질문...덤벨 운동할 때

운동 하시는분들께 질문좀 하겠습니다.

나이 마흔 넘어서는 운동을 안하니까 모든 일에 의욕도 없고

잠도 잘 못자고, 몸도 점점 안 좋아져서 운동을 시작했더니 점점 체력도 좋아지고

컨디션도 좋아져서 좀 더 적극적으로 하려고 하는데요.

제가 어깨가 좁고 앞으로 굽어서 최근에 덤벨 운동을 시작했는데요

팔을 편채로 덤벨을 앞으로 들어올리거나 또는 양 옆으로 들어올리면

꼭 어깨에 있는 인대? 힘줄?이 탁탁 튕기는 바람에

꽤 아프고 방해가 되는데 이제 제 개인의 문제인가요? 

아니면 다른 방법이 있는건가요?

아시는 분 부탁좀 드립니다.

[박춘옥]

팔을 너무쭉 펴셔서 운동하시면 안됩니다.. 팔꿈치를 살짝 구부리고 운동하셔야해요. 그리고 어깨면 바벨로 하는 바벨 숄더 프레스도 효과 짱짱맨입니다 ㅎㅎ;;
중량도 너무 높으면 안 좋습니다. 자신이 12개를 할 수 있는 무게로 하는 게 좋고 초보자는 더욱더 낮은 중량에서 시작해서 차차 올려가는 것이 좋습니다.

[넋서리]

검색하셔서 동영상 보시며 정확한 동작을 숙지하고 하시라 말씀드리고 싶습니다. 혹시나 동작이 몸에 맞지 않아 불편하거나 무리하다 싶으면 하중을 줄이거나 자세를 조금씩 바꿔서 무리가 없는 방법으로 하시면 됩니다. 효과가 살짝 떨어질 수는 있어도 몸이 상하는 것 보단 훨씬 낫겠지요. 혼자서 하는 운동은 정말로 조심하셔야 합니다. 일주일 이상 지속적인 통증이 있으면 병원 꼭 가보시고요. 근력운동은 대표적인 몇가지만 하시고 남는 체력은 유산소 운동으로 돌리는 것도 좋은 방법입니다.

[지드]

웨이트 처음 시작하시는거면 헬스장에 한달이라도 다니면서 자세 배우시길 권해봅니다. 혼자하다 자세 잘못잡아서 어깨 한번 다치시면 평생 갑니다. 나아도 계속 아프고 쉽게 다시 다쳐요.

[고검(孤劒)]

ㅎㄷㄷㄷ 덤벨은 기본적으로 기구운동 어느정도 숙지하셨을때부터 하세요.
개인적으로 데드프레스나 이렇게 3대 헬스 운동정도는 기구 없이 완벽한
자세 봐달라하면서 하시구요, 나머진 기구운동으로 2개월 정도 하시고나서
차근차근 프리 웨이트로 넘어가시는게 제일 좋습니다.
처음부터 프리웨이트인 덤벨운동 가셔서 자세 잘못잡으시고 호흡법
잘못 하시면 나중에 잘못되서 개선시킬때 꽤나 힘듭니당