무릎에 좋은 운동같은거있을까요?

무릎이 너무 예민해졌나봐요 툭건드려도 아프고 -_-

옛날에 군대에서 크게 다쳐서 그런가..

정형외과 가서 엑스레이 찍어도 이상은없는데

아프네요;;

물리치료받으니 낫긴한데 흠

뭐 무릎에 좋은운동같은거 잇을까요?

무릎아프니깐 축구도 못하겠고;; 무슨운동을 못하겠네요;;

[대해적]

무리가 안가는 건 자전거 가볍게 타시는 것도 괜찮을 듯 하고,
수영도 좋을 듯 한데, 이건 약간 전문적인 지도가 필요할 듯 싶네요.

[윤필담]

수영이나 아쿠아 에어로빅 같은게 좋죠.
물속에서 하는거
물이 무릎 부담을 줄여줍니다.

평상시에 스트레칭 꾸준히 하시고...

[돈오점수]

무릎 관절수술을 했던 사람입니다. 지금도 비오면 쑤십니다.
무릎이 아프면 근육으로 버텨야 합니다. 저는 그렇게 들었거든요.;;;
자전거도 무릎에 무리가 생각보다 많이 갑니다. 가장좋은건 수영이지요. 무릎의 연골이나 관절에 큰 무리를 주는것도 아니고, 체중부하도 적게 걸립니다.

[꿀도르]

물속에서 놀아요..

[윤필담]

일단 무릎 쓰시면 무조건 부담이 간다고 생각하시면 됩니다.
관절에 한번 문제 생기면
솔직히 답이 없어요

완치는 거의 불가능하고
완화 정도만...

[카페로열]

그냥 걷기가 무난하고 좋죠.
요즘 사람들 생각보다 걷는일이 별로 없거든요.
하루에 30분~1시간 정도 속보로 걸어주면 꽤 많은 운동이 됩니다. 다리 근력향상에도 도움이 되고요.

[찌이]

오. 저도 무릎이 많이 약해져서 혹시 답을 구할까 해서 들어와봤는데 전부 수영ㅜㅜ. 수영 말고는 역시 걷기밖에 없나보군요@_@

[[탈퇴계정]]

같은 증상이시네요 저도 아프긴한데 엑스레이찍어봐도 이상은 없다고나오더라구요....의사선생님이 무릎주변 근육을 단련시키라고 하시더라구요 너무 무리는 안가겠금요 헬스장가셔서 하체운동 위주로 해보세요

[짱아오빠]

대해적님 // 수영이라.. 저도 티비에서 퇴행성관절염 어르신들이 수영배우는거 보고왔어요 ㅠㅠ

천기룡님// 스트레칭 꾸준히는아니지만.. 가끔씩하긴한다는.. ㅠ
꾸준히 예방을 해야겠네요;

돈오점수님// 아.. 좋은정보 감사합니당

꿀도르님 // 물좀주세요 네에~

카페로열님 // 음... 속보로 걸으면 없던살이 쪄서그런지 지치네요 ㅋ
속보로 걸으면 무릎안좋다고 들어서요 ㅠㅠ

찌이님 // 그러게요 ㅠㅠ 걷기도 좀 무릎에 안좋다고 듣긴 했는데..

[짱아오빠]

기사양반님 // 헬스장가서 하체운동할려니 조금아파서요 한 2주만 쉬다가 운동다시해야겠네요~ 하체가 부실해서 ㅠㅠ

[대해적]

자전거가 무릎에 무리가 많이 간다뇨.
걷기, 자전거, 수영이 3대 무릎 강화 운동인데요.
무릎의 상태에 따라서 의사 상담하에 증상 정도에 따라서 적합한 운동을 고르는게 좋습니다. 그리고 무릎 재활에 관한 운동요법도 있으니 적절히 병행해야겠죠.

걷기는 쉽게 할 수 있지만 중력의 영향을 받기 때문에
일정 시간 이상 지속하기 어렵고요.
수영은 수영장에 가야한다는(집에 수영장이 있는 경우는 예외) 단점이 있죠.
자전거도 장비를 구해야 한다는 점이 문제이긴 한데,
지상에서 할 수 있는 운동 중에서(근력 운동 제외) 중력의 영향을 가장 덜 받으면서 무릎에 무리가 가지 않는 운동 강도을 일정 시간 이상 유지할 수 있는 좋은 운동 방법입니다.

[짱아오빠]

대해적님 // 그렇군요 트레이너 아저씨가 하는말이랑 똑같군요!!!
지식이 정말 풍부하신듯 매일 댓글보면서 느끼는거지만..

[Susie]

무릎이 아픈 경우가 몸을 움직일 때 체중을 무릎에 집중시켜서 그렇다고 하더라구요. 최대한 몸을 쓸 때 힘을 골고루 분산하라고 하던데;; 그리고 무릎주변의 근력을 키워주는 게 좋다고 하더라구요. 그리고 무릎 주변의 근력을키우는 데 좋은 운동이 스쿼트랑 런지가 있다는데 이게 또 잘못된 자세로 운동하면 무릎이 병신이 될 수가 있다고 하니... 치료센터에 가시는 걸 추천드입니다~

[찌이]

사실 무릎 약해졌을 땐 뭘 해도 좀만 하면 다 아픈 거 같아요ㅜㅜ
전 가뜩이나 맨날 앉아서 일하고 앉아서 놀고 하느라 벌써 퇴행성을 달리는 무릎을 @_@ 뭣도 모르고 무릎강화랍시고 주워들은 108배를 한달 내리 했다가 완전 아작나버리는 바람에....
몇주동안 정형외과 약 지어먹은 뒤로는 뭘 하든 10분만 해도 무릎이 삐걱삐걱. 욱신욱신.@_@
역시 운동은 뭘 하든 사전에 많은 정보를 갖고 해야 해요ㅜㅜ

[돈오점수]

무릎의 증상이 어떠신지 모르겠지만, 연골쪽 손상이라면 자전거는 안됩니다. 제가 연골 손상으로 수술했습니다. 무릎이 약하거나 다쳤을때는 다리 근육으로 무릎의 체중부하를 덜어줘야 합니다. 근데 연골손상인 사람이 다리근육을 강화한다고 자전거를 타게되면(헬스클럽의 자전거든, 실제 자전거든)대퇴근이 강화되기 전에 연골에서의 통증이 먼저오게 됩니다. 이는 체중부하때문이 아니라 페달을 밟을때 힘을 주는 각도가 연골에 부담이 되기 때문이라고 합니다(의사선생님의 말씀이라서 저도 잘 이해가 안됩니다)그래서 수영을 추천드린것입니다. 군대에서 무릎을 다쳐서 아직도 주기적으로 병원에 가는데, 엑스레이로도 안나온다면 연골이나 인대쪽 문제일 확률이 높습니다. 그것도 아니라면 그냥 물이 차는것일수도 있습니다. 그냥 물이 차는것이면 자전거를 타시거나 헬스클럽에서 하체운동을 해주세요. 연골문제라면 수영을 하세용.

[짱아오빠]

제가 핸드폰이라 길게는못남기지만 좋은말씀들 감사합니다~~

[아즈가로]

스쿼트 하세요. 헬스트레이너들도, 전문의들도 적극 권장하는 하체운동입니다.

[종횡무진]

꿀,기장,찹쌀이 무릎에 좋습니다.. 운동하면서 무릎에 좋은 음식 자주 드시면 효과가 더 좋으실거예요..

[비비참참]

저도 재작년에 무릎연골 손상에, 얼마전에는 후방십자인대 손상 있었습니다. 자전거 보다는 수영이 훨씬 낳은거 같더군요.

엑스레이로 안나오면 MRI를 찍어 보셔야 하는데 이건 비용이.... 한 40만원 정도 나올겁니다. 보험 되시는지 확인해 보시고 정밀진단 받아 보시는것도 좋은 방법이죠

[시너지효과]

무릎에 좋은 운동은 잘 모르겠구요..
음식은 알아요~ 도가니탕 드세요~
도가니가 소 무릎부윈데 사람한테도 무릎에 참 좋다네요~

개인적으로 맛은..없더라구요 ㅋ 설렁탕 같은건데.. 고기대신 물렁물렁한 연골 덩어리같은게 들어있는데 그게 도가니입니다~

[돌아옴]

도가니 맛있는데 ㅠㅠ

[인생사랑4]

스쿼트나 런지 무릅이 좋지 않은 사람에겐 그다지 권하고 싶지 않네요;
전문적인 트레이너와 함께 한다면 모르겠지만요.
많은분들이 말씀 하셧지만, 전문의와 상담하시는게 가장 좋습니다.