뭔가 운동에 대한 얘기가 많군요. 저도 이때까지 시행착오, 독학을 하여 얻은 지식이 몇 개 있는데 좀 공유해볼까 합니다.
시간이 없다면 큰 근육 위주로 하는 게 효율적인데...
저는 가장 큰 4개 근육을 위주로 합니다.
가슴: 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스
복부: 싯업, 레그레이즈(복부 근육은 회복이 빠르기 때문에 거의 매일 합니다)
하체: 스쿼트(쪼그려앉기... 라지만 사실 엉덩이, 종아리, 허리 근육까지 골고루 향상되는...)
등: 친업(턱걸이... 라지만 사실 이두, 어깨, 손의 악력까지 골고루 향상되는...)
조합을 추천합니다. 가슴->하체->등 순서로 큰 근육들의 48시간 휴식이 가능하게...
그리고 이두, 삼두, 어깨, 종아리, 옆구리 같은 자잘한 근육 운동을 여기에 섞어서 하면 가장 효율적인 조합이겠죠. 데드리프트도 가끔합니다. 처음에는 부상의 위험 때문에 기구를 사용하는 게 좋습니다. 그리고 운동 자세와 근육이 좀 향상되면 프리웨이트 위주로 하는 게 좋습니다.
그리고 사실 오래 살려면 웨이트보다는 유산소를 해야하지 않을까? 하는 생각도 듭니다만 정확한 논문을 본 적이 없어 단정하기가 힘들군요. 물론 10km 아마추어 마라톤 완주한 경험도 있긴 합니다만... 마라톤은 무릎 건강에 별로 좋은 운동이 아니라서;;
이론적으로는 심박수가 높으면 활성산소가 많이 나오는데 이 활성산소는 DNA끝의 텔로미어를 공격합니다. 이것이 노화의 근본적인 원인입니다. 거북이가 오래 사는 것도 위와 같은 이유 때문입니다. 호흡과 맥박이 현저히 느리기 때문에...
심박수를 낮추는 운동은 유산소 운동입니다. 만... 사람의 몸은 복잡하기에 ‘유산소 운동을 하면 심박수가 낮아져 평균수명이 연장된다’라는 명제가 맞다고 단정하기가 힘들군요; 연구 논문이 있을법도 한데 귀찮아서 그럼 전 이만...
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