맨몸운동으로 식스팩 만들었습니다.

해외에 있는데 덤벨 바벨을 살 수도 없고(맘먹으면 살 수야 있지만 집에 들고 갈 수도 없고 돈아깝잖아요), 일단 기초체력만 다져놓자! 라고 생각하고 하루 1시간 내외로 운동을 했는데 약 2개월만에 식스팩이 생겼네요. 배꼽 바로 옆에 라인은 살짝 희미한데 그 위의 4팩은 선명합니다. 배에 힘 안주고 있어도 보여요.

저는 외배엽이구요. 먹어도 먹어도 살이 안찝니다.

제가 한 운동은 매일 버피테스트(점프와 푸시업 포함)를 유산소겸 체력운동으로 15회 3셋트. 플랭크 1분씩 2회 사이드플랭크 양쪽 1분씩 1회. 이 세 가지는 매일 했어요.

그리고 가슴운동 복근운동 하체운동으로 3개 나눠서 5-6일씩 운동하고 하루 쉬고 하는 식으로 사이클 돌렸습니다.

가슴운동은 의자로 각도조절하면서 윗몸일으키기 15회 3셋트, 의자 2개를 이용한 딥 15회 3셋트.

복근운동은 크런치 15회 3셋트, 리버스크런치(레그레이즈라고도하는데 저는차리를 모르겠어요)30회 3셋트, 에어바이크 15회 3셋트.

하체운동은 맨몸스쿼트 15회 2셋트, 런지20회 2셋트, 점핑스쿼트 8회 2셋트, 스쿼트15회-런지20회-점핑스쿼트5회 2사이클.

생활패턴은 아침 6시 55분 기상, 저녁 10시 혹은 11시 취침입니다. 운동 전에 바나나 한개 후에 한개. 샤워 후에 참치 반캔 먹었구요. 식사는 하루4회로 중간중간 요거트 마셨습니다.

이렇게 했습니다. 와 길다. 읽어주신 분들 감사합니다. 저도 멸치몸매였는데 지금은 거울봐도 자신감이 조금 붙었습니다. 팔뚝도 약간 두꺼워 졌구요. 한국가면 덤벨 바벨 프레스봉 다용도벤치 사서 가슴근육 키울 생각입니다. 제 개인적인 생각인데 중배엽 분들은 맨몸운동만으로 몸짱이 될 수 있을 것 같아요.

[그믐달아래]

정말 빡세게 운동하셨네요. 정말 골고루 하셨어요. 이제는 패턴을 바꿔주어야 할 때이겠네요. 몸이 익숙해져서 이제는 유지만 할꺼 아니면 패턴이 변해야 할 시기입니다. ㅎㅎ 축하드려요.
전 운동 하다 말다 해서 몸좀 만들다가 다시 살쪄가고 있는중 ㅠㅠ

[白夜行]

완벽한 6팩은 아니지만 살빠지니까 대충 윤곽이 잡혀진 나의 몸 훗..

[하저도]

저도 뱃살이 여섯팩 이상 나옵니다.

[여유롭다]

저 기구없이 어떻게 하는지 설명만으로는 따라하기가 어렵네요..
동영상으로 올려주실수 있으신가요?

[여유롭다]

오오..버피테스트는 검색하니까 나오네요...
오늘부터 바로해봐야겠습니당

[아즈가로]

무협천존님 검색하시면 네이버가 다 알려줍니다ㅋㅋ
정 못찾으시면 집에서 복근만들기 이런식으로 검색해 보세요

[그믐달아래]

버피테스트는 보기에는 별거 아닌데, 해보면 욕나오고 악마의 운동이라는 소리가 나와요

[얼라리]

엄청나게 마른 체형은 '아무런 운동을 하지 않아도' 복근이 보입니다.
단, 이 복근은 운동으로 발달된 근육이 아니라 인간이 가지고 있는 그냥 기본적인 근육입니다;
체지방이 낮아서 근육의 결이 보이는거죠.
몸무게 재 보면 알 수 있습니다.