운동이라는것에 대해 궁금한게 있습니다.

살면서 크게 몸관리를 위해 운동을 하거나 멋져보이고 싶어서 하거나 해보지를 않아서 잘은 모르지만 저는 제게 꼭 필요할것 같아서 운동을 해볼까 합니다. 그런데 궁금한점이 예를들어 웨이트 트레이닝을 한다고 하면 보통 사람들이 몸이 좌우가 좀 달라도 밸런스가 무너져서 올바른 동작에 무리가 가거나 큰 부담이 되거나 하는정도로 다른경우는 드물지 않습니까? 즉 몸이 근력이 다르거나 해도 심하게 삐뚤거나 하지는 않은데 그렇다면 몸이 많이 삐뚤어서 정석적인 자세라고 칭해지는게 부담이 된다면 이런부분은 어떻게 극복을 하는걸까요?? 극복하는 방법은 있습니까?

예를들자면 손목이 약간 튀어나오고 손목을 돌려보면 심하게 턱턱 거리는 경우,예전에 팔뼈가 엑스자가 되어서 보통팔과는 약간 다른경우의 손목,팔단련... 아니면 어깨가 약간 잘못 끼워진 일상생활에서는 크게 불편함이 없지만 손을 들기만해도 그 부담이 보통 어깨랑 달라서 얼마못들고 철봉에서 매달리기(힘줘서 매달리는것과는 다른 매달리기)도 어깨가 아파서 잘 못하는 이런 경우들은 어떻게 해야만 할까요??

제가 전신의 불균형이 좀 심한지라 의학적으로 크게 몸이 정상이 아니다 이런소리듣기는 어려워도 많이 불편하거든요 그나마 의학적으로 드러나는 비정상이 턱이 돌아간 부정교합인데 다른건 크게 티가 안나는듯하더군요. 어쨋든 저 같은 경우는 손목은 특별히 전혀 방법을 모르겠고 어깨의 경우는 매달릴때 힘을 줘서 아예 니은자로 팔이되도록 매달리거나 일자와 니은자 사이정도로 매달리니 그나마 낫긴하던데... 어쨋든 보통 하는 운동법의 적용이 어려울때 제가 선수도 아니고 제 몸을 고려해서 할수가 없으니 걱정입니다...

근력을 키우고 자세를 바르게 하고 싶은데 일단 필라테스를 생각하고는 있지만 오랜시간해도 몸이 균형을 완전히 찾는다고 보기는 어려우니 어쨋든 꾸준히 운동들을 해야하는데 아예 헬스를 안하고 기다릴순 없으니말이죠

저는 약간 심한 케이스기는 하지만 보통사람들중 좀 몸이 균형이 많이 안맞는경우도 운동하는 법이 있지 않을까 해서 질문드려봅니다... 전문가랑 1:1로 하는것정도밖에는 없을까요?

[바리사]

몸의 좌우균형이 다르고 팔을 어깨 위로 올리는 동작이 부담된다는게 주된 문제점이군요. 운동기구엔 머신도 있고 바벨도 있고 덤벨도 있죠. 덤벨을 이용하면 그 좌우에 각각 다르기 부하를 줄 수 있습니다. 양쪽을 다르게 단련하는 것이 가능하죠. 사실 미국이나 호주같은 나라에서는 물리치료 클리닉에서 치료 가능한 증상입니다만, 우리나라의 물리치료 시스템으론 사실 힘들죠. 어깨위로 팔을 올리기 힘들다면 올리지 않아도 됩니다. 등근육이나 어깨근육을 단련하고 싶다면 아래에서 엎드려서 물건을 든다던지, 앞으로 수평되게 중량을 든다던지해서도 운동할 수 있구요. 아무래도 글로 보는것은 한계가 있기 때문에 제 글이 가이드라인은 될 수 있지만 절대적일 순 없으므로 전문가(단순 헬스장 트레이너가 아닌 운동치료사 혹은 물리치료사)의 도움을 받는 것이 좋을 것입니다.

[소시지에그]

보통 헬스장가면 관장님이나 코치들이 기본적인 기구 사용법이랑 자세 알려 줍니다

[NaNunDa]

저는 골반부터 전체적으로 틀어지고 세세하게 진행이된지라 몸만 나으면 참 좋겠는데 제대로 하는곳도 없고 고민이 많이 되네요

[김백호]

일반적으로 어깨가 그것도 한쪽만 불안정한 상태라면 헬스는 비추입니다. 흔히 근력을 붙이기 위해선 어느 정도 한계 이상의 운동을 해야 하는데 분명 관절이 나가는 경험을 하실 겁니다. 글만으로는 자세한 상황을 알 수 없기에 말씀하신대로 필라테스를 몇 회 끊어서 현재 자신의 몸 상태를 보다 자세히 아는 게 중요할 것 같네요. 전문가의 직접적인 소견이 가장 좋으니까요.

[집파리]

프리웨이트를 하면 좌우 균형이 불균형하다면 부상이 올 확률이 큽니다. 저중량으로 하더라도 말이죠.

일단 균형을 잡는게 중요하다고 생각합니다.

[NaNunDa]

돈이 많이드니까 돈이없어서 어케든 해볼까 싶었는데 말씀들보면 돈이 깨질수밖에 없겠네요 에구...

[소요권법]

약 1년 동안 푸시업, 윗몸 일으키기만 했던 1인입니다.

22살 때였는데 매일 정해진 시간에 이것만 계속 되풀이했어요. 처음엔 둘 다 30개도 못하고 20분 정도 하면 지쳐서 헥헥댔죠 ㄷㄷ

다음 날 몸 뻐근한건 덤이었구요.

그래도 꾸준히 하니 점점 나아져서 몇 개월 뒤에는 1시간 반 동안 번갈아가면서 계속해도(중간중간 짧게 휴식) 그렇게 안 힘들더군요.

덕분에 어좁이던 어깨 지금은 좀 더 나아졌습니다. 배는 잠깐 식스팩 비치는가 했었지만 이후 시작된 폭주(..)로 인해 기름꼈지만요 ㅜㅜ

[부정]

균형이 안 맞을 때 운동 잘못하면 더 균형이 틀어집니다. 전문가의 도움이 필요한데 이거 제대로 잡을 수 있는 트레이너 생각보다 없습니다. 웨이트는 그 면에서 비추네요.