유산소 운동에서 사이클하고 런닝하고 어떤게...

현재는 런닝만 30분씩 하고있는데요....그다음 웨이트1시간..

런닝하고 사이클하고 유산소 운동으로 어떤게 시간대비 효과적일까요 사이클은 하체운동도 같이 되니 더 좋을것 같긴한데...

유산소 운동 목적은 살빼려는건 아니고.... 체력좀 기르려고 하는건데...

[正力]

남자라면 런닝.
이유는.....쩝.

[正力]

여담으로 런닝은 30분이상 해야 운동효과가 나오지만
40분이상부터 효율이 좋아집니다.
1시간정도 뛰는게 좋아요.

[평타평]

전 30분만뛰어도 죽을꺼같던데

[윈드데빌改]

살빼는 목적이라면 싸이클 20~30분하고 웨이트 한다음에 러닝 30~40분 하라고 하던데....... 체력은 모르겠군요 -ㅁ-

[천기룡]

남자라면 싸이클은 좀.....
원래 남자한테 자전거나 말타기는 딱히 좋은 운동이 아닙니다

글고 가능하면 웨이트 먼저 하고 유산소 하는게 좋습니다
그편이 운동 효율이 높아요

아 물론 너무 마르셔서 근육으로 몸 불릴 생각이시라면 유산소 먼저
하는게 맞겠지만요...

웨이트 먼저 하고 유산소 하면 칼로리 소모량이 많이 늘어나거든요.

[[탈퇴계정]]

웨이트로 체네 탄수화물을 다 소비하고 유산소를 하는게 좋다고 합니다.그리고 런닝보다 사이클이 칼로리 소비에 더 효율적 이라고 하네요

[검은땅]

하기따라 다르지만 웨이트 강도가 높아서 다량의 젖산이 발생하면 유산소운동을 하더라도 젖산을 소모하기 전까지는 지방분해가 안된다고 하더라구요.다이어트 목적이 아니니 전혀 상관 없네요 .ㅎ
그리고 체력을 위해서라면 러닝을 일정거리를 전력으로 달렸다가 쉬었다가 달리는 것을 반복하는게 좋다던데 이게 무슨 이름이 있었는데 까먹었네요. 운동 열심히 하세요 안그럼 저처럼 됩니다 .ㅠ

[콜로서스]

정력님 서울대 출신이신 생활체육 교수님께서 운동을 하는데 30분이상해야지 지방 연소되고 그런건 없다고 하십니다. 10분을 하던 30분을 하던 일주일에 세번이상 꾸준하게 하면 지방연소가 일어난다고 하십니다. 30분이상할필요 없습니다. 저도 트레이너들한테 30분이상해야 한다고 들엇는데 근거없는 속설수준임 ㅋㅋ

[암흑천사장]

인터벌 달리기도 좋지만,

체력향상만 목적이라면 크로스핏이 좋아요.