물론 글리코겐을 저장해두기 위해서는 수분이 필요하고 그 수분량이 줄어들면서 단기간에 체중은 줄어들 수 있습니다만, 진짜 의미에서 체중감소는 저 정도가 한계입니다. 1시간동안 몇 키로를 걸으시는 지는 모르겠습니다만, 아주 빠른 걸음으로 1시간에 6키로미터 정도를 걷는다고 쳤을 때, 400칼로리 정도 추가로 소모되는데 그거 한 달 내내 하셔야 1만2천칼로리 1킬로그램 정도 감량 효과입니다.

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9일 동안 3킬로 빠지셨으면 그건 높은 확률로 체내글리코겐을 저장하기 위한 수분량이 감소한 효과일겁니다. 그리고 간에 저장된 글리코겐이 보통 1킬로 정도 되는데 그걸 먼저 소모하니까 그거일 확률도 높고요. 진짜 다이어트를 하시려면 체중계의 체중보다는 지방량을 측정하시는 게 훨씬 좋을겁니다.

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그냥 편하게 사세요 먹는즐거움을 빼고 어떻게 살아요? 김민경처럼 먹고싶은거 먹어가며 운동으로 살빼세요 걷기운동은 한시간한다고 효과없음 땀을 빼야 칼로리가 소모되죠

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트레이너 고용해서 ㄱㄱ
돈쓰면 아까워서라도 운동하게됨

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한달에 20키로 빼려고 무리하면 탈모와요....

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몸무게를 줄이려면 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 지방과 단백질 섭취량은 늘리고요... 그런데 여기도 조심해야 할 부분이 있죠. 단백질은 통풍의 원인 물질이라고 하고요, 지방은 콜레스테롤 섭취가 늘어날 수도 있어서 종류를 잘 정하셔야 합니다. 특히 계란은 값싼 단백질 공급원이지만, 콜레스테롤 때문에 많이 섭취하면 안 되요...
요즘 저탄고지 다이어트를 성공한 분들이 많이 있죠. 이걸 알아보시면 좋겠네요.
단기간에 빠지는 몸무게는 체내 수분이 줄어들어서 생기는 효과일 뿐입니다. 실제로는 지방이 줄어드는 양이 아주 적습니다.

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적당한 체중 감량은 대략 100일에 7키로 전후라거군요

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