살을 뺄려면

공부 끝나고 운동, 밥먹기를 할 생각인데요.

운동을 먼저 하는게 좋나요 밥을 먼저 먹는게 좋나요?

머리는 포도당을 소모한다 하였으니 공부 끝났을 때쯤 탄수화물이 떨어져 있을 테고 지방이 불타기 위해선 탄수화물이 먼저 소비되어야 한다고 들었습니다. 그럼 탄수화물 비축분이 없을 때 운동을 한다면 지방이 더 많이 소비되겠죠?

그런데 운동을 하고 밥을 먹으면 도로묵이라 들었습니다. 운동을 통해 지방 등이 소모되었기 때문에 몸이 소비한 만큼 다시 비축하려 한데요.

그러면 운동을 먼저 해야 해요, 밥을 먼저 먹어야 해요? 둘 다 끝나면 자러 갈거에요.

[펜드래곤]

탄수화물을 완전 소모하는 건 운동선수한테도 힘든 일입니다.
그냥 식사하시고 운동하세요.

[흰색코트]

오호... 감사합니다!

[오락]

순서는 큰 차이는 없고 그냥 덜 먹으면 빠집니다. 절대 야식 드시지 마시고...

[흰색코트]

순서는 상관 없는건가요 ㅋㅋ
야식...노력하겠습니다!

[레몬탕탕이]

식사량 조금 조절, 간식 금지, 일상생활
이것만 해도 조금 쪘다 하시는 분들 빠져요

[흰색코트]

하하 다른건 다 그렇다 해도 간식...간식만은 ㅠㅠ.
노력해 볼게요......운동을 더 열심히 하면 괜찮지 않을까요?

[사마택]

먹고 나서 운동 해야합니다

[흰색코트]

넴! 감사합니다!

[9차원소년]

식사하시고 하는게 왜냐하면 운동도 힘이 있어야 운동합니다 그게 유산소든 무산소든

[흰색코트]

음...그런가요? 가끔 밥 안먹고 운동할 때도 있긴 한데 큰 차이는... 어쨌든 감사합니다!

[[탈퇴계정]]

식사량 줄일것, 메뉴는 다양하게 먹되, 아침은 1인분, 점심은 70% 미달, 저녘은 50% 미달, 물만 섭취, [음료+과자+야식+간식 일절금지]

하드 운동은 식전10분, 가벼운 (산책)운동은 식후 30분이상 1시간 이하, --(앉거나 눕거나 휴식은 살을 찌우는 행위) -- 스트레칭 체조(맨손운동) 등등을 수시로 (가벼운 운동 1시간 간격으로 10분씩) 자주 해줄것..

[흰색코트]

헉! 가장 자세하게 설명해 주셨네요! 감사합니다!
근데 하드 운동이 식전 10분이라는 건 10분만 하라는 말씀이신가요? 아님 운동 10분 후 하라는 말씀이신가요?

[[탈퇴계정]]

하드운동후 '10분안쪽에 식사'하는게 식욕감퇴효과가 좋습니다.
하드운동후 '30분 경과하면 식욕증진'이 되어서 과식하게 됩니다.

[흰색코트]

정말 좋은 정보 감사합니다 구경꾼이얌님!

[카힌]

위에 좋은 말씀들 많이 해주셨고, 전 흰쌀밥 보단 현미밥 추천합니다. 같은 양을 먹는다면 살 빼는데 미미하지만 도움이 되리라 봅니다.

[흰색코트]

흰밥도 현미밥도 똑같이 좋아합니다! 문제없이 수행하겠습니다! 감사합니다!

[[탈퇴계정]]

단당류, 이당류를 안먹어야 합니다.
다당류는 별로 안쪄요.
사람들이 많이들 잘못 생각하는 거죠.

[카힌]

꿀이 아마 다당류죠? 흰 설탕이 단당류고요.

[[탈퇴계정]]

꿀은 과당 위주로 이루어져 있어서 단당류에요.
설탕은 과당 분자와 포도당 분자의 결합이라 이당류이고요.

다당류는 곡식이라고 생각하시면 됩니다.
밥은 생각보다 별로 안쪄요.
당분들이 많이 찌죠. 설탕, 과일, 음료수 이런게 제일 많이 찝니다.
유럽에서 설탕에 비만세를 도입한 이유이죠.

[흰색코트]

아, 쌀을 줄인다고 되는게 아니였군요! 괜히 적게 먹고 있었네요 ㅋㅋ

[카힌]

쌀은 줄이는게 맞습니다. 쌀이 다당류라고 할지라도 결국엔 탄수화물이고, 탄수화물 위주의 섭취 비중이 높을수록 살을 찌우게 되는 요인이 되며, 특히 당지수가 높아 빠른 흡수로 인해 생기는 문제점이 많습니다.

[흰색코트]

그...그렇군요... 감사합니다!

[2019]

스모 선수들은 자고 일어나서 공복일 때 운동하고 나서 밥 먹는다고 하더라고요 열량 손실되면 안 돼서... 근데 운동하는 거 빼고 두 끼 몰아먹기 등 생활이 저랑 비슷해서 왜 자꾸 살찌는지 납득이 갔더라는

[일민2]

저가 듣기로는 스모선수들은 하루 한끼 먹는답디다.
아침에 일어나면 공복으로 점심까지 견디고요. 점심은 폭식. 식후 1시간 취침.

[흰색코트]

엌ㅋㅋ

[일민2]

저의 방법입니다.
저녁은 일찍 먹고 빈 속에 잡니다. (회식해도 최대한 적게)
그리고 아침/점심/저녁을 지금보다 조금 더 적게 그리고 조금 더 천천히 먹고.
8년만에 12키로 지웠습니다.
지금은 적은 양에 만족하니 '요요현상'은 아직 모르겠습니다.

[일민2]

저는 믹스커피 아니면 안마셨는데요. 대신에 설탕 부분은 거의 안 넣습니다.
지금은 집에서 내린 커피 4잔 정도하고 믹스커피 5잔 정도를 하루에 소비합니다.

[흰색코트]

지금보다 조금 더 적게 그리고 조금 더 천천히...가장 이상적인 방법을 무리없이 성공하시다니 대단하십니다! ...저도 노력해 볼께요.

[흔들릴때한잔]

저도 15년째 관리중입니다 저녁식사를 최대한 일찍해서

공복감 있게 자는 방법이 꽤 효과적입니다

[흰색코트]

저는 배고프면 오히려 잠이 안오더라구요... 어차피 저녁시간은 정해져 있기도 하고요.