제 배를 보면 전 미친듯이 유산소의 충동을 느끼는데, 다들 웨이트 비중을 늘리라고 하시네요. 다른 부위도 그렇지만 이 벳살은.... 음;;;
마음은 급한데 몸이 안따라 주니 참 그렇군요. 웨이트비중을 늘려봐야겠어요. 답변해 주신 분들 모두 감사합니다. 장문의 뎃글을 달아주신 소울블루님, 카페로열님, 그믐달아래님, 친절히 쪽지 보내주신 부정님 고맙습니다.
우리 모두 웃어봐요! 우리들의 이야기로.
제 배를 보면 전 미친듯이 유산소의 충동을 느끼는데, 다들 웨이트 비중을 늘리라고 하시네요. 다른 부위도 그렇지만 이 벳살은.... 음;;;
마음은 급한데 몸이 안따라 주니 참 그렇군요. 웨이트비중을 늘려봐야겠어요. 답변해 주신 분들 모두 감사합니다. 장문의 뎃글을 달아주신 소울블루님, 카페로열님, 그믐달아래님, 친절히 쪽지 보내주신 부정님 고맙습니다.
식단의 변화는 크게 줄 필요가 없을겁니다. 지금 익숙한 그대로 하시돼, 운동후에 단당지수가 높은 음식(포도쥬스, 흰빵, 감자, 이온음료 등등)을 바로 섭취하시는것 하고 단백질량을 지금보다 좀 높이는것 정도만 추가하시면 될 듯 합니다.
그리고 웨이트비중을 높이시면 초반에 체중증가가 일시적으로 있을 수 있습니다.(근육량증가로) 그러니 한 두세달간은 체중계보다 거울을 보시면서 하시길 추천드립니다.
운동할때 패턴을 바꾸는게 아주 중요합니다. 매일 똑같은 운동을 하다보면 몸이 적응을 해서 웨이트든 다이어트든 효과가 반감되죠. 그동안 유산소 위주로 비슷한 패턴으로 해오셨으니 웨이트에 비중을 두시면 좋은 효과가 있을것 같습니다. 거기에 기초대사량까지 올라갈것이니 일석이조겠죠.
근육과 지방은 별개예요.ㅋ 대신 지방이 줄지 않은 상태에서 근육이 늘어나면 더커보이긴 할겁니다. 선수들 벌크업할때 뒤에서 보면 마치 산같이 보인다는...특히 운동하면서 펌핑되었을때 ㄷㄷ...
그런데 그건 선수급들 정도 근육량에 일부러 크기를 키우는 사람들 이야기고, 대학생님의 경우에는 그렇게 될 일은 없을겁니다. 열심히 하셔도 지금보다 절대 더 커보이진 않으실 겁니다.
하면 하실수록 슬림해 지실거고, 내년 여름에 해변에서 조각같은 근육을 뽐내시면서.....ㅋ
마지막으로.
다이어트할때 탄수화물을 지배하는자 살을 지배할것이다...라는 우스갯소리가 있죠. 그런데 그건 웨이트할때도 마찬가집니다. 탄수화물을 제대로 활용해야 근육을 지배할 수 있습니다.
항간에 닭가슴살만 먹고 몸짱되었다. 닭가슴살만 먹어야 근육을 멋지게 키울수 있다 라는 말들이 많았는데, 닭가슴살만 먹고 절대로 몸짱 못됩니다. 탄수화물을 적절히 활용해야 제대로 근육이 성장을하니 운동전(2시간정도)에 탄수화물을 섭취해주시고 운동후(30분이내) 탄수화물을 섭취해주시는게 좋습니다.
최소 40g(삼각김밥1개정도)~100g정도가 적정량일겁니다.
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