운동에 대한 잡담...

뭔가 운동에 대한 얘기가 많군요. 저도 이때까지 시행착오, 독학을 하여 얻은 지식이 몇 개 있는데 좀 공유해볼까 합니다.

시간이 없다면 큰 근육 위주로 하는 게 효율적인데...

저는 가장 큰 4개 근육을 위주로 합니다.

가슴: 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스

복부: 싯업, 레그레이즈(복부 근육은 회복이 빠르기 때문에 거의 매일 합니다)

하체: 스쿼트(쪼그려앉기... 라지만 사실 엉덩이, 종아리, 허리 근육까지 골고루 향상되는...)

등: 친업(턱걸이... 라지만 사실 이두, 어깨, 손의 악력까지 골고루 향상되는...)

조합을 추천합니다. 가슴->하체->등 순서로 큰 근육들의 48시간 휴식이 가능하게...

그리고 이두, 삼두, 어깨, 종아리, 옆구리 같은 자잘한 근육 운동을 여기에 섞어서 하면 가장 효율적인 조합이겠죠. 데드리프트도 가끔합니다. 처음에는 부상의 위험 때문에 기구를 사용하는 게 좋습니다. 그리고 운동 자세와 근육이 좀 향상되면 프리웨이트 위주로 하는 게 좋습니다.

그리고 사실 오래 살려면 웨이트보다는 유산소를 해야하지 않을까? 하는 생각도 듭니다만 정확한 논문을 본 적이 없어 단정하기가 힘들군요. 물론 10km 아마추어 마라톤  완주한 경험도 있긴 합니다만... 마라톤은 무릎 건강에 별로 좋은 운동이 아니라서;;

이론적으로는 심박수가 높으면 활성산소가 많이 나오는데 이 활성산소는 DNA끝의 텔로미어를 공격합니다. 이것이 노화의 근본적인 원인입니다. 거북이가 오래 사는 것도 위와 같은 이유 때문입니다. 호흡과 맥박이 현저히 느리기 때문에...

심박수를 낮추는 운동은 유산소 운동입니다. 만... 사람의 몸은 복잡하기에 ‘유산소 운동을 하면 심박수가 낮아져 평균수명이 연장된다’라는 명제가 맞다고 단정하기가 힘들군요; 연구 논문이 있을법도 한데 귀찮아서 그럼 전 이만...

[진짜냐]

오옷.

[마아카로니]

오. 이 운동 먼저하고 벌크업에 도전해야겠군요.

[통통배함장]

사실 무리한 벌크업은... 생물학적으로 별로 추천할만한 행동이 아닙니다... ㅜㅜ; 하지만 남자라면 어느정도의 벌크는 있어야겠죠... 한 30세기쯤 되면 동력복이나 인공근육의 상용화로 그런 거 필요없어질지도 모르겠으나...

[엔띠]

30세기도 필요없고 이미 미국에서 탈로스 프로젝트가 거의 완성되었습니다 ;

[통통배함장]

TALOS는 아직 상용화하려면 좀 매우많이 걸리지 않을까요;; 그리고 일상용으로 사용하려면 옷속에 입어야 하는 정도가 되어야할텐데(지하철에서 엘보컷 맞고 싶지 않은이상)그러려면 최소한 수백년은 걸릴듯... 그리고 지금 동력복은 신경 제어가 아니라 행동 증폭 방식을 사용하기 때문에 정확도가 매우 떨어지는 편입니다.

[통통배함장]

그리고 거의 완성은 좀 아닌듯;; 제가 모르는 사이 급진전이 있나 해서 찾아봤으나 'Building' 'developing'뿐 완성되었다는 소식은 없군요;; 원래 DARPA 애들이 자기네들 연구 홍보하려고 좀 과장광고 하는데 그런것에 낚이신듯...(?) 뭐 DARPA애들 얘기 들어보면 핵융합 항공모함도 이미 상용화될 수준이니;;;

[별가別歌]

그러고 보면 조상의 지혜는 정말 대단해요. 숨을 느리게 쉬는 것이 젊음과 장수의 비결이란 걸 일찍이 알고 계셨으니까요. 따지고 보면 선천진기를 그토록 중요하게 여기는 것도 이와 같은 이치겠죠. 소모할 수 있을 뿐 늘릴 순 없는 것이니.

[꿈뱅이]

오늘 친구따라 웨이트 처음 해봤는데
그녀석의 반도 못해서 조금 경각심을 느꼈어요...
이거보고 따라해봐야지 ㅎ