다이어트 조언 구함.. ㅜㅡㅜ.

남성의!!비만.........

복부미만이 강해진

치우...  학교졸업하고 10..................뿔은................

  다이어트 방법 알려주세요./..

[白露]

다이어트...=ㅅ=; 저도 못해서리 ㅎㅎ

[뱀닮은용]

복부미만.... 복부이상이 아니라서 천만 다행. ^^;;
다이어트, 꾸준한 운동이 최고죠.

[백린(白麟)]

176 cm 에 47 kg 의 '남성' 입니다.


- 1. 고기를 줄이고 채식 위주의 식단을 편성해서 6개월 이상 버티십시오.

- 2. 밥 보다는 야채를 많이 드십시오.(오이라거나...)

- 3. 운동을 꼭 할 필요는 없습니다. 그냥 가끔씩 하면 됩니다.
(운동을 하다 보면 허기가 져서 밥을 많이먹게 되는 경우가 있습니다.)


이상, 본인의 평소 생활이었습니다,

[SinRok]

안먹는게 최고!
운동 하나두 안하고 두달정도 하루 한끼먹으니 10킬로는 넘게 빠지던데요. 처음에만 쫌 힘들고 익숙해지면 아주 편함. 부작용으로는 위 건강이 아주 나빠진다는...;;; 가끔 위경련이 올때도...;;

아니면 운동으로는 역시 오래달리기가 최고!
먹으면서 뺴실려면 아침저녁으로 30분씩만, 합해서 하루 1시간만 뛰면 많이찌신분이면 위방법보다 더 많이 빠질수도...

[SinRok]

헉! 176에 47이면 이건 너무 심한데...그키면 최소60은 넘어주셔야죠...
너무 말라도 건강에 안좋은데...님은 좀더 드셔야 할 듯...

[5년간]

6개월만에 20kg감량의 주인공으로서... 조언입니다....
일단 아침에 일찍 일어나세요... 그리고 운동장으로 가서 50정도 뜁니다...처음 시작할땐 힘드니 걸으세요...
그리고 점심먹기 전에 시간이 되면 또 뛰세요...
그리고 저녁먹기전에 웨이트 50분하고... 또 뛰세요....
뛰는 시간은 중간에 쉬지 않고.. 50분정도
웨이트를 먼저해야 하는 이유는 ... 귀찮아서 패스...
식사는 많이 해도 별로 상관없습니다... 밥은 일단 먹어주고.. 해초류나 나물을 꼭 섭취해야합니다...미네랄과 비타민을 먹어줘여 체지방분해에 도움이 되니까요.... 고기는 가끔 먹어주세요... 너무 안먹으면 나중에 힘들어집니다... 몸이 아니라 마음이 말이죠..그리고 간식종류는 패스... 과자 음료수,, 과일도 저녁엔 패스...
물을 항상 가지고 다니면서 섭취해주세요....전 하루에 3리터이상 먹었습니다...
윗분말대로 운동을 하지 않고 다이어트를 하면 오래 못갑니다....
제 경험상 운동은 처음 시작이 어렵지 습관이 되면 오히려 운동하지 않는게 더 힘듭니다... 하지만 식욕이라는 것은 인간의 본능에 해당하는 녀석이라 .. 조절하기가 엄청 힘듭니다.. 그래서 운동을 해줘야 하죠... 가끔씩 본능에 굴복하더라도 운동을 하고 있으면 ... 플러스마이너스제로가 되는것도 있고.. 운동이 의지력을 올려줍니다...
살빼세요...ㅋㅋ

[마빈박사]

태어날때 잘 태어나면 찌고 싶어도 안 찝니다. -_-

[황금박쥐]

빠르게걷기가 좋습니다.

[마빈박사]

솔찍히 자기가 계획세우고 공짜로 하는건 잘 안되구요.

돈내고 하는거면 좀더 잘 되는걸로 알고 있습니다.

뭐 사람 심리가 그렇죠.

[아고]

저는 실패했지만 옛날에 성공한방법
쉽고 제일 편한방법은 걷는거에요 한번에 30분이상 3개월만 꾸준히 걸으면 성공하실거에요 밥은 양꺼먹어도 돼지만 칼로리높은것만 피하면돼요
술은 절대마시면 안돼요 다른것은 왼만큼 괜찮지만 술을 절대안돼요 한번목표를 3킬로정도 빼는걸로 하고 그목표치까지는 술이나 칼로리 있는거 참으셔야 해요 일차목교달성하시면 2-3일정도 먹고 싶은거 적당히 드시고 2차목표정해서 다시 빼시면돼요 100일동안 독하게 먹고 하시면좋지만 그게 힘들기 때문에 1차목표 2차목교정해서 하세요
하루에 1시간이상만 걸으면 성공해요 좀더 효과를 확실히 보고 싶으시면 3시간정도 걸으면 정말 효과 직빵으로 나와요.그리고 걷다보면 어느날부터 뛰고 싶어지는데 그때부터는 뛰면돼요
덤으로 혈압내려가고 거의 왠만한 몸에 안좋은 수치는 정상으로 돌아가죠 약간빨리걷는게 좋지만 그냥 맘편하게 산책한다는 기분으로 천천히 걸어도 돼요 천천히 걸으면 걷는시간을 좀더 늘려야 하지만 과체중이라도 관저에 무리가 없어서 정말 좋죠
부작용이 있는데 저같은 경우 눈병에 걸렸어요 공기가 안좋은 시내를 산책하다보니 눈꼽이 많이 껴서 안과에 가보니 어디 먼지 많은 나는곳에서 일하냐고 그레서 이거 한달동안 3킬로 빼고 포기했지만

[nightmar..]

176 cm 에 47 kg 의 '남성' 입니다....라;
너무... 마르신건 아니신지...-_ -;;

[행복한유생]

우선 다이어트를 할 수 있을 체력을 기르세요 ㅡ.ㅡ 이 땐 근육이 늘어서 살이 좀 찔수도 있어요 (한 3개월 정도;; 복부는 특히 빼기 힘드니.......)

그리고 중요한 것은 (체육 선생님께 들은 사실인데요) 전문가들의 말에 의하면 지방을 태울려면 40분간 운동하고 나서부터 빠진다고 하네요.

그래서 처음 한 3개월 정도 40분 넘게 운동할 체력을 길러야 하는 겁니다.

그담에 윗몸일으키기나 걷기 등등 살을 빼세요.

사실 체질도 있어서 저 같은 경우는 ㅡ.ㅡ ;; 땀만 나면 지방 타는 체질이라;;

[은비♥"]

빠르게 걷기-ㅁ-요게 좋아요.
뱃살에는 모르겠지만, 살빼는 쵝오랍니다.
간혹 달리기를 추천하시는 분들도 계시던데,
사람에 따라서 몸에 안맞는 경우가 많데요.
그러니까 빠르게 걷기! 요게 짱이랍니다.
그러면서 윗몸일으키기 좀 해주시면..ㅎㅎ 몸짱 되시것어요!

[하우]

살찌는 이유는 섭취량이 소모량보다 많아 체내에 쌓이기 때문입니다. 결국 많이 움직여서 먹은만큼 소비해야 한다는 말이지요. 그중 가장 좋기로는 근육을 만드는 것입니다. 그러면 기초대사량이 많아져서 잠잘 때도 칼로리가 소모되어 소위 아무리 먹어도 살찌지 않는 체형이 됩니다.

운동하는 방식은 가볍게 몸을 푼 후 웨이트 운동-바벨, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등등 - 위주로 30여분 합니다. 그리고 다시 몸을 풀어주고 적당한 속도로 30분 이상 달리거나 줄넘기를 합니다. 효과보증
그러나 운동을 하셨던 분이거나 하시는 분이라면 원천적으로 이런 질문을 하시지도 않으셨을테고 살찌지 않았을테니 운동과 거리가 먼 분이라 생각하고 보다 접근하기 쉬운 방법을 제안합니다.

힘들지 않다 생각하는 정도로 달리십시오. 이도 힘들면 걸으셔도 됩니다. 단 한시간 이상 시간을 투자해야 합니다. 유산소운동은 지방을 태워서 근육을 움직이게 하는 운동으로 위의 적당히 달리기, 걷기가 대표적이고 행하기도 쉽습니다. 한시간을 하라 하는 것은 유산소 운동이라 하더라도 30분 이내에는 지방을 태우지 않고 글로코민(?)이라는 물질을 근육이 먼저 쓰기 때문입니다. 그러니까 글로코민을 다 소비해야 지방을 태워 에너지를 만든다는 말이지요. 운동하기 적당한 시간은 식후 두시간이 지나서입니다. 굳이 아침에 하지 않더라도 저녁에 행하셔도 되고 효과도 다르지 않습니다.
첨언 - 아무리 걷더라도 땀나게 걸으셔야 합니다. 두 팔을 크게 휘저으세요. 만족할만한 효과를 얻을 수 있을 겁니다.

[CReal]

일단 안먹으면 됩니다
요즘 날이 더워서 그런지 입맛이 없어져서 하루 한끼씩만 먹었더니
초췌해지고 아주 좋네요-_-

[武天道士]

뭐시라!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
刈님 47 이시라구요???????????
제 반도 안되시는군요.OTL

[용마]

-0-; 176 47..............

[poker fa..]

176에 47....이라....
하긴 나는 178에 54... 균형잡힌 몸매는 아니고.....
그냥 아침에는 씨리얼 아니면 빵 조금 먹고
점심에는 식당에서 밥 사먹고..
저녁에는 간단히 샐러드만 먹으면 살이 안 찌는데...
물론 간식은 안 먹고 저녁에는 물만 마시면....
다이어트를 하고 싶어서 하는 것이 아니라 음식을 조금만 잘못 먹으면
주루룩 주루룩.... 화장실에서 고생해야 하니까 살이 잘 안 붙습니다.....

[[탈퇴계정]]

유도다니니까... 하루에 밥 다섯끼씩 먹고도 살 쭉쭉 빠지던데..
뭐든지 꾸준한게 좋구요.. 운동을 할때는 30분이상씩 해야돼여
30분까지는 물살이 빠지고 그 이후부터 지방이 빠집니다.

[흑풍검환]

흠 일단 살이찐 이유를 먼저 알아야 합니다.

폭식이나 과식때문이라면 소식과 일정한 식사를 기본으로 하고 운동을
하셔야 겠죠.

또는 술 때문에 갑자기 배가 나오시는 분들이 계시는데 그런 분들은
일단 술을 끊고 적당한 운동(저의 경우는 청소를 한답니다. 혼자 쓰는 방이라도 쓸고 닦도 하면 요즘은 더워서 땀이 줄줄줄....;;)으로 몸을 추스리는게 좋습니다.

체질상 배가 나오시는 분들도 계시는데 이런 분들은 체질을 개선해야 해요. 상당히 시일도 오래 걸리고, 힘이 든다는....이런 경우는 거의 보지 못했기 때문에 저도 아는것이 없군요.

[BeKaeRo]

헬스장 머 다 필요없습니다 -_- 달리세요 무조건 달리세요 특히 저녁에 6시이후에 뛰면좋습니다 뛰고나서 물만마시면 솔직히 배 안고픕니다 -_-;물로배채우고 주무세요 밤에 밥안먹고 뛰는것만으로도 6개월안에 왕자를 ...퍽 전 아직 ... 어린관계로 ..다 ..