운동(헬스에 대해서 잘아시는분)

후 25일안에 윗몸일으키기 40개정도 해야하는데요. 4일정도 해봤는데 첫날 25개정도 하고 갯수가 떨어지네요 ㅜㅜ 복근 땡기는건 풀린거 같은데 등뒤쪽 어깨 쭉지가 아픈데 머가 잘못된건지 잘 아시는분들 답변좀 부탁드립니다. 아 1분에 40개해야돼욤. 

[박춘옥]

1분에 40개는 그렇게 어려운 수치는 아니라고 봅니다.. 25일 안이라고 하셨으니 23일동안 쉬지말고 복근 운동을 하세요. 몇개를 정해서 하는 것으로 횟수를 늘리기는 쉽지 않습니다. 40개를 해야되지만 60개를 목표로 잡고 하세요. 차츰 늘려가야지 같은 횟수 반복하면.. 더 늘지는 않습니다..ㅎㅎ;; 등뒤쪽 어깨쭉지는 .. 잘못운동하고 계시거나 혹은 근육이 긴장해서 그런 것일 확률이 높습니다..;;

[[탈퇴계정]]

가슴에 손을 X자로 얹은 채 윗몸일으키키 하시면 어깨죽지 아픈 건 해결될 겁니다. 머리를 받치느라 그쪽 힘을 쓰셔서 그래요. 그리고 하루 운동하시고, 하루 쉬시고, 하루 운동하시고, 하루 쉬세요. 1일 운동 1일 휴식이라는 방법인데. 예전에 어떤 트레이너가 그러더군요. 근육도 휴식 시간이 필요하다고...

그리고 단순히 1분 안에 개수를 늘리기 위해 운동 하시는 거라면, 유산소 운동으로 살부터 빼시기를 권장합니다. 유산소 운동을 하시면 몸무게가 빠지면서 자연적으로 쓸데없는 지방이 빠져나가 윗몸일으키키 하실 때에 더욱 가볍게 하실 수 있습니다.

[박춘옥]

ㅎㅎ.. 이건 태클이 아니예요 ㅎㅎ.. 복근의 근육은 매일매일 회복됩니다. 복근은 매일, 다른 타 근육들은 나눠서 하는게 좋아요..ㅎㅎ;;

[뎀니]

오오.. 그렇군요. 당장 가서 운동을 !!
글을 써야 합니다 ㅠㅠ.

[백두곰탱이]

아 아무래도 어깨죽지가 아픈건 손을 머리에 대서 그런거 같아요. 근데 깍지빠지면 실격이라서...
살은 더 못빼는데 지금 180에 62킬로밖에 안나가요....원래 살이 안찌는 체질이라.. 근데 운동을 원래 싫어하기도 했고 안한지도 한 10년 이상 안해서 그런지 우선 엑스자로 가슴에 손을 받치고 한뒤에 조금 가라 앉으면 다시 손 깍지끼고 해도 될까요???

[박춘옥]

가슴에 X를 하시는 것도 괜찮고 복부에 손을 올리고 복부의 움직임을 느끼시는 것도 괜찮습니다. 그리고 정작 시험날에 깍지 끼셔서 버프를 발휘하시는게....
180CM에 62킬로라면 몸무게가 남들보다 유리하기도 합니다..
그리고 허리.. 도 중요하기에.. 인터넷에 허리 강화운동 쳐서 병행하시는 것도 좋을 것 같네요.

[박춘옥]

그리고 이건 개인적인 말씀이지만 동지를 만난 것 같아서 말씀드릴게요 ㅎㅎ..

180cm에 62kg라면 상당히 저체중이시네요? 제 2년전 몸무게가 176cm에 53kg였습니다. 엄청나게 말랐었죠. 마른 사람들은 무작정 먹어서 찌우면 안됩니다.

근육량을 늘리셔야 합니다. 헬스클럽 가서 한 달만 운동해도 2kg은 찝니다.. 물론 2kg정도 찐 후.. 계속 체중이 늘어나는 건 운동강도에 따라서 다르지만 첫달은 2kg그램은 최소 찌게 됩니다..
저같은 경우는 운동으로 근육량을 늘림으로써 2년 후인 현재 177cm에 65kg까지 늘렸어요.. 하하하..;; 피나는 노력.. ㅠ_ㅠ
이었죠 ㅎㅎ

[백두곰탱이]

좋은 정보 감사합니다. 평소에 은동을 좀 해둘걸 그랬나봐요. ㅜㅜ 나이먹구 쉽게 안돼네용 ㅎㅎ

[영비람]

네이버에 코어 운동 쳐보시고 윗몸일으키기 아니여도 복근 운동들은 다해보세요. 적당히요
꼭 이것만 아니고 전부 조금씩 하다보면 근육이 더 붙어서 훨씬 수월하겠죠..

[고검(孤劒)]

살이 많으셔서 안되는게 아니라, 애초에 운동을 잘 안하셔서 그런거네요.
박춘옥님 말씀도 좋은거 같지만, 이분같은 경우에는 우선 균형잡힌 3끼의 식사
꼬박꼬박드세요. 그리고 괜히 주전부리(까까,간식)이런거 드셔서 탄수화물을
적게드시거나 하진 마시구요. 제가 복근운동 할 경우에는 타월 아시죠?
수건을 머리에 걸치시구요 이거를 깍지 대신에 해서 합니다.
처음에는 FM대로 하시지 마세요. 그러면 10개도 못합니다.
등뒤에 대지 마시고 약 70도 정도로 대셔서 가뿐하게 배만 접히도록
살짝살짝 20개씩 1세트 하셔서 3세트 하시고, 그 다음부터 각도를 등과
바닥이 닿게 하도록 내리셔서 늘리세요.
코어가 없으면 FM대로 하시면 어깨하고 허리만 나갑니다.
그거 조심하셔야 되요.
그리고 마르신 분이니까 처음에는 예열한다는 생각으로 5분만 뛰시고 그 담에
웨이트 중점적으로 하시고,(저같은경우에는 등-상박-하체 이렇게 3세트 5일 운동해요)
런닝으로 10분정도 천천히 걸으시면 대략 40~50분정도 나옵니다.
처음에 이시간때로 하시고 1달에서2달 지나시면 세트와 운동법을 더 추가하세요.
제일 중요한건 먹는겁니다.
프로틴 어쩍 하는거 솔직히 안드셔도 되요.
3끼 라면이나 이런거만 드시지만 마세요.
살찌는게 제일 좋은건 탄수화물이 보이지 않지만 빠지는데 엄청 힘듭니다.
왜냐면 우리 주식이면서 동시에 이미 입맛이 형성되었거든요.

[박춘옥]

ㅎㅎ..고검님 말씀에 동감합니다.. ㅎㅎ 대근육 3대운동하고 잘먹으셔야되요.. 운동이 10이면.. 먹는데 90이예요..ㅎㅎ 아무리 열심히해도 못 먹으면 힘들어요 ㅠㅠ..

[백두곰탱이]

ㅜㅜ 고기를 먹어야하나요?고기를 별로 안좋아하는데 달걀같은건 괜찮을까요?25일안에 40개 필이 해야는데 체력학원을 가봐야하나 싶기도한데 학원있는데는 타지라..그리고 수건으로 하다 한 일주일쯤 후부터 깍지끼고 다시 해도 될까요?

[GO집쟁이]

25일면 충분하다고 봅니다. 꾸준히 시간들여 하시다보면 되실거여요.
안하던 복근 운동한 다음날에는 좀 고통스러우시겠지만... 그 근육통을 즐기면서 꾸준히 해보세요. 별거 아닙니다. 화이팅 ! ㅋ

[영비람]

아 그리고 크런치 할때 허리 바닥에 붙이고 하셔야 자극 제대로 됩니다 아픈곳도 없고요

[플라나니아]

보니까 체단을 받으셔야 하거나 무슨 체력 시험을 보셔야 하는거 같은데요. 그런곳에서 하는 윗몸일으키기는 그냥 반복 훈련이 정답입니다 ^^;대부분 보니까 복근운동을 추천드리는데 사실 윗몸 일으키기 자체는 복근 운동이라고 보기에는 무리가 있습니다.손의 위치는 가슴에서 가까울수록 난이도가 쉽습니다. 즉 가슴위나 양볼쪽에 대고 하는건 쉽고 가장 난이도가 높은건 머리 뒤쪽에 손을 받치고 하는겁니다. 그리고 제가 추천드리는건 꾸준한 반복&반복으로 인한 적응을 추천드리고 싶네요. 그러면서 머리 뒤쪽에 5kg짜리 원판을 대고 하는것을 추천드립니다.

[플라나니아]

크런치 백날 해서 복근에 왕짜 새겨져도 윗몸일으키기 1분에50개 해보라고 하면 못하는 사람 꽤 많습니다. 왜냐하면 윗몸일으키기는 어느정도 요령도 있어야 하고 코어쪽이 힘을 많이 받다보니 조금 다릅니다. 그렇기 때문에 단기간내에 윗몸일으키기의 갯수를 증가 시키기 위해서는 복근운동으로 분류되는 운동을 하는것도 좋지만 고반복이 진리입니다..ㅎㅎ이 악물고 하다보면 몸이 적응을 합니다. 그러면 일정 갯수는 금방 증가합니다.

[백두곰탱이]

네 실제 해보니 배는 며칠 아프다 이제 안아픈데 어깻쭉지하고 올라올때 허리. 그리고 허벅지가 아프네요 ㅜㅜ 실제 38개를 해야하는데 열심이 해야죠. 지금은 어깨쭉지가 가만이 있음 안아픈데 압력가해지거나 움직이면 통증이 와서 물리치료 받구 수건으로 좀 연습할까 생각중인데 괜찮나요?