다이어트식단ㅠㅜ

아침 바나나2개, 두유한팩

점심 괜찮게나온 급식

저녁 바나나2개

하루에 녹차나 마테차 혹은 그냥 맹물 6잔정도

마실려고하는데 괜찮겠죠?

현재 몸무게는 73kg이구요.

운동은 스트레칭-근력30분-사이클15분-런닝머신30분-사이클20분

하려고해요.

일요일은 쉬어주구요.

살빼는데 초점을 맞추고싶은데, 이대로 해도 괜찮은가요?

[[탈퇴계정]]

저는 전문가가 아니지만
와 ;ㅁ; 일상생활이 힘드시겠어요
ㅡㅡ으으 배고프다
저라면 하루종일 요럴듯

[만리헌]

하지 마세요.

그렇게 빡세게 하면 장담하는데 100% 요요 옵니다.
운동도 어느 정도 하시던 분이라면 모를까, 저렇게 매일 하실 생각이라면 절대로 못합니다. 분명히 중간에 어쩌다 하루이틀 빠지게 될 거고, 그 이후로 쭉 안나가게 될 확률이 높아요.

[구름설원]

적게먹으면 빠지긴 다 빠집니다. 하지만 여기서 중요한것은 그 식단을 얼마나 지속할수 있냐는 것이지요. 하루에 바나나랑 급식만 먹고 계속 운동을 할수 있기는 있겠지요. 살도 빠질껍니다. 다만 중간에 식단이 너무 질리꺼에요. 그러다가 의지력이 조금만 부족해도 야식을 시켜먹거나 아예 다이어트를 뒤로 밀어버릴수 있습니다. 제일 중요한것은 의지력이지만 그에따른 식단에도 많은 변화를 줄필요가 있습니다.

가장 쉬운방법은 3끼 일반식으로 가시되 간식은 전혀먹지 않거나 제철과일 1개정도로 끝내시고, 밥량을 조금씩 줄여가시는게 좋겠습니다. 그리고 운동은 차라리 근력운동하고 유산소운동을 떼어 놓는게 좋을꺼 같습니다. 개인적으로 추천드리자면 아침공복에 30분정도 걸어주시고 근력운동은 오후에 하시는게 어떨까 합니다.

[영원한노블]

스트레칭->사이클->근력운동->런닝머신 순이 아니던가요?^^;;

뭐 사람마다 운동방법이야 다 다르니까요.

우선 운동을 열심히 하시니까 식사는 어느 정도 챙기시는 것이 좋을 겁니다.

아침 점심 잘 드시고 그냥 저녁만 가볍게 차나 과일로 떼우시는 것이 어떨까요?

근력운동 많이 안 하시던 분이라면 30분이면 보통 3Set 이상 하는 시간인데 힘들것 같네요.

런닝시간을 좀 더 잡고 근력운동 줄이시고, 조금씩 근력운동 늘리시는 것이 나을듯.

[미제너]

운동은 전부터 저렇게 세달정도 하고있어서, 할수있을것같은데, 식단은 조금 더 생각해봐야겠네요. 감사합니다 ㅎㅎ

[카페로열]

단백질을 좀 더 추가하셔야 겠네요. 아침에 두유하나의 단백질은 너무 적어요. 적어도 계란흰자 2개정도는 추가하시는게 좋을듯해요. 그리고 저녁에도 닭가슴살 하나, 아니면 150g짜리 참치캔(기름빼고) 하나 정도는 추가하시는게 좋으실거 같습니다.

[부정]

남성분인지, 여성분인지, 또 나이에 따라 달라집니다.
현재 식단이 어떤지 모르겠지만 쌀밥을 현미로 바꾸고 보리를 많이 섞는 것 만으로도 효과는 나타납니다. 그리고 싸이클- 런닝- 싸이클로 굳이 나누는 건 아무 의미 없습니다.

[에르디시]

바나나 생각보다 칼로리 높습니다. 다른 걸로 바꾸시는걸 추천드립니다. 현재키를 몰라서 확답을 드리긴 어려운데 기본적으로 다이어트는 기초대사량을 늘리고(근육을 키우고) 섭취량을 줄여서 아디포사이드(지방을 저장하는 세포)에 저장 된 지방을 소모하는 행위입니다. 학교를 다니신다면 아침을 저지방 저염분으로 드시고 점심을 패스하시는 것은 어떠신가요?

공복 운동도 아주 좋은데 시간상 힘들 거 같고 런닝머신은 적어도 50분이상 하시는 걸 추천합니다.

[太極]

싸이클 런닝의 유산소를 먼저 하시고 근력운동 하신다음에 가볍게 런닝 한번만 더 돌으시는걸 추천합니다. 유산소를 먼저해야 효과가 좋고 마지막의 유산소는 몸에 무리가 안가게 해주는 거니까요......그리고 식단은....저걸로 버티신다니 대단합니다. -_-;;

힘내세요!

[돌아옴]

중고등학생 같으신데 저렇게 먹으면 힘에 부치실껍니다.
성장기에 저렇게 먹으면 절대 안되요.
그냥 아침은 먹던대로, 점심은 반만 저녁은 점심의 반만 드시는거 추천해요.
나이도 어리신데 오대영양소 골고루 드세요.
지질(지방)이 무조건 나쁜게 아닙니다.
청소년이시라면 양만 줄이는거 추천해드립니다.
인스턴트식품 안 드시고요.

[미제너]

댓글 감사합니다 ㅜㅜ
성인남성이구, 학교에 근무하고있어요. 운동은 太極님의 조언에따라 앞에 유산소를 하고 근력운동을 중간에 넣을께요.
저도 아침을 제대로 먹고 점심을 좀 적게, 저녁은 더 적게 먹고싶은데, 아침에는 밥이 도저히 안들어가더라구요.
그래서 조언을 받아들여, 계란흰자를 전날준비해서 먹거나, 두부사서 먹을게요.
식단도 바나나 대신 다른 대체식품 더 찾아서 늘릴게요 ㅎㅎ
감사합니다

[비비참참]

제가 다이어트 하면서 느끼는건데... 다이어트에 대한 조언은 함부로 하기는 힘듭니다. 체질이나 그사람의 상황에 따라서 다이어트 식단과 방법이 많이 달라지니깐요.

전 지금 다이어트 시작한지로는 1년 정도이고, 식단 관리 한지는 2달 정도 됏습니다. 어떤분이 저한테 그냥 삼시세끼 적당히 먹고, 간식이나 야식 먹지 말고 운동 꾸준히 하라고 하시더군요.

물론 틀린말 아닙니다. 오히려 저 방법이 몸에 부담이 안가고 좋죠.
하지만 만약 제가 3끼 식사를 먹고 유산소만 하면.... 살이 급속도로 찝니다.

자기몸에 맞는 운동법.... 전문가에게 상담을 권합니다.