손목 통증을 예방하는 타이핑 자세

안녕하세요.

아래에 키보드 손목받침대 관련 글을 보고 예전에 저도 손목 통증으로 고생하던 생각이 나서 글을 쓰게 되었습니다. 현재 반백수라 시간이 남아돌기도 하고요 ㅋㅋ

 

먼저, 이하의 내용은 의학적 지식에 근거한 것이 아니라, 개인적인 경험과 유추에 의한 것임을 밝혀 둡니다. 일종의 민간요법 같은 거죠. 그러니 통증이 심하다면 병원을 찾아가는 것이 우선임을 말씀드리고 싶네요.

 

그럼, 본론에 들어가겠습니다. 우선 아래 그림을 봐 주세요.

 

 

1번이 손목 통증을 예방하는 자세입니다. 팔꿈치까지 책상에 거치하여 하중을 하박에 고루 분산시킵니다. 제가 손목 통증을 치료한 방법입니다. 공간이 부족하다면 하박의 2/3정도만 올려두어도 손목 관절에 가해질 부담이 팔뼈로 분산되어 충분한 효과가 있을 겁니다.

 

2번은 1번 자세에서 손목받침대를 사용한 모습입니다. 장저가 눌리는 느낌이 조금 해소되겠지만 1번 자세로 타이핑하신 분들은 굳이 받침대의 필요성을 느끼지 않을거라 생각합니다. 

 

3번은 대표적인 잘못된 자세입니다. 장저로만 팔의 무게를 지탱하고 있어서, 그 부담을 손목 관절이 고스란히 짊어지고 있습니다. 손바닥과 하박이 서로 반대방향으로 힘을 받고 있어서 그 연결점인 관절에 상당한 무리가 갑니다. 타이핑은 물론 마우스 사용 시에도 손목 통증을 유발하는 자세입니다.

 

4번은 거기에 손목받침대를 더한 모습입니다. 구조적으로 3번과 다를 바 없는 자세입니다. 장저가 눌리는 통증이 일시적으로 완화되겠지만 손목 통증은 그대로이거나 더 악화될 수 있습니다. 3번 자세로 인해 통증이 생겼다면 1번으로 자세를 바꾸시는게 손목 받침대보다 훨씬 효과적일거라 생각합니다.

 

이상입니다.

문피아 특성 상 타이핑을 오래 하시는 분들이 많을 것 같아서, 생각난 김에 한번 주절거려 봤습니다.  대충 만든 이미지라 의미가 잘 전달되었는지 모르겠네요.

그럼 수고하세요. 

[카나코]

오..요즘 욱씬거리는 느낌이 있는데 자세를 고쳐야겠네요.
감사합니다

[二月]

도움이 되었습니다. 감사합니다.

[르웨느]

궁금한게 있는데 피아노 치듯이 손목을 들고 손끝으로만 타이핑하는 사람은요?? ㅇㅅㅇ...

[글빨.]

그건 손목은 덜 아프겠지만 팔의 무게가 있으니 팔 자체가 빨리 피로해지겠죠.

[Dodge]

그.. 글쎄요... 전혀 생각해보지 못한 문제군요. ㅡ0ㅡ;;
만약 팔꿈치까지 들고 장시간 타이핑을 한다면 어깨와 승모근에 통증이 오지 않을까요?
이건 피아노를 전공하신 분들이 대답해주시면 좋을 것 같네요. ^^;;

[아옳옳옳옳]

네 그게 바로 접니다. 손목은 안아픈데 어깨가 뭉칩니다. 똘똘똘똘...

[명인k]

확인했습니다. 감사합니다. 1,2는 큰 차이 없다는 말씀이시죠? 1처럼 해봤는데 습관이 잘 안되서 해보니까 팔꿈치나 아니면 손목이 자꾸 들리네요. 연습 좀 해야할 듯요..

[Dodge]

아마 의자 높이를 맞추시면 자세 잡으시는데 도움이 될겁니다. ^^

[집파리]

아 항상 1번처럼 사용해서 그런지 손목이 괜찮군요.. 근데 손목은 괜찮은데 손가락이 아파요 ㅠ.

[Dodge]

손가락이 아프신건... 두 가지 원인이 예상되는데요.
하나는 타이핑을 너무 강하게 투다다다다 치실 경우, 다른 하나는 사용중이신 키보드의 키압이 너무 높거나 키가 눌릴 때 부드럽지 못한 경우입니다. 전자의 경우라면 좀 조곤조곤 치시면 나을 것 같고, 후자라면 키압이 낮은 키보드를 알아보시면 좋을 것 같네요. 마음같아선 리얼포스를 권하고 싶지만... 너무 고가라서... ^^;

http://www.kbdmania.net/

여기에 가보시면 다양한 키보드 정보를 알아보실 수 있을겁니다. 질답란에 키압 낮은 키보드를 문의해 보셔도 좋을 것 같네요.