턱걸이와 평행봉 질문 합니다!

평행봉 : 굽혔다 폈다하는건 20개 정도 하는데 반동(차올리기?)를 못합니다.

반동 요령만 익히면 일반적으로 하는 것보다 쉽다는데 참 안되네요.

반동 요령 부탁드려요

턱걸이 : 제가 하나도 못합니다.

 그래서 네거티브 풀업이라고 올라왔다가 천천히 내려가는거 이틀전에 했는데요.

그 다음날 전날 영향인지 버텼다 내려가는것도 안되더라고요...;;;

2~3일에 한번씩 해야되나봐요? 잘 모르겠어서 답변부탁드립니다.

턱걸이와 평행봉으로 등빨 간지 좀 되고 싶어서.....ㅎㅎ;

[GO집쟁이]

평행봉 : 제자리에서 팔 굽히는 딥프레스를 20개나 하실 정도면 차올리기 정도는 쉽게 가능할 근력은 되신듯 합니다. 3개정도만 할 줄 알아도 요령으로 차올리기 가능하니깐요. 흠...근데 요령을 글로 설명하기 참 애매하네요. 마땅한 요령이랄 것도 없고요. 그저 반동폭을 점점 늘려가면서 차올라기 해보세요. 근력은 되시는 듯 하니 하다보면 되실듯합니다.

턱걸이 : 기본적으로 제가 아는 턱걸이 운동법은 자기가 할수 있는 최대수/2 정도를 5세트 하는 것인데. 저 같은 경우에는 한참 운동할때는 턱걸이는 초반엔 격일로 하고 나중에는 매일 했습니다. 그릐고 네거티브 풀업이 힘든 상태라면 그냥 매달리기 하시면 될듯하네요.

꾸준하면 운동은 느는 법이지요! 화이팅!

[환산]

와 대단하시네요 평행봉.. 20개나 ㄷㄷ 팔이 무쇠이신듯.. 지금도 상당하실거같은데요.. ㅋㅋ 더하시면 괴물되지 않으시나..

[부정]

등근육을 키우려면 반동은 쓰면 안 됩니다.

[마존이]

엎드려서 v자로 몸을 만드시고 팔굽혀펴기하면 어깨 등 팔 거의 상체는 운동된다하더라고요
어깨 넓어지는 운동으로 유명해요 이게

[flybird]

턱걸이는 팔이 아니라 등을 사용하는 느낌으로 하면 좀 수월하게 합니다.

[흘흘]

반동은 순간적으로 어깨에 과도한 무게가 쏠리며, 이걸 버텨야 가능합니다.
보통 반동을 못하는 사람들은 순간적 무게쏠림을 견디지 못하는 경우죠.

자신의 체중에 원심력이 가중됩니다.
더욱 크고, 빠르게 반동을 줄 수록 더욱 많은 원심력이 쏠리게 되죠.

반동을 걸때 보면 무게중심이 과하게 쏠릴때 팔과 어깨는 버티기용 힘을 쓰게 됩니다.
굳이 팔을 필 피료가 없습니다.
그러다 다리가 위로 향해가면서 그 원심력을 이용해서 팔을 피면 적은 힘으로 펼 수 있죠.

아 굽혔다 폈다는 많이 되는데 안되는 사람의 경우
순간적으로 과도함 무게의 쏠림으로 어깨에 무리가 간 겁니다.
어깨가 견디지 못할 과한 힘이 솔림으로 인해 팔과 어깨에 힘이 들어가질 않아서 정작 팔을 펴야 할 때 팔은 펴지 못하고 다리만 위로 올라가버리는 경우들이죠.
(뒤에서 허벅지를 무릎으로 칠 때 순간적으로 다리에 힘이 풀리는 것과 비슷합니다.)

그런데 이런건 반동을 반복적으로 시도해보다 보면 어느 순간 해결됩니다.
반동이 되던 사람도 긴 시간을 안하다 갑자기 시도해보면 어깨에 과한 무리가 가서 안되는 경우들이 많거나 과거에 비해 어깨에 무리가 심하게 가죠.

어깨가 단련되지 않았을 뿐이니 계속 시도하다보면 근 시일 내에 될겁니다.

[[탈퇴계정]]

답변들 감사합니다!!