탄수화물 줄이면 뱃살이 빠지나요?

TV에서 봤는데

한 일본인이 극단적으로 탄수화물을 줄이고 지방으로만 식단을 짜서 먹었다는데

무려 30KG를 감량했다는군요.

저도 현재 고도비만에다가 탄수화물 특히 밥을 좋아해서 문제인데

심지어 고기 먹을때 밥이 없으면 허전해서 안먹거든요.

그래서 드리는 질문인데 식단을 지방 위주로 짜서 먹으면 몸무게가 현저히 줄어들까요?

[임창규]

저도 그런 내용을 봤습니다.
거의 탄수화물을 먹지 않고, 사실상 아예 안 먹는 게 좋다고 하더군요.
지방 가득한 고기를 먹고 야채를 먹고.
그러면 살이 빠진다는... 육식 좋아하는 사람들에게 아주 희소식이죠.
근데 그게 예전에는 황제 다이어트, 앳킨스 다이어트 등 다른 이름으로 불리면서 세간에 알려진 적이 있었던 다이어트 방법입니다.
그런데... 그게 쏙 들어갔었다면 마냥 좋은 다이어트 방법은 아닌 거겠죠?
탄수화물도 인간에게 필요한 영양소인데 그걸 극단적으로 배제하고 살을 뺀다...
일장일단이 있고 얻는 게 있으면 잃는 게 있는 법이죠.
저탄수고지방 다이어트라고 알려진 이 다이어트 법도 마찬가지라고 생각합니다.
실제로 그런 식단을 오래 유지했을 때 부작용이 있는 경우도 있고...
어떤 다이어트든 그렇지만, 탄수화물 극도로 억제해서 살 뺐다가.
나중에 다시 탄수화물 먹는 식단으로 돌아온다면?
요요를 피할 수 있을까요...?
뭐든 간에 적당히 먹고 많이 운동하는 게 좋은 것 같습니다만...
헤헤... 이론은 이런데 실제로 그렇게 살면 얼마나 좋을까요..
흐긓ㄱ..

[임창규]

그런데 너무 오래 유지하지 않고 단기간에 시도해보는 건 또 가능한 것 같습니다.
적어도 그 순간에 살은 훅 빠지는 듯하니... 그 이후 관리하는 게 중요하겠죠?

[가디록™]

쉽게 말하자면, 지방이 짐덩어리면 탄수화물은 일꾼입니다...이 자식이 사람 몸에다가 잉여 에너지를 열심히 쌓아버리죠. 요 근래 황제 다이어트라고 한창 열풍인데, 원리 자체가 '지방은 양껏 먹되 그걸 몸에 축적시키는 주범인 탄수화물을 줄인다!'입니다. 하지만 탄수화물을 아예 안 먹으면 안 되요 ㅠㅠ

[zacks]

단백질 위주의 식단이 가장 잘빠지고 그담이 지방이죠.

[이통천]

근디 빵, 면,과자등도 안먹어야 할듯. 피자는 당연하고 치킨도 튀김옷뗌에 다이어트는 어려워요.

[Drn]

사람들이 자꾸 쉬운 방법 찾을려고 애를 쓰는데요.. 감량 시 식단이 평소 먹는 식단이랑 다를수록 실패할 확률이 올라갑니다. 평소 먹는거 드시면서 양만 약간 줄이고 탄단지 4:4:2정도로 맞춰서 드세요. 라고 하면 어렵겠죠. ㅎㅎ. (말은 쉽게 한다고 욕하실지도..) 그런데 사람마다 상황도 다르고 제가 조언을 깔짝댄다고 해서 님한테 맞다고 보장하기 어렵습니다. 하지만 저는 무슨 방법을 쓰던 길게 유지할려면 어차피 정석적인 방법(=적당히 먹고 적당히 운동)을 이길 수는 없다고 생각합니다. ㅎㅎ..저는 식단조절하는데 이골이 나서 일상식 먹고도 조절이 되니 하는 소리긴 합니다만..ㅎㅎ..ㅎㅎ..

[Drn]

제가 추천하는 식이요법은 세끼를 먹되 한끼만 조절하는 방법입니다. 저는 주로 저녁식사를 단백질 위주의 식단으로 구성했고요. 아침 점심은 일상식 먹었습니다. 고기반찬1 야채반찬2~3개 밥 이렇게요. 근데 저녁식사를 많이 먹어버렸다?? 다음날 아침이나 점심을 양만 조절하면 되고요. (저녁 단백질식을 다음날 아침에 먹을 필요는 없습니다.) 그리고 간식 1회 4시쯤 허용. 저는 아메리카노나 설탕 안넣은 카페라떼를 간식으로 먹었고요.

[innovati..]

네 빠집니다. 단백질과 지방만 먹는건데요. 너무 오래하면 건강에 안좋습니다. 근데 이 다이어트법이 생각보다 어려워요. 연예인들이 티비나오면 굶자니 눈치보이고 괜히 아침부터 고기구워먹는게 아닙니다. 밀가루와 쌀을 끊고, 설탕까지 끊으면 완벽합니다. 채소랑 고기를 뭐 배부를만큼 드시면 됩니다.

[하늘마루]

문제는 돈이 많이 듭니다.
한끼만 그렇게 먹어도요.

[innovati..]

제가 해봤는데 생각보다 돈이 안들더군요. 국내산 삼겹살 한근1만원이라하면 그 한근 하루에 먹으면 야채랑 미국산 소고기 먹고하면 식비가 비슷하거나 더 적더군요. 근데 중간에 포기했습니다. 음식들이 머리위를 아른거려서 ㅠㅠ

[acser]

어짜피 먹는걸로 다이어트하는거면 90% 실패합니다. 10%는 독하게 마음먹고 체질이 바뀌든 말든 식단 유지하며 운동하는 사람들이고....
다이어트의 적은 유지하는것이지 살이 아닙니다.

[이불킥달인]

저도 프로그램 많이봤는데
밥,야채과일만 먹으면 당이많아서 오히러살찌고
지방을 많이먹고 밥적게먹으면 몸에 당이 안들어와서 인슐린이 안나와 몸이 망가져요
결론은 적게먹고 반을 밥 반을 고기로 균형있게먹고 간식없이 살면 살빠지고 건강한거에요
지방과당을 혼합한 치츠케이크,과자,아이스크림같은 인공식품들이 중독성으로 뇌를 조정하는데 이걸 먹지말아야해요 그럼 살뺴시길...

[720174]

평소 양에서 줄이고 운동을 많이 하세요 저런 거 오래 못 감

[동방현자]

그냥 밥먹는양을 조금씩 줄이세요 중간에 간식 끊으시고요

고도비만이시면 그정도로 충분히 감량됩니다

[카힌]

탄수화물 너무 적게 먹으면 병 납니다. 당장 얼마간은 아니라도 여러 달 그리 하면 병날 확률이 높습니다. 탄수화물은 많이 먹어서 문제지 먹지 않아도 되는 건 아닙니다. 제가 개인적으로 추천하는 탄수화물 량은 기존에 드시던 밥양에 2/3면 되리라 봅니다. 그러면 밥에 따라 반찬도 살짝 덜 먹게 되는 시너지 효과가 있습니다.

그리고 탄수화물 복잡하게 계산할 필요 없이 뭐든 탄수화물 들어간 음식은 다 기존에 비해 살짝 줄이면 됩니다. 특히 밀가루 들어간 음식이 그러하고, 밥도 그렇고, 뭐든 다 양이 문젭니다.
전체 식사량중 탄수화물 관련 하여 먹는 양에서 2/3로 줄이는 습관만 들여도 체중 조절 됩니다. 물론 운동은 별개구요.

[피리휘리]

이거는 이주삼주 만 하고 다른거하다가 다시 이주삼주 하는걸 빡시게 반복해야됩니다.

[테사]

황제 다디어트 요요 엄청납니다. 극단적 다이어트를 할 정도로 굳센 사람들은 요요도 잘 견딜 줄 모르겠는데, 단기간 하고 말면 괜찮겠지라는 생각처럼 안되요, 단기간하고 말면 요요 오기 딱이거든요, 제대로 식이요법으로 운동과 함께 장기 프로젝트를 진행하는게 가장 좋다고 생각합니다. 살 뺄려다가 건강 놓치면 안되죠.

[홀어스로스]

탄수화물 안먹으면 근육 다 빠지고 지속되면 거의 일상생활 불가능 수준으로 힘이 없어져요

[[탈퇴계정]]

생각보다 부작용도 있다고 하네요~ 아무래도 양을 줄이고 균형 있는 식사를 하시는 게 좋을 것 같습니다!

[내일은]

술을 끊었더니 살이 빠졌습니다.!!!!!

[윤필담]

여러 논문에서 공통적으로 말하는바는
단기적으로'만' 효과가 있다 입니다.
일단 대표적으로 뇌가 사용하는 영양분의 대부분이 '당'인데....

탄수화물을 배제하면... 일단 뇌에 영양분 공급이 어렵죠.
그리고 푸르니모님 말대로 근육도 같이 빠져요.

진짜 급박하게 살 빼야 할때만 잠시해야 하는것이라고 보시면 될것 같습니다.

[천유향]

탄수화물을 줄이는것도 중요하지만 총열량을 일정하게 먹으면서 그중에서 탄수화물의 비중을 줄이는게 중요하다고 합니다. 탄수화물을 줄이더라도 필요열량 이상 드시면 안빠지는데. 그냥 탄수화물만 줄이고 실패하는 경우가 많다고 하더라구요

[프로네]

네. 확실히 뱃살이 빠집니다. 탄수화물을 줄인 만큼 빠져요.
다만, 탄수화물을 완전히 끊는 건 한 달 이내로만 하시고, 그 이후에는

1. 아침 점심은 밥 반 공기로 줄이고, 저녁은 탄수화물을 끊고 지방과 단백질을 넉넉히 먹는다.
2. 탄수화물이 들어간 모든 간식을 끊는다.

이렇게 하시면 살도 잘 빠지고 계속 유지할 수 있습니다.
이 다이어트의 핵심은 탄수화물 비중을 줄이는 겁니다.

하지만, 운동으로 살을 뺄 수 있는 분들은 이 다이어트를 하지 않는 것이 더 낫습니다.

[프로네]

저녁부터 자기 전까지 탄수화물을 끊어보세요.
이것만 하셔도 뱃살이 줄어들 수 있습니다.

탄수화물 섭취를 줄이지 않고 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 없다고 보면 됩니다.
이 다이어트를 하지 않아도 꼭 명심하셔야 합니다.

[프로네]

탄수화물을 완전히 끊는 고지방 다이어트는 생리적으로 보면, 단식을 하는 것과 비슷합니다.
효과와 부작용도 비슷하구요.
다만 단식보다는 모든 과정이 조금 천천히 진행됩니다.

배고픔을 느끼지 않는 단식이라고 생각하시면 됩니다.
대신 배고프지 않다고 하여, 언제까지나 이 방법을 계속하지 않기를 권합니다.
오래 가면 단식과 거의 같은 부작용이 생겨 몸이 망가질 수 있습니다.

이 다이어트에 관하여 말이 많지만, 위절제술이나 단식, 다른 다이어트 약 복용보다
더 안전한 것은 사실입니다. 고도비만 환자라면 해보시는 것도 좋아요.

[글도둑]

한국은 쌀밥이 보약이다 라는 인식이 강해서 믿기 어려운것이죠.

애초에 단일 제품으로 모든걸 충족 시켜주는 제품은 그리 많지 않습니다.

그럼 쌀 밥이 보약이면 밥에다 물만 부어서 드셔보세요.
오히려 고기 보다 빠르게 영양 불균형에 빠집니다.

그렇다고 고지방 저탄수화물을 맹신 하라는 것도 아닙니다.

애초에 고기만 먹으라고도 한적 없구요.
고기 + 영양소를 채워서 드시면 탄수화물이 그리 필요없다는 겁니다.
쌀에 있는 미네랄 섭취가 빠져서 빈혈이 생길 수 있는데, 하루 물 2L 마시면 보충 됩니다.

영양 교육쪽 받으시면 제품군에서 채소는 하루 8단위로 되어 있는데, 보충 설명으로 8단위만 먹으라는게 아니라 8이상으로 넘치게 먹어도 좋다고 부연 설명해 줍니다.

탄수화물을 줄이고 고지방 단백질 + 채소란 의미입니다.
채소에서 섭취 가능한 비타민을 굳이 고기에서 섭취 한다면 키니악 같은 방법도 있습니다.
고기를 생식 하거나 발효하면 채소에서 섭취할 수 있는 비타민들도 일부 섭취 가능 합니다.
[에스키모인들이 살아 남았던 이유 이기도 합니다.]

[二月]

관심이 많다면 영양과 칼로리를 잘 계산해서 드시는 것이 좋죠.
탄수화물 중독 측정을 위해 잠시 탄수화물 끊는 것도 좋은 방법이라 생각해요.
비만이나 살이 쪘다면 식습관부터 살펴보고 개선해야하기 때문이죠.