헬스매니아 분들

이십대 중반까지만해도 운동 꾸준히 하고 좋아했었습니다. 

삼대 400~500씩 치는 괴수는 절대 아니지만 어깨뽕도 좀 있고 풀업 정자세 20개 가까이 하고 벤치 80 정도 했습니다. 

운동 안하고 술먹고 살찐지 십년 가까이 되가서 올해는 다시 몸을 만들어 보자 결심하고 헬스장을 다녀왔습니다. 

근력도 많이 떨어졌지만 그래도 어느정도는 치는데 근지구력이 엄청 떨어졌더군요. 한세트하고나니 부들부들 하고. 스쿼트, 데드 좀 조지니 현기증 나고 토할것 같더군요. 대근육들 한계까지 제대로 짜지지도않고... 

한창 운동할땐 한개 더 한개 더! 하면서 한계까지 짜내는게 즐거웠는데 오늘은 완전 지옥... 다시 운동시작할때 적당히 하는게 좋을까요? 한계까지 밀어 붙이는게 좋을까요? 

진짜 오늘 토할뻔했습니다. 괴롭고.. 

1. 적당히 적응시킨다.

2.그딴거 없다 미친듯이 해라.

헬매로서 어떤거 추천하십니까?

[부정]

1번이요. 건강에 안 좋습니다. 저는 420까지 쳤었는데 그때 소모된 관절과 인대가 나이 먹을 수록 문제가 생기네요.

[보고의원칙]

일단 베이스 쌓는다치고 삼대운동만 열심히 하고 나머지 보조로 틈틈히 풀업,푸쉬업,버피 같은거 할려고 합니다.

베이스 쌓기위해서 저중량으로 무분할 삼대 하면서 주에 5~10키로씩 증량하려고하는데...
무분할 3대 매일 해도 될까요?

[부정]

저라면 저중량으로 그렇게 하겠습니다.

[보고의원칙]

무분할 삼대 저중량으로 합니다! 어제 조졌으니 오늘은 일단 유산소하면서 휴식이네요 ㅋㅋ

[식인다람쥐]

일단 한번 몸 만드셨던 분이면 적당히 해도될듯요ㅇㅅㅇ

[한예주]

운동 오래 쉰 사람이 근력운동부터 하면 몸 잘못될 수 있습니다. 유산소 꾸준히 하는 중에 관절에 부담 안 가는 운동 정도가 적당합니다.

[그냥가보자]

Pt끊어서 무리하게 운동하다 신장에 이상이 왔대요. 다리근육이 파열 되서 운동은 적당히 하는게 맞아요

[풍지박살]

한달정도 몸푸시면서 그냥 기초체력부터 키우시는게 어떨까요

[보고의원칙]

넵 일단 기초체력이 너무 떨어졌어요. 근력운동한 다음날은 인터벌+유산소 병행해야겠네요.

[술그만먹여]

관절 조심하세요. 진짜 답도 없는 부윕니다 ㅠ