근육통의 시간차 공격2

오늘은 이틀만 입니다....

트레이너랑 같이 운동했는데.....  팔굽혀펴기 자세에서 짐볼을 무릎쪽에 대고 있는 상태 입니다. 그러니까 발이 땅에 안닿은 상태이죠.

그 상태에서 팔굽혀펴기 한번하고 무릎을 오므리면서 엉덩이를 위로 향하게 합니다. 이때 배에 힘을 주라고 하던데..... 이걸 하고, 누운 상태에서 양 다리 사이에 짐볼 끼우고 복근운동 하는데....

이틀뒤인 오늘, 기침할때마다 복근이 너무 아파요. 일어날때, 앉을때 배에 힘이 들어간다는 사실을 오늘 알았습니다.

[슭콩]

기침할 때 배아픈 거 공감요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[달잎]

동작이 상상이 안가요...;;

[플루톤]

그거 반대로 짐볼에 상체를 대고 버텨보세요

아주 환상적입니다

[비비참참]

슭콩님// 기침은... 참을수 업다는걸 알았습니다. 전 지금 코감기 걸린 상태인데.... ㅠㅠㅜㅠㅜㅠㅜ

달잎님// 팔굽혀 펴기 상태에서, 짐볼을 무릎과 정강이 걸쳐서 댄 상태 입니다. 그러니까 팔로 땅을 짚고 있다, 다리와 땅 사이에 짐볼이 있는 상태인거죠.

플루톤님// 그런 잔인한 행동을 서슴없이 권하시다니....

[플루톤]

짐볼에 손을대고 짐볼을 앞으로 쭈욱~밀면서 몸을 일자 자세로
약 5~10초 버틴후 다시 몸을 당기면 아주 배가 환상적입니다.
강추합니다

다음날 푸시업을하면서 잠자리에서 일어날수 있어요

[짱아오빠]

허리도 많이 단련이 ㄷㄷㄷ

[표향선자]

복근단련은 머니머니해도 평밴치 하나 준비해서 브릿지 하는게 최고..
20개씩 5세트 정도 해주면 ...