요새 몸이 이상해서요. 쫌 길어요;;(상담&질문)

현제 다이어트 하고 있습니다. 24세 남자 이구요, 181cm 90kg 입니다. 다이어트 한지는 대략 14개월 정도 됐습니다.

대충 40kg 정도 뺏습니다. 3~4개월 정도 식단 하다가 5월부터 6월까지 2달동안 쉬다가 다시 식단 하는 중입니다.

식단3주차 입니다.  하루 먹는량

*아침&점심: 닭가슴살 볶음밥: 현미찹쌀+서리태 밥 1공기, 닭가슴살 2쪽, 야채(양파2개, 당근 반개, 브로콜리 조금, 청양고추, 염분 약간), 버섯

*저녁:두부 반모

*해독주스: 양배추, 사과, 브로콜리, 당근, 토마토, 바나나

아침에 일어나서 종합비타민제, 아몬드 6~10알 정도 먹습니다.  하루에 물은 2리터 정도 마십니다. 운동은 하루 2시간 정도, 주 2~3회 하고 있습니다.

원래 잘 찌는 체질 이구요, 현제는 먹는 족족 찌고 있어서 먹는량을 늘리기도 그렇고.... 고민입니다.

증상1. 전반적으로 체력이 급격하게 떨어졌습니다. 오후 2시 정도 되면 마치 감기약을 과다복용해서 약에 취한 느낌이 들 정도로 몽롱하고 졸려서 정신을 못차릴정도? 그래서 2시간 정도 자고 퇴근합니다. 퇴근하고 집에와서 저녁 먹고 1~2시간 지나면 쫌 괜찮아지더군요.

증상2. 이건 심각한건 아니구요, 운동 다 끝나고 집에와서 물을 좀 많이 마십니다. 대략 500ml를 원샷하는데요. 그러면 갑자기 몸에서 땀이 쫙 나는데, 이건 왜그러는지 모르겠네요.

[짱아오빠]

먹는양이부족해서아닌가염? ?

[셸a]

왜 잘 하고 계신거 같은데 몸이;; 병원에는 가보셨나요?

[소울블루]

;ㅅ;...이쪽엔 문외한 이라서..

[비비참참]

짱아오빠님// 저 식단은 제가 예전에 했던 식단 입니다. 대략 생각하기로는 5~6월달에 먹으면 살이 족족찌니가 제가 그냥 막 먹은게 아니라 식단을 어느정도 해서 그런것 같기도 하고 말이죠....

셸a님// 원인을 모르니 좀 답답하네요. 병원에는 안가봤는데... 이런건 병원에 어디를 가야 하는지도 몰라서 말이죠...

[소울블루]

비만클리닉에 가보세요

전에 말들어 보니 거기서 약처방도 할정도면 다이어트에 대한
의학적 지식으로 약을 조제해줄 정도란 거니까..
가서 진찰같은거 받아본다면 뭐라 말을 해주고 조언같은거
해주지 않을런지요.

체중감량에 대해 말을 들을수 있을거 같네요.

[카페로열]

식단에선 단백질이 좀 부족해 보이긴 합니다만...몸에 이상을 느낄만큼은 아닌듯 합니다. 여유되시면 점심과 저녁사이에 닭가슴살 한번정도 더드시거나 하는게 좋을것 같아요.

또..몸이 허해서 그럴 수 있으니, 볶음밥에 마늘을 5~6쪽 같이 넣어서 드셔보세요. 그리고 식후에 홍초를 물에 희석해서 마시는것도 피로에 좋습니다.

물은 가루녹차나 녹차티백을 우려낸 물로 드셔보세요.

아. 그리고..

저같은 경우에는 bcaa나 글루타민 보충제를 복용하고 있습니다. 여유가 되시면 bcaa정도는 한번 복용해보셔도 괜찮을듯 합니다. 부작용이 있는 제품도 아니고 웨이트하는 분들은 거의 기본적으로 복용하는게 bcaa거든요. 특히 벌크후에 커팅(군살빼기)할때는 거의 필수...아미노산제품은 필요없고 글루타민도 웨이트를 격하게 하지 않는이상 따로 구입할 필요는 없습니다.

[그믐달아래]

지금 몸이 급격하게 변경을 보이는겁니다. 지금은 조금 자주 쉬어주면서 운동량을 조절하시고(유지하는 정도로만) 식단에서는 그대로 유지하시되 살찌더라도 운동해서 다시 뺀다는 생각으로 한번씩은 기름진 음식을 먹어주셔야 합니다. 일주일이나 이주에 한번정도.. 물론 폭식은 노노.
양을 정해서 사가지고 오시고 그걸로 드세요.
현재 몸이 스스로 조정을 거치는 과정이고 그 과정이 지나고 나면 체질이 약간 변하게 됩니다. 그러면 먹어도 잘 찌지 않는 형태로 바뀌죠.
현재 근력과 근육량이 많이 늘어있나요? 만약 그것이 늘지 않았고 그냥 유산소 운동으로만 살을 빼신거라면 반대로 몸과 체력이 버티지 못하는 것일수도 있습니다. 근데 근력 운동을 통해 근육량이 늘어난 것이라면 조정기간이니 마음 편하게 먹고 조정 기간을 즐기세요. 다만 사람에 따라서 오래 가면 6개월 빠르면 1개월정도 걸릴 수 있다는 것을 염두에 두시고요. 그 기간이 잘 지나가면 체질 변화로 인한 먹어도 잘 안쪄요를 경험하시게 될 꺼에요 ^^ 화팅

[비비참참]

까페로열님// 제가 헬스하기 전에 몸에 근육량이 빈약하고 지방량이 비대해서 다이어트위주로 헬스를 해서요. 근육도 주로 대근육 위주로 했구요. 그러다 보니 몸에 근육량이 많지는 않습니다. 아직도 몸을 보면 몸통이 굻고 팔 다리는 얇아 보이거든요. 그런데 추천해주신 제품을 먹어도 괜찮을까요? 근육이 별로 없어서...

그믐달아래님// 다이어트는 이번이 처음 해보는거구요, 평생동안 살찌다가 뺄려니 무척 힘드네요 ㅎㅎ 운동은 처음에는 유산소만 왕창 하다가 올해 1월부터 헬스를 시작했습니다. 1주일에 한번 항상 고기를 먹습니다.(고기 부폐가서 소고기 주로 먹습니다.) 그런데 이때 왕창 먹거든요 ㅎㅎ
빨리 살 뺴고 싶은 마음에 유산소를 늘릴려고 했는데, 아무래도 안돼겠네요. 조정기란이라.... 예전처럼 1달만에 살을 확확 뺴고 싶은데 아무래도 안돼는군요. 쩝;;

[카페로열]

앞으로 근육운동량을 늘리시고 강도를 높이실거면 복용해보셔도 좋습니다. 지금처럼 일단 유산소 위주로 하실거면 크게 필요치는 않겠네요...

그런데 계속 유산소위주로 하실건가요? 슬슬 웨이트 강도를 높이셔도 될듯한데요.ㅎ
지금보다 더 힘들어지긴 하겠지만...
근육량을 늘리지 않는 다이어트는 결국 모래위에 성을 쌓는거라서요...

[그믐달아래]

아뇨 엄청 심한 다이어트를 하시고 나셨으면 일정기간은 조정기간을 거치고 난 다음 다시 다이어트를 해야합니다. 단기간으로 잡고하면 무조건 요요납니다. 그리고 폭식은 굶는것보다 더 안좋아요. 드시는 것은 좋은데 양을 정해서 사가지고 요리해서 드세요.
그리고 현재 웨이트를 늘리는 것은 좋기는 한데, 대근육위주로 계속 하시되 유지한다는 마음으로 유산소와 웨이트 비율을 4:6정도로 맞춘다는 생각으로 하시고, 몸이 어느정도 괜찮아진다는 느낌이 옵니다.
그러고나면 그때부터 웨이트 비율을 확 올리세요. 그리고 그때는 큰 근육외에 다리 근육과 팔 근육도 같이 만들어주셔야 몸 비율이 이상해지는 현상이 나타나지 않습니다.

[Host]

진짜 살을 너무 급격히 빼서 그런것 같아요