6개월안에 20kg를 빼야하는데 가능한가요? 한달동안 먹는거 줄여서 5kg 줄긴 했는데요. 헬스 3개월 끊어놓긴 했는데 잘 안가게 되네요. 살이 2년사이에 20kg이상 쪄서 너무 흉해졌네요 ㅠㅠ 키는 174~176이고 몸무게는 현재 98kg입니다.
우리 모두 웃어봐요! 우리들의 이야기로.
6개월안에 20kg를 빼야하는데 가능한가요? 한달동안 먹는거 줄여서 5kg 줄긴 했는데요. 헬스 3개월 끊어놓긴 했는데 잘 안가게 되네요. 살이 2년사이에 20kg이상 쪄서 너무 흉해졌네요 ㅠㅠ 키는 174~176이고 몸무게는 현재 98kg입니다.
운동하시고 체계적으로 관리하셔야 가능합니다.
감량이 목표라면 웨이트 운동과 유산소 비율을 1:3 정도로 맞춘다 생각하세요. 일단 [스트레칭 및 5분 유산소 -> 웨이트 운동 -> 1시간~1시간 이상 유산소] 를 베이스로 운동하셔야 합니다.
웨이트 운동의 운동 부위나 순서, 각 운동의 자세 등은 헬스장 트레이너의 도움이나 헬스장 단골 아저씨들의 도움을 받으세요. 초보라서 아무 것도 감이 안 잡히고 돈을 조금 쓰겠다 생각하시면 개인 PT를 받으시는 것도 괜찮은 방법입니다.
또한 감량을 시작하실 때 약국에 가셔서 청장미인 등등의 장청소 액기스를 하나 마시는 것도 괜찮습니다. 그거 마시면 반나절 정도는 포풍설사ㅋ가 찾아옵니다. 창자 속에 끼었던 각종 노폐물과 숙변들이 다 쏟아져 나오는 겁니다. 다이어트 시작기에 이걸 해주시면 독소를 뺀 상태가 되기 때문에 감량의 효율이 많이 올라갑니다.
또한 식사를 하실 때 기본적인 방침으로 두셔야 할 것들이 몇 가지 있습니다.
1. 기름진 것, 짠 것을 피하세요.
지방 많은 것은 말할 필요도 없고, 국이나 찌개류는 다이어트에 안 좋습니다. 염분이 많아서... 짠 것 많이 드시면 몸의 붓기가 빠지질 않아 감량에 한계가 일찍 찾아오고 효율이 많이 떨어집니다.
2. 고단백, 저탄수화물
감량을 할 때는 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 함께 빠집니다. 근육이 빠지면 기초대사량이 떨어져서 감량의 효율이 떨어지고 쉽게 살 찌는 체질로 변합니다. 이걸 막아주기 위해서 최소한의 웨이트 운동과 함께 단백질 섭취가 필수입니다. 적당량의 근육을 늘려주시는 것도 장기적으로 감량에 굉장히 좋습니다.
또한 탄수화물 섭취를 줄이셔야 합니다. 탄수화물은 주로 쌀 등의 곡류, 감자, 고구마에 있습니다. 그러나 이걸 너무 안 먹어도 문제가 되니까 약간씩은 섭취를 해주시는 게 건강에는 좋습니다. 탄수화물 중에서는 혈당 수치가 낮고 지방분해 효소가 있는 고구마를 강력 추천합니다.
이것들만 꾸준히 잘 지켜주시면 처음에는 변화가 없다가 2주쯤 뒤부터 체중이 떨어지기 시작할 겁니다. 처음에는 몸에 쌓인 염분과 붓기가 빠지느라 살 빠지는 티가 잘 안 나거든요. ^^
그리고 많은 분들의 살 빠지는 패턴이 체중이 갑자기 1킬로 정도 뚝 떨어지고 그 다음에 2주 가량 정체기가 오며 몸의 라인이 체중에 맞춰집니다. 그리고 다시 1킬로쯤 뚝!
숫자가 먼저 떨어지고 정체기 동안 몸이 떨어진 체중에 맞춰서 줄어들곤 합니다.
그러니까 하룻밤에 체중이 떨어졌다고 너무 기뻐하지 마시고 정체기가 온다고 해서 초조해 하실 필요는 없습니다. 그동안에도 꾸준히 몸은 감량이 되고 있다는 증거이니 열심히 하시면 됩니다.
득근하시고 건강해지세요~~ ^^
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