오늘 드디어 데드리프트 체중 두 배를 찍었네요.

무언가 초급자에서 중급자로 넘어가는 기분이라 기분이 좋습니다.

좀 더 노력해서 2.5배를 노려봐야겠어요.

물론 건강을 유의해야겠지만서도요.

[집파리]

오 추카드립니다 ㅎㅎ.. 저도 곧 헬스 시작할껀데.. 부럽습니다 ...

[부정]

웨이트 트레이닝은 시작이 반입니다. 정말 금방 늘어요.

[집파리]

그게 ;; 끌쩍.. 나이가 들다보니 -0-.. 저중량으로 휫수 중심으로 하거든요.. 고중량 올라가면 다칠까봐 ㅠㅠ..

[부정]

아 연세라고 표현해야 하는 나이가 되신 건가요. 솔직히 건강이 최고죠. 수행 중량이 올라갈 수록 다치긴 쉬우니까요. 건강을 생각하면 저중량이 좋아요.

[HAWX]

저도 헬스 시작해보려고 하는데, 3대 운동으로 시작을 하라고 하더라구요. 그런데 자세도 자세고, 운동 순서를 모르니까 엄두도 못 내겠습니다;;

[부정]

보통 3대운동을 하라고 할 땐 하루에 다 하더라고요. 제일 좋은 방법은 헬스장에 갔을 때 몸 좋아보이는 일반 회원을 붙들고 물어보는 거긴 합니다. 아무래도 트레이너들은 돈 되는 사람에게만 신경쓰고요. 보통 회원들은 물어보면 잘 가르쳐줘요.

[HAWX]

음...... 일단 시작을 해보는 게 좋겠네요! 제가 체질적으로 근육량이 적고, 하체가 좀 튼실한 편인데 어떤 운동을 하는 게 좋을까요? 허리가 좀 약한 터라 기립근 위주의 운동을 더 하려고 합니다. 추천하시는 게 있으신가요!

[부정]

보통 서서 머리 위로 무게를 들면 허리 부근 근육 강화에 도움이 됩니다. 맨몸으로 백익스텐션을 하는 것도 도움이 되는데 허리가 많이 약하시면 자세에 좀 더 신경을 쓰셔야 할 겁니다. 처음이시면 이분할도 괜찮습니다. 상체 미는 운동과 등/하체를 묶어 날마다 번갈아 하는 것이죠. 미는 운동은 벤치프레스와 숄더프레스를 기본으로 하고 등하체는 렛풀다운/데드리프트/스쿼트를 기본으로 하는 것이죠. 아니면 벤치프레스, 스탠딩 숄더프레스, 데드리프트, 스쿼트를 한 데 묶어서 하루에 해도 됩니다. 용어는 인터넷에 치면 쉽게 동영상과 같이 보실 수 있을 겁니다.
처음 하실 땐 한 부위를 따로 하는 것 보다 전체적으로 몸을 다 쓰는 운동 위주로 하시는 것이 좋아요.

[HAWX]

친절한 조언 정말 감사드립니다. 역시 경험자에게 물어봐야 하는 이유가 있었네요. 아무것도 모르는 초짜라 ㅎㅎ