해외에 있는데 덤벨 바벨을 살 수도 없고(맘먹으면 살 수야 있지만 집에 들고 갈 수도 없고 돈아깝잖아요), 일단 기초체력만 다져놓자! 라고 생각하고 하루 1시간 내외로 운동을 했는데 약 2개월만에 식스팩이 생겼네요. 배꼽 바로 옆에 라인은 살짝 희미한데 그 위의 4팩은 선명합니다. 배에 힘 안주고 있어도 보여요.
저는 외배엽이구요. 먹어도 먹어도 살이 안찝니다.
제가 한 운동은 매일 버피테스트(점프와 푸시업 포함)를 유산소겸 체력운동으로 15회 3셋트. 플랭크 1분씩 2회 사이드플랭크 양쪽 1분씩 1회. 이 세 가지는 매일 했어요.
그리고 가슴운동 복근운동 하체운동으로 3개 나눠서 5-6일씩 운동하고 하루 쉬고 하는 식으로 사이클 돌렸습니다.
가슴운동은 의자로 각도조절하면서 윗몸일으키기 15회 3셋트, 의자 2개를 이용한 딥 15회 3셋트.
복근운동은 크런치 15회 3셋트, 리버스크런치(레그레이즈라고도하는데 저는차리를 모르겠어요)30회 3셋트, 에어바이크 15회 3셋트.
하체운동은 맨몸스쿼트 15회 2셋트, 런지20회 2셋트, 점핑스쿼트 8회 2셋트, 스쿼트15회-런지20회-점핑스쿼트5회 2사이클.
생활패턴은 아침 6시 55분 기상, 저녁 10시 혹은 11시 취침입니다. 운동 전에 바나나 한개 후에 한개. 샤워 후에 참치 반캔 먹었구요. 식사는 하루4회로 중간중간 요거트 마셨습니다.
이렇게 했습니다. 와 길다. 읽어주신 분들 감사합니다. 저도 멸치몸매였는데 지금은 거울봐도 자신감이 조금 붙었습니다. 팔뚝도 약간 두꺼워 졌구요. 한국가면 덤벨 바벨 프레스봉 다용도벤치 사서 가슴근육 키울 생각입니다. 제 개인적인 생각인데 중배엽 분들은 맨몸운동만으로 몸짱이 될 수 있을 것 같아요.
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