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운동 세트를 변경 중인데.......

작성자
Personacon 엔띠
작성
13.03.06 23:59
조회
1,476
글주소
https://square.munpia.com/boFree/608025
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올해 초 갑자기 운동 시작한 것이 일일알바 돌아다니면서

실질적인 근력의 부족으로 인함이었는데,

이제는 그런 염려가 없으니 실질적 근력 운동에서 벗어나

몸 만들기에 돌입하기 위해 세트를 바꾸는 중입니다.

오로지 팔 운동만 하던 것에서 약간 회수를 줄이고 다른 부위로 분배 중인데,

바벨은 하나 밖에 없고,

스쿼트를 하려면 10KG로 해야 하고

(20KG는 어깨 위로 드는 것이 힘듬, 하다가 떨어지면 난리라서....)

데드리프트는 10KG가 너무 쉬워서 20KG로 하려니 스쿼트와 병행이 안 됨

근데 스쿼드인가?

 

아무튼 둘 중 하나는 포기해야 하는 상황인데,

그건 그렇다고 치고....

데드리프트는 대체 어느 부위 운동이죠?

적당히 해봤는데 딱히 느낌이 오는 부위가 없네요,,,,

검색해도 자세만 나오지 없네.....

게다가 그 자세도 전부 동영상이라 발 모양 같은건 안 가르쳐주잖아.........

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Comment ' 5

  • 작성자
    Personacon J군
    작성일
    13.03.07 00:09
    No. 1

    하체랑 팔뚝이랑 승모근이라고 아시나요? 거기 키워줘요

    자세를 잘잡고 하면 느낌와줍니다.

    찬성: 0 | 반대: 0

  • 작성자
    Personacon 카페로열
    작성일
    13.03.07 00:11
    No. 2

    데드리프트는 일단 기본적으로 허리 운동입니다. 부전공은 다리라 할 수 있고요.ㅎ 좀 더 넓게 보자면 전신운동입니다. 물론 자세에 따라서 다르기도 하겠지만요.

    스쿼드는 굳이 바벨을 짊어지고 하지 않아도 됩니다. 전 맨몸으로 해요. 왼쪽 무릎이 망가져서 무게 올리지도 못하고요.ㅋ..
    맨몸 스쿼드는 일단 자세가 중요합니다. 가슴이 너무 앞으로 나가면 자세가 엉거주춤해지기 때문에 앉을때 상체를 좀 세우시고 엉덩이를 살짝 빼고, 무릎을 굽혔다 편다는 느낌보다 엉덩이를 내렸다 쭉 밀어 올린다는 느낌으로 해주시면됩니다. 그리고 세트는 적어도 30회 이상으로 3세트는 해주시고요. 익숙해지시면 100개 까지 팍팍 늘려주셔도 됩니다.

    찬성: 0 | 반대: 0

  • 작성자
    Lv.18 터베
    작성일
    13.03.07 00:43
    No. 3

    맴몸 스쿼트도 좋은 운동입니다...전 몇십게 못합니다만..(체중이 무겁고 익숙하지가 않아서..)
    많이하시는분들은 몸풀기로 막 200개씩도 하시던...
    그런데 몸만들기라면 트레이너랑 상담해보시던가 하시고 하시는게? 몇개월 교정받고하는것도 괜찮습니다. 운동은 횟수나 무게치는것도 치는거지만 가장 중요한건 자세라서...

    찬성: 0 | 반대: 0

  • 작성자
    Personacon 플라나니아
    작성일
    13.03.07 09:26
    No. 4

    데드리프트는 모든 운동 중에서 가장 많은 중량을 다룰 수 있는 운동입니다. 이거 하나로 올킬입니다.

    찬성: 0 | 반대: 0

  • 작성자
    Lv.90 부정
    작성일
    13.03.07 10:38
    No. 5

    데드리프트는 허리라기 보다 고관절을 중심으로한 주변 근육을 주동근으로 해서 거의 전신운동이라 할 수 있습니다.

    찬성: 0 | 반대: 0

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