폭풍 다이어트 할 건데 조언을 구합니다

올해 대학 들어간 새내기입니다.

이번 여름방학 동안 폭풍 다이어트 할려구요. 아침부터 밤 여섯시까지 알바, 그 뒤부터 운동할 예정이구요. 방학동안 식단은 집에 야채 쌓아 놓고 먹고 제 사랑 두부 먹을 거구요

키는 181에 몸무게 85~6 왔다 갔다하는 정돕니다.

자 이제 문제가 있는 것이 헬스를 하고 싶은데 그건 제 사정상 못할 거 같고.. 그래서 운동을 어떻게 해야 할 지를 모르겠습니다.

유산소를 어떻게 해라 무산소는 뭘 몇 개씩 몇 세트를 해라하는 식의 조언이 필요합니다.. 그 외에도 도움이 될 만한 조언도요.

아 그리고 예전에 다이어트 한다고 무리를 해서 그런지 무릎이 조금 아파요 그거 고려해서..

[제리엠]

전 그냥 하루 40분씩 파워워킹하니까 살쭉쭉 빠지던데요...
제일 많이 쪘을때가 75까지 나가다가 운동하고 현재
185에 68~69 왔다갔다 합니다. 폭식하거나 술많이먹는주는 70까지도 가구요..

[제리엠]

파워워킹할때 복식호흡이랑 같이 하셔야되요
그리고 워킹끝나고 집에와서 샤워하기 전에 스쿼트 3세트랑
6분만에 하는 복근운동이라는 동영상있습니다 그거 한번해주시면되요...
일단 전 그렇게 합니다 ㄷㄷ

[체셔냐옹]

하루에 줄넘기 2000번씩. 50번 하고 10초 쉬고. 또 50번 하고 10초 쉬고. 이렇게 1천 번 하고 한 5분 쉰 다음 다시 반복.
이렇게 2천 번씩 하고 체력이 좀 붙었다 싶으면 하루 4천 번으로 증가.

복서들이 하는 방법입니다 ㅎ

[부정]

무릎이 아프니 수직운동은 비추입니다. 수영이 제일 좋고요. 따로 어딘가에 등록할 수 없다면 빨리 걷기밖에 없을 것 같네요. 대신 먹는 걸 좀 줄이세요.

[아자씨]

음 식단이 젤 중요한데 하루에 한끼정도는 맛있게 드시고 나머지는 좀 줄이시면 될겁니다. 운동은 특별한것없고 무릎이 아프시니 땀날정도로 걷기만 40분정도 하심 될거구요. 팔굽혀 펴기나 다리 들었다 내리기 같은걸로 30분 운동 더하시고 절대 술안하는 상태에서 두달만 유지하면 되실듯하네요.

[니푸르]

정말 폭풍 감량 하고 싶으시면 아침저녁으로 닭가슴살1조각 감자 2개 셀러드1접시(드레싱은 조금) 우유 한컵정도 드시고 점심식사는 평소식단으로(밥은 반공기만) 드시면 됩니다. 간식은 일체 드시지 마시고 정말 배고프시면 닭가슴살 더드세요. 운동으로는 30분~1시간 정도 천천히 뛰세요~~

[돌아옴]

몸짱 될꺼 아니면 그냥 저녁만 반으로 줄이세요.
그리고 인스턴트식품은 무조건 끊으시고요.
저녁 반으로 줄이면 먹을꺼 다 먹고도 살뺄수 있습니다.
다만 속도가 조금 더디죠.
거기에 가볍게 유산소운동과 근력운동만 병행해도 됩니다.
다이어트는 거창하게 돈들이고 시간들이는게 절대 아닙니다.
뭐 생명에 위협을 가할 정도로 뚱뚱하면 그렇게 해야됩니다만 ㅋ

[인의검사]

워킹 ~ 40분 ~ 1시간
무산소 운동의 경우는 덤벨(아령)이 없으면 할 수 있는 운동이 꽤 제한됩니다.
맨손으로 할 수 있는 운동으로 세트를 잡으시면

팔굽혀펴기 (3세트) (못할 것 같을 때까지가 1세트)
데드리프트 (3세트) (맨몸)이므로 최소 20회 기준
스쿼드 (3세트) 15~20회 3세트

정도를 해주시면 괜찮을 것 같네요.